5 ok, amiért nem veszít le a baba súlyáról

Hogyan lehet támogatni az egészséges szülés utáni fogyást az idő múlásával.

után

Valószínűleg hallotta már a következő mondást: „Kilenc hónap, kilenc hónap szabad.”

De sok új anya számára frusztráló lehet, ha extra elhúzódó fontokkal szembesül, vagy olyan ruhákkal foglalkozik, amelyek nem illenek jól. A legújabb kutatások részletezik, miért.

A szülés utáni fogyás nőenként változik. Visszaállni a formájába nem mindig olyan egyszerű, mint kevesebbet enni és többet edzeni, különösen akkor, ha a kicsi gondozásához igazodik.

Szakértőink öt okot osztanak meg, miért nem veszít le a csecsemő súlyáról, és mit kell tennie helyette.

A tested még mindig gyógyul.

„Sok nő nagy mennyiségű terhességet kap. És miután a baba eljött, kevesebb ideje van a testmozgásra, kevesebb az alvás, és a tested még mindig gyógyul a terhességtől és a szüléstől kezdve. ”- magyarázza Laura Arndt, pre- és postnatalis szakértő, a Matriarc vezérigazgatója.

„Sok anya nem érzi úgy, hogy van ideje és ideje önmagára koncentrálni. Van egy csecsemőjük, akiről gondoskodni kell, és saját egészségüket teszik a hátsó égőre. Mindezek a dolgok megnehezítik az egészséges rutinba lépést és a csecsemő fogyását. ”

Időbe telik, amíg teste újrakalibrálódik, a hormoningadozások miatt - teszi hozzá az Aaptiv trénere, Candice Cunningham.

"A tested túlterhelt volt, miközben növelted a babádat, és ezek a dolgok nem csak eltűnnek" - folytatja. „Ez azt okozhatja, hogy egy ideig még mindig minden hiányzik a szülés utáni szülésből. Ha szoptat, az is határozottan tovább tarthat. ”

A megoldás? Türelem, és ha szüksége van rá, szakmai segítség. "Ne hasonlítsa össze magát senkivel, és tegyen baba lépéseket" - mondja Jaime McFaden, az Aaptiv trénere.

„Ez nem verseny. Most volt egy gyereked. Adjon hát időt magának, hogy visszatérjen oda, ahol a súlyát szeretné. És ha hónapok óta következetes az egészséges táplálkozás és a megfelelő pihenés, semmi sem változott, akkor beszéljen kezelőorvosával, hátha módosítani kell a hormonokat.

Nézze meg a legújabb osztályokat az Aaptiv alkalmazásban. Minden szinten vannak edzésórák.

Nem eszel eleget - vagy nem megfelelő ételeket választasz.

A kalória csökkentése a csecsemő fogyásának reményében helyes megközelítésnek tűnhet. Ez azonban valójában nem ideális - mondja Cunningham.

Az anyagcseréd nem feltétlenül ugyanaz, mint a baba előtt, és ha nem eszel, az lelassul. Ez oda vezethet, hogy nem veszít a csecsemő súlyából, és akár extra súlygyarapodás is az úton.

„Számos olyan nő van, amely szerintem [rosszul nevezik] a fogyást. Ha kevesebbet eszik, az nem azt jelenti, hogy automatikusan fogyni fog ”- osztja McFaden.

„Ha nem eszel elegendő ételt, a tested raktározza a zsírt. Tervezze meg az étkezéseket [idő előtt], és győződjön meg arról, hogy elegendő, jól kiegyensúlyozott ételt fogyaszt, ahelyett, hogy kényelmes, csomagolt ételeket tartalmazna, amelyek általában tele vannak [egészségtelen összetevőkkel]. És ha szoptat, akkor nem itt az ideje, hogy kipróbálja a diétákat, mert biztosnak kell lennie abban, hogy elegendő tápanyag áll rendelkezésére mind Ön, mind a baba számára. "

Dr. David Diaz, a MemorialCare Orange Coast Medical Center reproduktív endokrinológusa és termékenységi szakértője megjegyzi, hogy a szoptató nőknél fokozottabb az anyagcsere, ami természetesen magasabb kalóriabevitelt igényel.

De azok számára, akik aggódnak az ápolás során bekövetkező túlzott súlygyarapodás miatt, azt mondja, hogy az élelmiszer mennyiségének és minőségének szerény megváltoztatása segíthet a kalóriabevitel kezelésében anélkül, hogy veszélyeztetné a csecsemő egészségét. Azt javasolja, hogy az új anyák naponta körülbelül 2500 kalória fogyasztását tűzték ki célul.

Addig figyelje az adagok méretét, olvassa el az élelmiszerek címkéit, és ragaszkodjon a valódi, teljes ételekhez. Megpróbálhatja elkerülni a magas kalóriatartalmú italokat a víz, a tea vagy a kávé javára.

Még akkor is, ha fogyni próbál, mondja Arndt, mégis szüksége van a megfelelő kalória- és tápanyag-egyensúlyra, hogy elősegítse a test gyógyulását és az energiaszint fenntartását.

Ön kiszáradt.

- Győződjön meg róla, hogy hidratált marad-e. A kiszáradás nagy problémát jelent a fogyásban, és a legtöbb nő nem kap elegendő vizet ”- mondja McFaden. "Győződjön meg róla, hogy a testtömegének legalább a felét unciában fogyasztja-e naponta."

Gondoljon így: ha hidratált marad, kevésbé valószínű, hogy túlevik. Ezenkívül elősegíti a test megfelelő működését a bél egészsége, az anyagcsere, az energiaszint és még a hangulatszabályozás szempontjából is.

És a súlycsökkenés terén, ha több vizet iszunk, akkor a zsír elégethető, nem pedig a testben tárolódik.

Kimerült vagy és stresszes.

"Miután a szülés elsöprő öröme elmúlt, néhány nő gondolatait arra fordíthatja, hogy visszaállítsa fitnesz szintjét és a terhesség előtti súlyát" - mondja Dr. Diaz.

„A szülés után a család dinamikája megváltozik, az új érkezés által a szülőkkel szemben támasztott extra igények miatt. A többletfeladatok fizikai és érzelmi megterhelést okozhatnak, ami csábítóbbá teszi, hogy az egészséges étkezés helyett kényelmi ételt keressenek. "

Amikor stresszes vagy és nem alszol - két rendkívül gyakori tényező a szülés utáni időszakban - normális a súly fenntartásával küzdeni.

A kutatások azt mutatják, hogy az alváshiány a kortizol szintjének növekedéséhez vezet, ami negatívan befolyásolja az anyagcserét, és egy tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik éjszakánként öt órát vagy kevesebbet alszanak, nagyobb valószínűséggel tapasztalnak jelentős súlygyarapodást.

"Az alváshiány miatt az energia már alacsony lesz" - mondja Cunningham. „Próbáljon pozitívan szemlélni mindent, ami új az életében. Lehet, hogy stresszes, de próbáld meg élvezni. Tartson szüneteket és pihenjen. Neked is gondoskodnod kell rólad.

"Ha kimerülsz az anyaság alatt, akkor a fogyás frusztrálónak tűnhet" - mondja McFaden. "De ha lassan kezdesz, és elkészítesz egy tervet, idővel fogyni fogsz."

Lehet, hogy kicsit hamar elkezdett dolgozni.

Arndt szerint sok nő csecsemő után túl gyorsan tér vissza a nagy hatású testmozgáshoz, ahelyett, hogy az első néhány hónapban az alacsony intenzitású edzésekre koncentrálna.

A túl korán túl sok dolog komplikációkhoz vezethet, például diastasis recti, kismedencei problémák vagy egyszerűen túlfeszültség. A szülés utáni testmozgás megkezdése előtt feltétlenül vegye fel orvosát, és összességében úgy tervezze meg, hogy először legalább hat-nyolc hét pihenést és gyógyulást ad magának.

"Ismerje fel, hogy a teste nagyon megváltozott" - mondja Cunningham. „Ne siess - a súly le fog jönni. Lassan kezdje újra a testmozgást, és fogyasszon egészséges ételeket. Keressen valakit, aki képes arra, hogy visszatérjen a szülés utáni fitneszbe, hogy megbizonyosodjon arról, hogy [nem] csinál-e semmit, amit megbánhat az úton. "

McFaden egyetért azzal, hogy elismeri, hogy a csecsemő fogyása lehetetlennek tűnhet, de ez teljes mértékben kivitelezhető. Azt is javasolja, hogy alkalmazzon posztnatális trénert, hogy holisztikus tervet készítsen az Ön egyéni igényeihez igazítva.

"Az alacsony hatású kardiovaszkuláris testmozgás, valamint a medencefenék és az alapmunka segíthetnek gyógyítani a testet a terhesség és a szülés miatt" - mondja Arndt.

„Győződjön meg róla, hogy minél többet alszik, összpontosítson a megfelelő gyakorlatokra, és rendszeresen fogyasszon tápanyagban gazdag snackeket és ételeket. Ha azt tapasztalja, hogy hízik, vagy nincs energia/étvágya a szülés után, beszéljen orvosával. "

Itt tekinthet meg néhány edzésmintát. Szakértő oktatóink végigvezetik az egyes edzéseken.