5 módszer az anyagcseréd fokozására és a test barázdálására

Mindannyian hallottuk már az állításokat: hackek, amelyek "fokozzák az anyagcserét" azáltal, hogy egyszerűen megisznak egy bizonyos teát, vagy bevesznek egy gyógynövényt, amelyről azt ígérik, hogy gyorsan leadja a kilókat. Sok ilyen divatos diéta problémája, hogy ezeknek a tippeknek a többsége (például alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása citromlével és cayenne borssal) nem bizonyítékokon alapuló, egészséges vagy fenntartható!

Ne égesse el a zsákmányt ok nélkül, igen; ha jelenleg önjavításon dolgozik a fogyás osztályon (gratulálok, megteheti!), vagy csak arra kíváncsi, hogyan tudja aktívan fenntartani az anyagcserét, nézze meg a következő 5 ötletet: tudományosan bizonyított módszerek (amelyek működnek!) A rendszer folyamatos működéséhez.

anyagcseréd

Növelje fehérjefogyasztását.

Tudod, hogy a tested energiát kap az ételtől, de tudtad, hogy a tested is használ energiát megemészteni? Az emésztés folyamata maga is egy anyagcserét elősegítő cselekvés. A testének kalóriákat kell égetnie, hogy kalóriákat bevehessen (izé!). Ezt nevezzük az élelmiszer termikus hatásának (TEF). Tudjuk, hogy az emésztés során a testében a TEF aránya a legmagasabb fehérje kimondottan. Ha növeli az étrendben lévő fehérje mennyiségét, és csökkenti az üres szénhidrátok és cukrok mennyiségét (amelyek egyszerűen emészthetők, nagyon kevés TEF-t igényelnek, nem táplálóak és hajlamosak súlygyarapodásra), akkor testét egészséges égési zónában tarthatja. Fehérje a barátaimon.

Igyon sok zöld teát és hideg vizet.

Vegyen egy tippet a kínai orvoslásból, és tegyen zöld teát a mindennapjaiba. A rendszeres zöld- és oolong-tea fogyasztását kutatták, hogy 4-5% -kal növelje az anyagcserét.

Érdekes, hogy a zöld tea valójában átalakítja testének néhány zsírraktárát szabad zsírsavakká, ami akár 17% -kal is megnövelheti a zsírégetést. Yas hunny!

Próbáljon hozzáadni 4-5 csésze zöld teát naponta. Túl sok munkának tűnik? Hallok elfoglalt embereket; Ön is főzhet egy nagy kancsót minden héten, hogy a hűtőszekrényben tartsa, majd minden reggel, amikor megkezdi a napját, töltsön be egy nagy vizes palackot, hogy közben kortyoljon. Ne feledje, hogy a zöld teával járó anyagcsere-fellendülés némelyikének hatása a koffeintartalomhoz viszonyítva van, tehát ha Ön már nagy koffeinivó, akkor ez a hatás csökkenhet. Sajnos a kutatások azt is kimutatták, hogy a zöld tea nem hat mindenkinek varázslatként ... de annyira könnyű, finom és egészséges, hogy nem árt megnézni, hogy a szerencsések közé tartozol-e. Burn baby ég.

Egy másik, még egyszerűbb ital az anyagcsere-fokozó hatások érdekében: jéghideg h20! A sima és egyszerű hideg víz segíthet elindítani a kalóriaégető hatást a testében, hosszabb ideig teltebbé teheti Önt, és jól kutatták és összefüggésben állt a fogyással. Először is, ha több vizet iszik, akkor véletlenül pótolja bármilyen cukros ital vagy üres kalória fogyasztását olyan dolgokból, mint a szóda, a sportitalok vagy a gyümölcslevek. Másodszor, a testének fel kell melegednie és fel kell melegednie, miután jéghideg vízzel feltöltötték, így serkentik az emésztés ugyanazon kalóriaégető hőhatását (TEF), mint korábban említettük. Végül a víz telítettnek érzi magát, és gyakran a kiszáradás váltja ki az éhségét. NEM mondom, hogy ne egyél - az evés fontos, tápláló és az étel JÓ, de a túlevés vagy a szükségtelen evés sok ember számára problémát jelent.

Ha több vizet iszik, számos más egészségügyi előnye is van, ezért haladjon előre és felfelé a jéghideg italok között, és nézze meg, hogyan teljesít. Ismét egy nagyon egyszerű változás a nagy pozitív hatás érdekében.

Állj tovább.

A kutatás befejeződött, kint volt és kívül marad, igen! A mozgásszegény életmódot és a túl gyakran való ülést még „új dohányzásnak” is nevezik, mivel súlygyarapodást okoz, és növeli a nagyobb egészségügyi problémák, például a szívbetegségek és az elhízás kockázatát. Ha a főnöke nem került az állandó asztal mögé a munkahelyén, akkor jó alkalom lehet, hogy küldjön nekik egy kis kutatást és kérjen egyet ...! Nézd meg; pusztán azzal, hogy az ülést lecseréli a munkahelyi délutáni állásra, napi 175 kalóriát égethet el.

Az állva a test minden része (ér-, szív-, gyomor-bélrendszer, hogy csak néhányat említsünk) csak egy kicsit keményebben dolgozik, ami összességében fokozza az anyagcserét. Szuper könnyű javítás. Nincs kiadós főnöke, aki hajlandó vásárolni? Semmi gond - szuper megfizethető állóasztal lehetőségek állnak rendelkezésemre (nekem van és szeretem!), Mint ez online.

Legyen intenzív és emelje fel

Hallottál a HIIT-ről? A kutatások azt mutatják, hogy a magas intenzitású intervallum edzés valójában az anyagcserét váltja fel, és lehetővé teszi, hogy az edzés után is égesse a kalóriákat és a zsírt. Az égés, amely folyamatosan égeti a babát. Ha új gyakorlási módot keres, VAGY a testmozgás formája nem adja meg a kívánt eredményt, próbálja ki a HIIT-et, mennyire klassz, amit tovább nyújt, miután végzett? Én ezt kettőnek hívnám.

Másodszor, ne féljen egy kis vas szivattyúzásától (helyezze be Arnold hangját). Az izomtömeg metabolikusan aktívabb, mint a zsír, és sajnos, amikor az emberek fogyni kezdenek, gyakran izomzatot is veszítenek. A kutatások azt mutatják, hogy amikor a testedzők izmokat építenek a fogyókúra és a testmozgás során, jobban megtartják a fogyást, mint azok, akik nem. Ha kisgyermek vagy kicsi kutyád van, akkor már megelőzöd az emelőjátékot, ha nem, akkor nézd meg ezeket a súlyokat.

Öngondozás SLEEP formájában!

Ha még nem hallottál erről, lépj be a kocsiba, hogy a becsukott szemmel való részesedésed olyan fontos mind a rövid távú, mind a hosszú távú egészség szempontjából. Az alváshiány szorosan összefügg a krónikus egészségi állapotokkal, és az elhízás és a cukorbetegség ezek közül kettő. Ez nagyon jól viszonyulhat az alvás elmaradásának az anyagcserére gyakorolt ​​negatív mellékhatásaihoz.

Ha nem alszik eleget (krónikusan kevesebb, mint kb. 8 óra éjszakánként), a test megtartja a megnövekedett vércukorszintet, az inzulinrezisztenciát, és éhesebbnek és kevésbé telítettnek érzi magát - még akkor is, ha telítettnek kell lennie. Ez nem klassz ember! A jól kipihent bod jóllakott és kiegyensúlyozott, és nem kíván annyira szemetet. Könnyű peasy fix ... ó, bocsásson meg, este 8 óra van, mennem kell fogat mosni és arcmaszkot viszni, jó éjszakát !