A stratégiai visszavonulás

visszavonulás

Az internetnek nincs szüksége újabb fogyókúrás cikkre, értem. Ha kulcsszavakra, bőséges SEO-ra vágynék, és hirdetési helyet próbálnék eladni, akkor messze maradnék ettől a témától. A piac tele van fogyókúrás tippekkel, amelyek sokkal villámibbak, mint az enyémek. De nem a SEO és a CPI miatt vagyok itt, hanem az emberekért. Az igazságért vagyok itt. Az igazság az, hogy szinte minden, ami a fogyással jár az interneten, hazugság, vagy jobb esetben féligazság. Nem azért vagyok itt, hogy téged kódoljak, vagy eladjak neked szukitint (a fent látható hirdetés), vagy tippeket adjak, hogyan lehet 5% -kal gyorsabban lefogyni. Azért vagyok itt, hogy megadjam a nagyon egyszerű alapokat, az építőelemeket, amelyeken minden sikeres fogyás alapul. Nincs mit eladnom, és nincs trükköm, hogy megkönnyítsem a nehéz feladatot. Vannak tényeim. Minden fogyás ezeken a tényeken alapul, az ellenkezőjét hazudók.

Hogyan lehet fogyni

1. Töltsön el több energiát, mint amennyit elfogyaszt

Ez ott van. Ez a fogyás teljes elve. Bármi és minden más, amit olvasol, csak egy módja annak, hogy elmagyarázd, hogyan lehet ezt jobban, könnyebben vagy hazudni neked. Atkins azért működik, mert valójában csökkenti az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, nem pedig valami keto varázslat miatt. A séta azért működik, mert növeli az energiafelhasználást.

Nincs körülmény ezen tény körül. Függetlenül az egészségi állapottól, az anyagcserétől, a genetikától, bármitől; ha több energiát költenek, mint amennyi energiát bevesz, akkor fogyni fog. Ha ez nem igaz, akkor végtelen áramforrásként vagy örökmozgóként használhatunk.

Ez elég egyszerűnek tűnik, de emberek milliói nem értik, vagy nem hajlandók megérteni. Az egyik legokosabb srác, akit ismerek, azt gondolta, hogy a diétás szódavíz fogyasztása nagyobb súlyt fog hízni, mint a szokásos szódavíz. Gondoljon csak bele, bár bármi energiával kevesebb energiát adna neki, mint valami energiátlan. Ha ez igaz lenne, az autóink elfutnának Diet Dr. Pepper. Még az igazán okos emberek is összezavarodhatnak, ha fogyásról van szó.

A legfontosabb, hogy megértsük a kalóriákat és a zsírokat, mint energia formákat. A zsír olyan akkumulátor, amely biztosítja az emberi gép működéséhez szükséges villamos energiát. Emberi gépe lemeríti az akkumulátort (zsír) vagy a közelmúltban elfogyasztott energiáját (étel). Nem lehet energiát nyerni a semmiből, és nem lehet energiát felhasználni anélkül, hogy felhasználná az energiatartalékokat.

Ha ezt megérted, megelőzöd a játékot. Ha több energiát használ fel, mint amennyit felvesz, akkor lefogy.

2. Megfelelően számolnia kell az energiával

A tagadáson kívül azt gondolom, hogy a rossz könyvelés az oka annak, hogy amerikaiak milliói azt gondolják, hogy testük sci-fi erőművek, nem kötik őket a fizika. Az egész abban áll, hogy a könyveit rendben tartja. Amikor valaki azt állítja, hogy kalóriadeficitben eszik, és nem fogy, nem feltétlenül hazudik, csak rosszul számol. Ez nem csak a legtöbb emberre igaz, hanem minden emberre. Minden egyes alkalommal. 100% -ban. Nincsenek megfelelően elszámolva az energiájukkal. Nem lehet energiát felhasználni tömegveszteség nélkül. Van matematikai egyenlet és minden.

Ha 100 kalóriát használ fel és 90-et vesz be. 10 ekvivalens tömegű kalóriát (1,3 gramm zsírt) veszít. Ez tény, nincs különösebb körülmény, ha ez nem igaz. Egyik sem.

Van néhány általános buktató az energia-elszámolásban, ezért néhányukkal szeretnék foglalkozni, hogy segítsek.

Élelmiszer-energia számlálása

Az emberek szívják a kalóriaszámlálást. Ha bármit megesz, ami nincs előre csomagolva és fel van címkézve, akkor kénytelen megbecsülni. A túlsúlyos emberek ebben különösen szörnyűek, jobban torzítják a számot, ha többet vesznek be. Vannak, akik tagadják, és nem vesznek bele bizonyos energiákat a számlájukba, mondván, hogy "nem számít". Ez születésnapi torta, ez egy csaló nap, egy tejeskávé. Minden számít. Ha magadnak hazudsz, az nem változtatja meg a testedbe fektetett energia mennyiségét. Jobb munkát végezzen a becsült energia becslésében, és vegye észre, hogy a szeme bezárása közben nem szünteti meg a rendszerbe adott energiát.

A felhasznált energia számlálása

Az a mennyiség, amit valami szív, nem egyenlő az általa elvitt energia mennyiségével. Ha 5 percig keményen fut, sírást és göndörödést szeretne elérni a padlón, de kevesebb energiát igényel, mint lassan 20 percig sétálni. Nem lehet megbecsülni a testmozgást azáltal, hogy milyen nehéznek érzi magát, az energiafelhasználás nem így működik. Menj az internetre, nézz meg egy táblázatot, használd ezt egy alapnak. Ne feledje, hogy sok diagram nem bruttó, hanem bruttó kalóriakiadást ad meg. Ez az emberek által elkövetett általános hiba. Egy óra sétára 300 kalóriát költhet, de ne felejtse el levonni ebből a BMR 1/24-ét. Ha óránként 100 kalóriát költ el, csak a meglévő nettó hatás 200 kalória, nem 300.

3. Tényleg meg kell tennie

A fogyás nem bonyolult. Ez egyszerű. Egyszerű és nehéz. Van egy milliárd dolláros ipar, amelynek teljes célja az, hogy hazudjon neked erről. Az emberek azt akarják hinni, hogy könnyű és bonyolult, hogy csak akkor hagyhatják figyelmen kívül a termodinamika törvényeit, ha képesek megtalálni valamilyen összetett, misztikus vagy új tudományú trükköt. Alapvetően a filozófus kövét keresik, és úgy vélik, hogy tabletták formájában megvehetik 9,99 dollárért. Nem létezik.

A fogyáshoz több energiát kell használnia, mint amennyit elfogyaszt. Nem gondolkodni rajta, nem akarni, nem kívánni. Valójában meg kell tennie. Meg kell csinálnia, és folytatja.

Elég dang egyszerű, igaz? Ennyi, ez a teljes fogyás ott. Röviden, ha megérted a fentieket, akkor mindent megértesz, amire szükséged van a fogyáshoz. Minden más csak az Ön számára legmegfelelőbb energiafogyasztás és energiafelhasználás közötti egyensúly megtalálása. Szeretek túrázni és lazacot enni, de az egyensúlya bármi lehet; a mozgáshiánytól és a kalória korlátozásától a maratonfutásig és a disznóságig. Miután megértette az alapul szolgáló koncepciót, az energetikai terv elkészítése egyszerű és szórakoztató lehet.

Az egyik dolog, ami megtévesztheti az embereket abban, hogy higgyenek a tudománynak, a vízingadozás. Leginkább víz vagy. Te valami furcsa majom-víz-szörnyeteg vagy, aki a szárazföldön jár. A nap mint nap látott súlyeltolódások többsége valójában a vízmennyiség eltolódása. Ez nagyon hasonlít ahhoz, hogy mérlegelje magát a hátizsákban változó súlymennyiséggel, és a súlyokban bekövetkező változásokat tulajdonítsa az elveszett vagy megszerzett tényleges súlynak. Sok diéta állítja, hogy 10 nap alatt 10 fontot fogyhat, vagy miért csalódnak egyesek annak ellenére, hogy ténylegesen elszámolják az energiát, és valóban hiányuk van. 3500 kalória hiányra van szükség, hogy elveszítsen egy kiló zsírt. Egy pohár víz meginni kell, hogy egy kiló súlyt visszahelyezzen a mérlegre. Ez sok embert megzavarhat. A víz nehéz, de nem igazán te vagy az. Az Atkinshez hasonló program miatt az emberek azonnal sok kilót veszítenek, ez biztató a fogyókúrázók számára, de tisztességtelen is. A szénhidrát energiát tárol vele együtt. Miután a szénhidráttartálya kimerült, ez a víz is távozik. Ez több font, amit elveszít, de valójában nem veszett el. Nem veszített el egyikőtöket sem, csak egy kis vizet, ami veled lóg.

Egyéb folyadékok:

Ne igyon a kalóriákkal. Naponta egy Coca-cola éves szinten 14,6 font zsír. A folyékony kalóriák nem kielégítőek, és könnyen fogyaszthatóak sokból. Sokan kiégnek a fogyás miatt, mert túl gyorsan próbálnak túl sokat tenni. A fogyásnak olyannak kell lennie, mint egy nyaralásra való spórolásnak. Egy-egy nap, minden nap hosszú utat mutat be.