Egészség és Jólét

Mi és partnereink sütiket használunk, hogy megértsük, hogyan használja webhelyünket, javítja az Ön élményét, és személyre szabott tartalmat és hirdetést kínál Önnek. Itt olvashat arról, hogy miként használjuk a sütiket, és az Ön döntéseiről. A webhely további használatával elfogadja ezeket a sütiket.

újra

Ha megmagyarázhatatlan súlygyarapodással van dolgod, ezek néhány gyakori ok, amelyek nem a kalóriákról szólnak.

A hízásnak számos oka van, amelynek semmi köze az ételhez.

Jamie Grill/JGI/Getty Images

Néha a súlygyarapodás könnyen kitalálható. Ha megváltoztatta étkezési szokásait, több desszertet vagy feldolgozott élelmiszert adott hozzá, vagy a szokásosnál több időt töltött a kanapén, akkor általában ezeket az okokat hibáztathatja, ha felszed néhány kilót. De néha kideríteni, hogy miért hízott, annál bonyolultabb.

És bár soha nem látott időket élünk, amikor a karantén és az edzőtermi leállás miatt magas a stressz és alacsonyabb az aktivitás, normális a súlygyarapodás, és nem kell szégyenkezni. De néha a súlygyarapodás ennél bonyolultabb. A súlygyarapodást gyakran nem csupán az elfogyasztott és megmozgatott kalóriák okozzák (vagy ezek hiánya). A "kalória be, kalória elfogyott" megközelítés eléggé elavult, amikor a fogyásról van szó, ezért van értelme, hogy a súlygyarapodás ennél is összetettebb.

Ha hízott és nehezen tudja pontosan meghatározni az okát, olvassa tovább az alábbiakban öt okot, ami hibás lehet.

1. Hormonkérdések

Ha nő vagy, és megmagyarázhatatlan súlygyarapodással foglalkozol, akkor az első dolgok, amelyeket ellenőrizned kell, a hormonjaid. Hormonjai annyi fontos folyamatot szabályoznak a szervezetben, beleértve az anyagcserét is.

A hormonproblémák meglehetősen bonyolultak, ezért általában laboratóriumi munkát kell végeznie, hogy valóban megértsük, mi történik. "Öt kulcsfontosságú hormon befolyásolhatja a testsúlyt, és amikor ezek bármelyike ​​külön-külön vagy együttesen történik, kiválthatja a zsírraktározást és a súlygyarapodást" - mondta Alisa Vitti, funkcionális táplálkozási szakember, hormon-egészségügyi szakértő és a FLO hormon-egészségügyi vállalat alapítója Élő.

Ez az öt hormonprobléma:

  • Inzulinrezisztencia: Az inzulin olyan hormon, amely szabályozza a vércukorszintjét. Az inzulinrezisztencia az, amikor a tested már nem tud megfelelően reagálni az inzulinra.
  • Alacsony pajzsmirigy: A pajzsmirigy az anyagcsere és más kulcsfontosságú hormonok szabályozója. Ha a pajzsmirigyhormonja alacsony, ez lelassíthatja az anyagcserét, ami súlygyarapodást eredményezhet.
  • Alacsony tesztoszteronszint: A tesztoszteron általában csak a férfiakkal társul, de a nőknél is előfordul, és szerepet játszik a testsúlyban és az anyagcserében.
  • Emelkedett ösztrogén: Az ösztrogén egy fontos hormon, de ha az ösztrogénszint túl magas, a tünetek lépcsőfokához vezethet, beleértve a súlygyarapodást.
  • Emelt kortizol:A kortizol stresszhormonként is ismert, és ha túl sokáig emelkedett marad, súlygyarapodást eredményezhet.

25 arcmaszk stílus, amelyeket szeretünk, és amelyek megvásárolhatók vagy elkészíthetők

Számos hormonokkal járó betegség is hibás lehet a váratlan súlygyarapodásban.

"Ha olyan diagnosztizált állapota van, mint a PCOS, a mióma, az endometriózis, a petefészek-ciszták, a PMS - ez azt jelenti, hogy testének hormonjai nem működnek optimálisan. Lehet, hogy feleslegben van ösztrogénje, megemelkedett kortizol- vagy inzulinelégtelensége, amelyek mind olyan forgatókönyveket hoznak létre, amelyek segítségével a ciklus egésze diszfunkcionálissá válik, a súly pedig problémává válik "- mondja Vitti.

"A súly a hormonális egyensúlyhiány tünete, és a hormonális kérdés valódi gondozása a legjobb módszer a súlyeltérések feloldására" - teszi hozzá. A hormonok egyensúlyának megteremtése az Ön személyes helyzetétől és az egészségügyi szolgáltatótól függ, de általában életmódbeli változásokat foglal magában, például étrendet és testmozgást, és néhány orvos más dolgokat is előírhat Önnek, például a hormonterápiát.

2. Stressz

Most, hogy tudja, hogy a hormonok a súlygyarapodás fontos részét képezik, tudnia kell, hogy a stressz hogyan játszhat szerepet. Az egyik módja annak, hogy működik? A stressz befolyásolja a hormonokat, ami, mint láttuk, befolyásolhatja a testsúlyt, nem beszélve az alvásról is.

"A hosszan tartó alacsony fokú krónikus stressz különösen a nők számára óriási tényező" - mondja Vitti. "A láthatatlan háztartási munkák kezelése, a gyermekek kezelése, a teljes munkaidő, az idős szülők gondozása, minden részletre emlékezés és a jelenlegi stresszes eseményekre adott saját érzelmi reakcióinak kezelése hatalmas terhet ró a nők mellékveseire." A mellékvese termeli azokat a hormonokat, amelyek többek között segítenek szabályozni az anyagcserét, a vérnyomást és az immunrendszert.

A járvány túlélése által okozott stressz súlygyarapodást okozhat.

A stressz és a stresszből fakadó szokások egy nagyobb kép részét képezik, amely Vitti szerint mind hozzáadódhat a súlygyarapodáshoz és a gyulladáshoz. "Az étkezés kihagyása, kávéra támaszkodás, a tápanyag-sűrű étkezés elfogyasztása, a túlzott testmozgás, a nem elegendő alvás, az éjszakai rendszeres ébresztés, az éjszakai műszak munkája, a xenoösztrogéneknek való kitettség a hagyományos takarításban vagy szépségápolási termékek, peszticidek az élelmiszerekben, cukor - [mind] megzavarhatják ezeket a hormonokat, és biokémiai környezetet teremthetnek, ahol gyulladás és súlygyarapodás lép fel "- mondja Vitti.

"Ezért fontos megérteni, hogy mivel a kalória korlátozás és a fokozott testmozgás régi modellje egyáltalán nem fogja kezelni ezeket a mögöttes tényezőket."

3. Gyógyszerek

Bizonyos gyógyszerek mellékhatásként súlygyarapodást okozhatnak.

Grace Cary/Getty Images

A megmagyarázhatatlan súlygyarapodás mögött gyakori tettes a gyógyszeres kezelés. Akár naponta szed valamit, akár rövid távon, sok gyógyszer mellékhatásként súlygyarapodást jelent.

Ha súlygyarapodással foglalkozik, és gyanítja, hogy annak oka lehet egy Ön által szedett gyógyszer, beszéljen kezelőorvosával, hátha tud tenni valamit a mellékhatások enyhítésére, például az adag módosítására, esetleg egy másik gyógyszerre váltásra. Néhány példa a súlygyarapodást okozó gyógyszerekre az antidepresszánsok, a cukorbetegség és a vérnyomás elleni gyógyszerek.

4. Öregedés

Lehet, hogy nehéz igazság elfogadni, de az emberek általában híznak valamilyen idősebb korban. Ez azért történik, mert az öregedéssel az alapanyagcsere vagy a szervezetnek szükséges kalóriamennyiség csökkenni kezd - és az izomtömeg is csökken.

Ez azt jelenti, hogy 50 évesen ugyanazt fogyaszthatja és ugyanazokat a testmozgásokat teheti, mint 30 évesen, de nem rendelkezik ugyanolyan izommennyiséggel vagy képes fenntartani ugyanazt a súlyt. Ennek leküzdése érdekében fontos ennek megfelelően beállítani a táplálékfelvételt és az erőnlétet. Például a megfelelő fehérjebevitelre és az erőnléti edzésre való összpontosítás hasznos lehet az egészséges izomtömeg fenntartásához az életkor előrehaladtával.

A megfelelő alvás elmulasztása megjelenhet a skálán.

5. Alváshiány

A minőségi alvás hiánya az egyik oka annak, hogy a súlygyarapodás felkúszhat rád. Alváshiányban valószínűleg nem annyira motivált az egészséges táplálkozás, a főzés vagy a testmozgás. És amikor nem alszol eleget, akkor valószínűbb, hogy egészségtelen ételekre vágysz, és többet eszel, mert annyira kimerültnek érzed magad.

Az alváshiány eldobhatja a hormonjait, ami a Vitti fent említett problémáihoz vezethet, és elronthatja az étvágyjeleket, ami megmagyarázza a túlfogyasztásra való hajlamot is, ha fáradt vagy.

A cikkben szereplő információk csak oktatási és tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem egészségügyi vagy orvosi tanácsadásként szolgálnak. Mindig konzultáljon orvosával vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltatóval az egészségi állapotával vagy az egészségügyi célkitűzéseivel kapcsolatban felmerülő kérdéseivel kapcsolatban.