5 ok, amiért nem veszíted el a baba súlyát

Kerülje el a postnatalis súlycsökkentő fennsíkokat ezzel a tanáccsal.

Lehet, hogy a "Rock-a-bye Baby" a kisded fő dala, de a tiéd inkább a "Bye-Bye Booty?" Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy legalább egy teljes idejű terhesség időtartama eltarthat ahhoz, hogy az új anya teste visszatérjen a terhesség előtti méretéhez és alakjához.

Tehát most nincs túl korán jobban megnézni a posztnatális fitnesz és táplálkozási programot, hogy felgyorsuljon fitnesz és születés utáni súlycsökkentő célja. Emlékezik: Mindig kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt visszatér a testmozgáshoz.

1. Túl sok jó dolog

Bár a jó táplálkozás elengedhetetlen, különösen a szoptatás támogatása érdekében, ne feledje, hogy az egészséges ételek is tartalmaznak kalóriát. A szív egészségének megfelelő zsírok, például diófélék, teljes kiőrlésű gabonák, például barna rizs, valamint az ökológiai piacokon található gluténmentes pékségek példák olyan hasznos élelmiszerekre, amelyek támogatják az új anyák energiáját és testi működését.

De ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste meg tud égetni, akkor még az úgynevezett szuperélelmiszerek kalóriái is zsírként kerülnek tárolásra. Legyen tisztában az adagok méretével, szánjon időt az ételcímkék elolvasására, és ha problémái vannak az érzelmi evéssel, kérjen támogatást.

2. Zs hiánya

Nem meglepő, hogy az anya nyugodt alvásának mintája és időtartama azonnal veszélybe kerül, amikor új baba hazaérkezik. Az alvás csökkenésével a kortizolszint emelkedik, ami azt eredményezi, hogy egy anya képtelen hatékonyan metabolizálni a kalóriákat. Sajnos ez az új anyaság megkerülhetetlen és őszinte elvárása. A kortizol távol tartása érdekében csökkentse a más lehetséges forrásokból származó kortizol-tüskéket - például a koffeint, a stresszt és a túlterhelést az edzőteremben túl korán a szülés után.

3. A rossz posztnatális edzések

Bármelyik fáradt, új anyának van szerencséje, hogy van energiája, nemhogy ideje, hogy edzésre jusson. A legtöbb posztnatális nőnek, akinek hüvelyi szülés volt, legalább 6-10 hetet várnia kell a posztnatális edzésprogram megkezdése előtt - de nem számít, mit kell tennie, mielőtt a fitnesz rutinba kezdene, orvosi engedélyt kell kapnia. A túl sok, túl gyors elvégzés bármennyi komplikációhoz vezethet, ideértve a diastasis recti-t (a hasfal elválasztása) vagy egyszerűen a túlfeszítést, ami maga is hátráltathatja minden erőfeszítését.

Ha szülés után jóváhagyják a testmozgást, fontolja meg egy fitnesz szakértővel való konzultációt, hogy megtudja, milyen formátumok és gyakorlatok megfelelőek a legtöbb posztnatális anya számára, és melyeket kerülni kell.

4. A társaság, amelyet tart

A súlycsökkentő sikerhez támogatást kell kapni a körülöttünk lévőktől - de még a jó szándékú barátok és családok is akadályozhatják erőfeszítéseit. Néhány új kismamát házi készítésű ételekkel és desszertekkel töltenek el a barátok és a család. Természetes, hogy felépülés közben kényelmesen elfogyasztott ételeket szeretne élvezni és kényeztetni magát.

Más új kismamák, különösen azok, akiknek szerencséjük van a baba súlyának gyors elvesztésével, irigységgel nézhetnek szembe azoktól a barátoktól, akik nem látják ugyanazt a sikert.

Tájékoztassa arról a kívánságát, hogy a lehető legegészségesebb legyen, a körülötte lévőkkel, így ők tudják a legjobban támogatni a wellness céljait. Ha ez nem sikerül, szüntesse meg életében azokat a helyzeteket vagy embereket, akik lebuktatnak, indokolatlan stresszt okoznak, vagy arra késztetik Önt, hogy másodszor is kitalálja képességeit a csecsemő súlyának csökkentése érdekében.

5. Türelem

Szánjon egy pillanatra, lélegezzen, és összpontosítson arra, amit ma megtehet, hogy továbblépjen a végcél felé. Tanulmányok azt mutatják, hogy a leghatékonyabb súlycsökkentő tervek azok, amelyek célja heti 1-2 font fogyás elérése. Ez józan célpont az új, elfoglalt anyukák számára is.

Reális és elérhető célok kitűzésével, például napi 30 perc séta, vagy a zsíros és feldolgozott ételek kiküszöbölése az étkezésekből, sok születés utáni anyának képesnek kell lennie arra, hogy biztonságosan lefogyjon akár néhány fontot is hetente. Pozitív megerősítései az egészségesebb élet érdekében idővel trimmer testalkatot eredményeznek. Közben tartsa tovább a nagyszerű munkát, és tudja, hogy egészséges életmódja mind az Ön, mind a gyönyörű új babája számára előnyös lesz.

Emlékezik: A posztnatális fitneszprogram megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával; császármetszés után legalább hat hetet kell várnia.