5 nem hülyeség a fogyáshoz (és soha többé nem találja meg)

2019. február 17./Scott Baptie/0 megjegyzés

többé

Felejtsd el a felüléseket és a gyümölcslé-tisztításokat - ha valóban le kell fogynod, a lassú tűzhely és a jóga a legjobb stratégiádat képezhetik Scott Baptie sporttáplálkozási szakember szerint.

Amikor eláruljuk, hogy Scott Baptie, a sporttáplálkozási szakember a The Angry Chef professzionális haverjai, akkor valószínűleg megérzi, hogy ő határozottan hóbortellenes, nem a tiszta étkezési vállalkozással foglalkozik, és élénk „woo” radarral rendelkezik. Nemrég jelentette meg első könyvét, a 101 módszert a fogyáshoz, és soha többé nem találja meg (fülbemászó), és tele van bölcsességrétegekkel, hogy lebontsa az étrendet, a fitneszet és a fogyást körülvevő sok mítoszt, és elmondja, mi a legfrissebb tudományos kutatás és tapasztalata a sportedzés és a táplálkozás terén valóban azt mondják, hogy hosszú távon egészségesek maradnak. Itt van tíz (vagy öt) kezdője arról, hogyan lehet valóban fogyni, a „wellness” füst és tükrök nélkül. A könyvében is van még 96, ahonnan ilyenek származnak.

‘Cardioaccelerate’ edzéseit

Valószínűleg még nem hallottál a kardioaccelerációs edzésről, de ez egy fantasztikus módja annak, hogy kardio-összetevőt adj hozzá egy súlyzós edzéshez, és felpezsdítsd a folyamat során elégetett kalóriákat.

Csak annyit kell tennie, hogy 30–60 másodperc magas intenzitású kardiót tartalmazzon a súlyemelő készletek között. Tegyük fel, hogy felsőtest edzést végez, és most elvégzett egy sor vállprést. Ahelyett, hogy nem csak üldögél, játszik a telefonján, vagy nézi az embereket, 30–60 másodpercnyi kardiót dob ​​le, mint például a burpees, a hegymászók, a csillagugrások, a helyszínen futás stb.

Egyszerre élvezheti a HIIT edzés és az ellenállást edző edzés előnyeit! Tudományos kifejezéssel ezt „párhuzamos képzésnek” nevezik, és vannak bizonyítékok, amelyek azt mutatják, hogy a méh térde.

A Journal of Strength and Conditioning Research egyik tanulmányában azok a résztvevők, akik kardioaccelerációt végeztek a készletek között, nagyobb testtömeg-növekedést, alacsonyabb testtartást, zsírmentes tömeget és rugalmasságot tapasztaltak, mint azok a csoportok, akik nem végeztek kardioaccelerációt.

Jobb lesz. Ugyanezen szerzők hasonló tanulmánya azt találta, hogy a kardioacceleráció is gyorsan csökkenti a résztvevők DOMS (késleltetett izomfájdalom) időtartamát. A DOMS az a fájdalmas érzés, amelyet egy kemény edzés után az izmok éreznek, vagy ha olyan új sportot vagy testmozgást indít el, amelyet vagy korábban, vagy egy ideje nem végzett el. Gondoljon az emeletre egy láb edzés után.

A gyakorlatban

Először is, nem csinálnám ezt minden edzésen; Talán csak alkalmanként tenném bele a dolgok összekeveréséért, és csak a felsőtest napján. Nem akarnám feladni a guggolás és a holtpontok közötti értékes pihenőidőt a 30 másodperces burpeek javára.

Másodszor meg kell győződnie arról, hogy ez nem befolyásolja-e az edzés minőségét, és nem növeli-e a sérülés kockázatát. Persze, ez nagyszerű módja lehet a kalóriaégés növelésének, de ha ennek az az ára, hogy kevesebb edzésmennyiséget emel az edzésen, mert elgázosodik, akkor nem fogja megérni.

Az elvitel: A kardioakceleráció nagyszerű módja lehet annak, hogy a HIIT edzés és az ellenállás edzés előnyeit egyben szerezhesse meg, de ne essen túlzásba. Ha csak hetente néhányszor alkalmazza, az növeli a kalóriakiadásokat.

Lassan főzzön az egészségesebb testért és banki egyenlegért

A lassú tűzhelyek elengedhetetlenek, ha nyerni akarnak az étkezés előkészítésénél. Dobja el az ételt reggel a lassú tűzhelybe, és induljon dolgozni. Nyolc órával később lépjen be az ajtón, és kap egy finom fazék gazdag, húsos, lédús ételt, amely az egész családot meg tudja etetni.

Hogyan segíthet ez a fogyásban? Azzal, hogy soha nem használhatja a „Nincs időm egészséges ételeket főzni” kifogást. Ráadásul ez egy egyszerű módja annak, hogy nagy adag egészséges ételt főzzenek és részletekben lefagyasszák.

Ráadásul az alacsony hőmérsékleten lassan főzött ételek hajlamosak több vitamint megtartani, és az ételnek a főtt pecsenyével való tálalása növeli annak tápértékét.

A lassú tűzhelyek nagyszerűek lehetnek a zöldségtől idegenkedők számára is. Nagyon könnyű egy tonnányi különféle zöldséget dobni a lassú tűzhelybe. Mivel a zöldséget a hússal együtt főzik, finom gazdag, húsos ízt kapnak. Ha a főtt sárgarépa gondolata nem lebegteti a hajót, dobja bele a lassú tűzhely kedvenc pörköltjébe, és az ízek sokkal finomabbá válnak.

További előny, hogy valóban költséghatékony főzési módszer. Az elektromos sütőhöz képest lényegesen kevesebb energiát fogyasztanak. Sütője kb. 4000 watt energiát fogyaszt minden egyes órájára. A lassú tűzhelyek viszont csak 300 wattot használnak.

Lehet vitatni, hogy természetesen a lassú tűzhelyet sokkal hosszabb ideig használta, de tegyük fel, hogy van egy darab marhahús szegye, amelynek sütőben két óra, lassú tűzhelyben pedig hat órára lenne szüksége. Hosszabb főzési idő mellett is a lassú tűzhely összesen 1800 wattot használna. A sütő 8000 wattot használna. Mivel a villamos energia ára a felhasználás, a lassú tűzhely használata sokkal zöldebb és olcsóbb!

A lassú tűzhelyek megtakarításának másik módja az, hogy megúszhatja az olcsóbb, keményebb húsdarabok használatát, amelyeket normál esetben nem használna, ha sietne.

Íz szempontból, ha húst alacsony hőmérsékleten főzünk néhány órán át, a kollagén és a kötőszövetek esélyt kapnak arra, hogy megpuhuljanak, ami megpuhítja a húst. A lassú főzés a legjobb ízeket hozza ki, és az olcsó húsdarabokat finom, lédús húsdarabokká alakíthatja, amelyek szó szerint megolvadnak a szájban.

Itt van egy magas fehérjetartalmú lassú tűzhely recept, amellyel elindulhat, és ha arra kíváncsi, hogy a választott lassú tűzhelyem a Morphy Richards 6.5L, 30 font.

Lassan főzhető földimogyoró csirke

1kg csirkemell, kockára vágva

1 hagyma apróra vágva

2 gerezd fokhagyma, összezúzva

120g mogyoróvaj

1 evőkanál kukoricaliszt

400 g doboz apróra vágott paradicsom

1 piros chili, leválasztva

2 evőkanál lime juice

1 evőkanál curry por

2 evőkanál szójaszósz

Dobja az összes hozzávalót a lassú tűzhelybe, fedje le és főzze alacsony hőmérsékleten öt órán át. Szó szerint ilyen egyszerű.

Legyen jógi a jobb fogyásért

Fokozott rugalmasság, megnövekedett izomerő, jobb energia és vitalitás, védelem a sérüléstől, jobb sportteljesítmény és fogyás.

Úgy tűnik, hogy a jóga a végső tevékenység, ha teljes egészségi állapotát és jólétét szeretné javítani a derékvonalával együtt.

Egy 80 elhízott férfit vizsgáló tanulmány azt találta, hogy 14 hetes jóga után a résztvevők csökkentették a súlyukat, a testtömeg-indexüket és a bőrredő vastagságát.

Tehát hogyan segít a jóga a fogyásban? Az NIH Klinikai Központ kutatói öt fő okot találtak arra, hogy miként segíthet a felesleges fontok leadásában:

1. A jóga fokozhatja a tudatos étkezést, megváltoztathatja az ételválasztást, és csökkentheti az érzelmi és/vagy a stresszhez kapcsolódó étkezést. A jóga kultúrája elősegítheti a fogyást, mivel a jógatanárok és a fejlettebb jógagyakorlók gyakran példaként szolgálnak az egészséges magatartáshoz, és a jógatársadalom erős támogatottsággal rendelkezik.

2. A jógától származó fiziológiai változások közé tartozik a megnövekedett izomtónus, a megnövekedett erő és az anyagcsere változásai, amelyek fokozhatják a fogyást.

3. A jóga elősegítheti a gondolkodásmód elmozdulását a fogyástól az egészség, a lelkiség, a fokozott figyelem és koncentrálás, a jobb hangulat és az érzelmi stabilitás, a csökkent stressz, valamint az önbecsülés és az önelfogadás fokozása felé.

4. A jógarendszert gyakran élvezetesebb betartani, összehasonlítva a hagyományos „korlátozó diétákkal”, amelyek élvezetesebbé tehetik.

5. A jóga még hozzáférhetőbb, mint valaha. Nem is kell osztályra járni. Számos ingyenes online jógatanfolyam és rengeteg mobilalkalmazás tölthető le, amelyek segítenek abban, hogy pillanatok alatt merevből viszonylag rugalmasá váljon.

Ugrás a felülésekre, és inkább a deszka tökéletesítése

Ha zsírégetni próbál, a felülés valószínűleg az egyik leghaszontalanabb gyakorlat, amelyet megtehetne, mégis annyi embert lát, hogy az edzőteremben laposabb, feszesebb gyomorra törekszik.

Miért nem működnek a felülések?

A testmozgással nem égetheti el a zsírt egy adott testrészből. Ezt „foltcsökkentési mítosznak” nevezik. Tricepsz gyakorlatok végrehajtása nem szabadítja meg a karok zsírját, a farizom megmunkálása nem égeti el a zsákot a dögből és felülés, ropogás vagy bármilyen hasi gyakorlat, nem égeti el a zsírt a hasból.

Sajnos nem tudja eldönteni, honnan veszítené a testzsírt. Ha kalóriadeficitben szenvedsz, és hatékonyan sportolsz, a tested fokozatosan el fogja dobni a zsírját a legtöbb helyről, ahol tárolják. Néhányunk látni fogja, hogy az arcról gyorsabban megy; mások észreveszik, hogy bejön a derék; mások még mindig úgy fogják találni, hogy először a kancájukról megy. Mindannyian különbözünk, és a testzsírunk megoszlása, és az, hogy hol veszítjük elől, jelentősen változik.

Bár a felülés nem gyakorol sok, ha van ilyen, hatással a hasi zsírra, mégis vannak olyan érdemei, amelyek segítenek megerősíteni a magot és javítani az izmok állóképességét. Vannak azonban jobb alapgyakorlatok, amelyeket helyette végezhetnél.

A lábemelés és az ab-kihúzás egyaránt nagy kihívást jelent. Ha nehéz abszolút kerékkel kipróbálni a dobást, akkor kezdje úgy, hogy egy testlabdán végzi. Célszerű néhány izometrikus gyakorlatot is beépíteni. Az izometrikus gyakorlatokat „statikus helyzetben” hajtják végre, nem pedig dinamikusak (ha sokat mozogsz). Az izometrikus hasi gyakorlatok közé tartozik a deszka, az oldalsó deszka és a madárkutya.

Lépjen ki a „nincs fájdalom, nincs nyereség” mentalitásból

A fájdalom nélküli, nyereség nélküli megközelítés, amely Rocky Balboánál működött, és a bőséges mémek, amelyeket látni fogsz a „láb utáni érzésről”, arra késztetheti, hogy a testmozgás időpazarlás, hacsak nem küzdesz azért, hogy a végére járj . A DOMS birtoklása - ez a fájdalmas érzés egy kemény edzés után - hiábavaló magas, amelyet sokan üldöznek minden egyes alkalommal, amikor az edzőterembe indulnak vagy futni mennek. Itt van miért.

A DOMS-t a kötőszövet és az izomkárosodás okozza. Ez gyulladást okoz, ezért a kellemetlen érzés. Valószínűleg egy új edzésinger (a gyakorlatok vagy a hangerő megváltoztatása) után tapasztalható, nem egyszerűen egy „kemény edzés” után. Ha a testedzést diéta mellett használja zsírégetésre, akkor elsődleges célja az, hogy minél több kalóriát égessen el az edzésen, miközben megtartja az izomtömeget. Nem az a célja, hogy brutalizálja testét, hogy napokig teljen, amíg felépül, növeli a sérülés kockázatát, vagy kényszeríti magát egy olyan típusú edzésre, amelyet utál.

Bár a nagy intenzitású edzéseknek sok előnye van, viszonylag gyengén betartják őket (vagyis megszokássá teszik őket), és amint azt már tudnod kell, a betartás kulcsfontosságú. Ha a nagy intenzitású edzések nem neked szólnak, ne végezd őket!

Az edzésnek meg kell felelnie a céljainak és képességeinek. Annak ellenére, hogy mit fog látni az Instagramon, ennek nem kell „keménynek” lennie, és a betartás az első számú tényező. Tedd, amit szeretsz!