5 napos turmix tisztító!

2017 április

5 napos smoothie tisztító

Ez nem turmix gyors, hanem turmix ünnep! Ez a tisztítás azon alapul, hogy a szokásos étkezéseket kiegyensúlyozott, táplálkozással teli, teljes összetevőkből és valódi ételből készült turmixra cseréli, amely telítettséget és energiát kölcsönöz Önnek, miközben méregtelenít a Standard American Diet-től (S.A.D.).

Számos előnye van annak, ha visszalépünk a rendszeres étkezési szokásoktól.

  • Állítsa vissza étvágyát és étkezési szokásait.
  • Tartson egy kis szünetet a nehezen emészthető ételekben és italokban.
  • Méregtelenítés feldolgozott cukrokból, felesleges sókból és zsírokból.

Minden turmixban rengeteg vitamint és tápanyagot fog kapni különféle gyümölcsökből és zöldségekből, ráadásul a nap leteltével eléri a napi ajánlott rost-, fehérje- és egészséges zsírmennyiséget. Minden, amire a testének szüksége van!

A kulcs egy új Önhöz!

A szabályok

Nincs hús, tenger gyümölcsei, sajt, feldolgozott cukor, alkohol vagy kenyér.
Naponta 3 turmix, 2 snack között
Sok víz! (Testtömeg X, 67 = Oz. Víz naponta)
30+ perc fizikai aktivitás naponta (izzadj egy kicsit!)
Tartsd magad hozzá! Ez csak 5 nap.

Amire szüksége lesz

Ez a készítendő turmixokon múlik.

  1. Egy turmixgép - nem kell, hogy valami divatos legyen, de kb. 28 - 32 oz.
  2. Fehérjepor: Menjen a kedvenc ízével, vagy szerezzen be 2-t, hogy válogasson.
  3. Chia mag/lenmag
  4. Választható dióvaj (mandula, földimogyoró, kesudió)
  5. Fagyasztott gyümölcs (Kedvenceid)
  6. Leveles zöldek (spenót, kelkáposzta, Bok Choy, svájci mángold)
  7. Avokádó vagy kókuszolaj (egészséges zsírok)
  8. Csomó banán
  9. Specifikus gyümölcsök speciális turmixokhoz (javasoljuk, hogy válasszon ki pár receptet, majd ez alapján készítsen bevásárló listát)
  10. Görög joghurt (több fehérjét, mint cukrot tartalmaz)

Smoothie követelmények

Zöldek. 1+ maroknyi spenót, kelkáposzta, svájci mángold, Bok Choy.
Gyümölcsök és zöldségek. 1+ pohár gyümölcs/zöldség
Fehérje. Határozza meg, mennyi fehérjére van szüksége naponta, szorozva a testsúlyát 5-tel, majd törekedjen arra, hogy minden nap elérje ezt a számot! Használjon fehérjeport, görög joghurtot, dió vajat stb. (Ez segít abban is, hogy jóllakjon!)
További rost. A legtöbb leveles zöldségben, gyümölcsben és zöldségben lesz rost, de nem sok. Segítsen elérni a napi 30 G rostot Chia-mag, lenmag vagy zab hozzáadásával.
Egészséges zsírok. Ez lehet avokádó, kókuszolaj vagy dióvaj.
Folyékony alap. Max. 1 csésze cukrozatlan mandula/kókuszdió/normál tej, max ½ csésze gyümölcslé. Vízzel simítsa ki anélkül, hogy kalóriákat adna hozzá.
Édesítőszer. Az olyan összetevők, mint a joghurt és a mandulavaj, már édesíthetők. A gyümölcs is biztosítja az összes szükséges édességet. Ha mégis úgy érzi, hogy többre van szüksége, adhat hozzá egy evőkanál mézet vagy juharszirupot - natúr édesítőszereket!

Turmix tálak - OK!

A THRIVE Magazine: VEGAN (@thrivemags) által megosztott bejegyzés 2017. április 19-én, 03:25 PDT

Snackek

A rágás érzése nélküli napok megnehezíthetik a dolgokat, így ez a tisztítás lehetővé teszi a gyümölcsök, zöldségek, növényi ételek és bármi, amit egy turmixba helyezne! A rágcsálnivalónak 200 kalóriának vagy kevesebbnek kell lennie, tehát ne a mennyiséget, hanem a minőséget válassza, amely jóllakja az étkezési turmixok között. Ne próbáld megismételni ugyanazt az uzsonnát egy nap alatt. Néhány snack-példa:

  • Kis marék zöldség (zeller, sárgarépa, paprika) 2 evőkanál. Guacamole vagy Bean Dip
  • 1 csésze görög joghurt és 2 evőkanál. Granola
  • Diófélék és magvak (legfeljebb egy maroknyi)
  • Dehidratált gyümölcs/zöldség chips

A napi étkezés ütemezése

Étkezés szükséges!

(@ brooklyn.lifestylespace) 2017. április 9-én 15: 48-kor PDT

Néhány recept az induláshoz!

Gondolkodj kreatívan!

Végső ajánlások

Étkezés előkészítő. Ennek a tisztításnak az egyik legnagyobb kihívást jelentő aspektusa készül minden étkezéshez. Készítheti a gyümölcsöt és zöldségeket zsákokban, hogy a fagyasztóban tartsa (akár a teljes recepteket is felírhatja a táskára!), Vagy elkészítheti az egész turmixot, hogy legfeljebb 3 napig hűtőszekrényben tartsa.
Fajta. Ne tartsa be ugyanazt a 2 receptet a tisztításhoz, különben fennáll annak a veszélye, hogy unatkozik, és lemond/hiányzik más tápanyagokból. Kísérletezzen új receptekkel, vagy legyen kreatív önmagában. Amíg a turmixban fehérje, rost, egészséges zsír, gyümölcs és zöldség van, és nincs túl édesítve, addig tiszta.
Ne túl Snack. Tartsa be a kevesebb, mint 200 kalóriát egy ülésen. Időszak.
Vedd lazán. Az első napokban a tested kissé megdöbbenthet - kerüld az intenzív tevékenységeket, amíg a testednek nem lesz ideje alkalmazkodni.
Folytasd. Ha kedveled, mit érzel és mit lát az 5. napra, akár 14 napig is folytathatja a turmix tisztítását.