Ideális testtömeg-kalkulátor: Hogyan lehet kiszámolni az ideális testsúlyt

Cél testtömeg kalkulátor táblázata

lehet

Amikor először találkozom egy edzővel vagy coaching klienssel, általában azt kérdezem: "Mennyit szeretnél megváltoztatni a súlyodon?" Legtöbben szünetet tartanak, megvonják a vállukat, majd azt válaszolják: „Nem vagyok biztos benne, talán…”, majd kitalálják, mennyi súlyt akarnak leadni.

A fogyni (vagy hízni) kívánt mennyiség nem feltétlenül találgatás. Van egy képlet, amellyel pontosabban kiszámíthatja a célsúlyát, hogy az a varázsszám legyen a fejében, amely arra ösztönzi, hogy jól táplálkozzon és keményen eddz.

Régi ideális testtömeg képlet: BMI

Az ideális súly mérésének legáltalánosabb módszere a testtömeg-index (BMI) használata, amely a súlya és a testmagassága közötti kapcsolatot méri.

Észrevesz valami rosszat a hagyományos BMI-számításban, amelyet szinte minden súlycsökkentő vizsgálatban használnak? Nem veszi figyelembe a testzsír százalékát! Valójában Ancel Keys elismerést kap a BMI népszerűsítéséről egy 1972-es cikkben, de kifejezetten kijelentette, hogy a BMI alkalmas a populációs vizsgálatokra, NEM egyedi diagnózisokra.

A BMI használatával szinte minden NFL-futballista elhízottnak tekinthető, annak ellenére, hogy a legtöbb testzsírszázaléka nagyon alacsony. Ezzel szemben a „túlzsíros” amerikaiak száma vélhetően magasabb, mint amit a BMI jósol. A BMI-indexnek nem kell túlsúlyosnak lennie ahhoz, hogy testzsír alapján „túlzsírosnak” lehessen tekinteni.

BuiltLean.com Ideális testtömeg-formula

Kiderült, hogy SOKKAL jobb módszer van az ideális testsúly kiszámítására, amely figyelembe veszi a testzsír százalékát. Itt van:

Sovány testtömeg/(1 - kívánt testzsírszázalék)

ahol sovány testtömeg (LBM) = testtömeg - (testtömeg x jelenlegi testzsírszázalék)

Csak azért, hogy egyértelmű legyek, az LBM a „zsírmentes” tömeged, más szóval, minden, ami a testedben nem zsír: a csontok, a vér, az izom és a szervek.

Hadd mondjak egy példát erre az ideális testtömeg-képletre, hogy lássa, miért olyan hasznos. Vegyük Jake-et, aki 200 font és 22% testzsírral rendelkezik. Ezen információk felhasználásával tudjuk, hogy az LBM súlya 156 font, a testzsír mennyisége pedig 44 font. Akkor mi legyen Jake ideális súlya? Hát ez tényleg rajta múlik. A legtöbb férfi esetében a közepesen kétszámjegyű testzsír-százalék, mondjuk 15%, elég jónak számít. Íme egy táblázat a referenciádhoz:


Tehát most itt van a fontos rész. Feltételezzük, hogy Jake nem veszít izomzatot, mert minden olyan tippet betartott, amelyet eddig a BuiltLean.com oldalon tárgyaltam. Tehát, ha LBM-jét 156 fonton tartja, Jake-nek 16 font zsírt kell leadnia, hogy elérje a kívánt testzsírszázalékot, 15% -ot. Ideális súlya ebben a forgatókönyvben 184 font. Így néz ki Jake ideális testtömeg-számítása:

156/(1 - 0,15) = 184 font

Látja, mennyire értékes ez most? A testsúlyodnak nem kell többet kitalálni. Néhány cikket követek a testzsír százalékának kiszámításának különféle módjairól. Egyelőre azt tanácsolom, hogy menjen el a helyi edzőterembe, és az egyik edzővel végezzen bőrredő testzsírmérést, vagy megragadhat egy Accu-Measure személyes testzsírmérőt 6 dollárért az Amazon.com-on, és megteheti maga (meglepően pontos) legtöbb embernek).

Remélem, ez tisztázott némi zavart számodra, és rávilágított arra, hogy mennyire fontos a testsúlyodra gondolni a testzsír százalékában.