30 rejtett ok, amiért nem lehet fogyni

A legtöbb ember megérti, hogy a fogyáshoz finom keverékre van szükség a megfelelő ételek elfogyasztásához, a rendszeres testmozgáshoz és az elegendő víziváshoz. De mi van akkor, ha minden helyesen cselekszel, és mégis észreveszed, hogy a méret kúszik fel? A hirtelen súlygyarapodásnak lehetnek olyan rejtett tettesei, akiket esetleg nem is gondolt.

Még az "egészséges" ételek és szokások is súlygyarapodáshoz vezethetnek. És vannak olyan fiziológiai problémák, amelyek az ön kezén kívül esnek, és amelyek hozzájárulhatnak a derékbővítéshez is. Bár ez az Eat This, Not That kutatóinak listája betekintést nyújt a történésekbe, mindenképpen konzultáljon orvosával, ha úgy gondolja, hogy ez valami komolyabb vagy tartósabb. És ha elakadt egy fogyókúrás fennsíkon, ne hagyja ki alapvető jelentését: 25 módszer a súlycsökkenés fennsíkjának leküzdésére.

Túl sok cukrot eszel

A Zero Sugar Diet új kutatása szerint, mint a drog, a cukor fogyasztása is megragadja az édes dolgokat, és tovább vágyik. Kövér, fáradt és huncut lesz. Valójában a cukor a bűnös Amerika elhízási járványa és a kapcsolódó betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség és a magas vérnyomás mögött. És mindenben benne van. Még ha erőfeszítéseket is tesz az édességek és a cukros italok elkerülésére, akkor is előfordulhat, hogy a kedvenc ételízesítőjében vagy fehérjetartalmában lapul. Csak nézze meg ezt a 30 ételt, amelyekben több cukor van, mint fánk. Ügyeljen arra, hogy ne csak gramm cukrot, hanem összetevőket is ellenőrizzen a címkéin: a fruktóz, a szukralóz, a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup és a szőlőcukor mind a hozzáadott cukrok elnevezése. Cél, hogy naponta legfeljebb 6 teáskanál (kb. 25 gramm) hozzáadott cukrot fogyasszon.

Nem változtattál az edzésen

Az étrend és a testmozgás kéz a kézben jár a fogyáshoz, de folyamatosan kihívást kell tennie önmagának, hogy lássa az eredményeit. A tested rendkívül alkalmazkodó, így ha hónapokig minden nap ugyanazt a 20 perces futást végzed, akkor a tested kezd megszokni ezt a tevékenységi szintet. Sokkolja a rendszert azzal, hogy összekeveri; dobjon be néhány HIIT-kört, próbáljon ki egy kerékpáros órát, vagy vegyen fel úszást. Győződjön meg arról, hogy az edzések minden nap változnak, hogy megakadályozzák az unalmat (és a fennsíkot).

Nem alszol eleget

Tudja, hogy elegendő mennyiségű Zzzs jut el az egészséghez. Ideális esetben az emberek 7-8 órányi nyitott szemet kapnának éjszaka - annál kevesebbet, és nyitva áll az ócska ételek iránti vágyakozás, fáradtság és igen, súlygyarapodás előtt. Bár az éjszakai 8 órás alvás nem mindenki számára hihető, próbálja feltörni az alvási ciklust úgy, hogy lefekszik és minden nap ugyanabban az időben ébred, akár hétvégén is. És ha be tudja illeszteni a nap folyamán, készítsen egy gyors, 20 perces szunyókálást.

Túl sokat alszol

A másik oldalon van egy olyan dolog, mint a túl sok alvás. Eltekintve attól, hogy túl sokat aludtál az edzőterembe vagy egészséges reggelit készítenél, a tested valóban nem működik a legjobban, ha túl sokáig alszol. A Social Science & Medicine folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a túlfekvő embereket elhízottabbnak találták, és veszélyeztetettek olyan betegségek, mint a cukorbetegség és a magas vérnyomás. Tehát vegyen egy jelet a Goldilocks-tól, és győződjön meg arról, hogy alvási órái megfelelőek-e.

Nem követi az adagok méretét

Még az egészséges ételek is súlygyarapodást okozhatnak, ha nem vagy óvatos. Minden étel kalóriát tartalmaz, és ha nem méri ki ételeit és harapnivalóit, könnyen túllépheti a napi ajánlott bevitelt. Például a mandula egészséges snack, de egy adag csak ¼ csésze és 162 kalória. Ügyeljen arra, hogy valóban mérőpoharak és ételmérlegek segítségével kövesse az adagokat. További egészséges diétás tippeket nézzen meg 21 figyelmeztető jelünkben, amelyekre szüksége van az étrend megváltoztatásához - gyorsan.

Pajzsmirigy-problémája van

Bár a pajzsmirigy problémái nem olyan gyakoriak, mint az emberek gondolják, a hypothyreosis vagy a pajzsmirigy alulműködése hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. Mivel a pajzsmirigy szabályozza az anyagcserét, amikor lassan fut, ez nem kívánt súlygyarapodáshoz vezethet. Ha súlygyarapodást észlel, fáradtsággal, székrekedéssel, hidegre vagy duzzanattal szembeni érzékenységével, feltétlenül keressen fel egy orvost és tesztelje pajzsmirigyét.

Öregedsz

A szürke haj és a fájó ízületek nem csak az, amire öregedned kell; a súlygyarapodás szinte garancia, ha nem vigyázol. Az anyagcseréd lelassul, ahogy öregedsz, és a tested egyszerűen nem képes olyan intenzív edzésekre, mint fiatal korodban.

Túl sok a stressz

Úgy tűnik, manapság mindenki stresszel jár. Lehet, hogy a karrierjének, a családjának és a személyes életének köszönhetően annyira el van ragadtatva a krónikus stressztől, és nem is veszi észre. De a túl sok stressz, különösen hosszú ideig, a testét felszabadítja a kortizol stresszhormont. Bár szükséges a vérnyomás és a folyadék egyensúlyának szabályozása, a test végül hasi zsírként tárolja. A stressz nem valami varázslatosan eltűnik, de testmozgással, meditációval vagy a megfelelő ételek fogyasztásával segíthet kontroll alatt tartani: nézze meg ezeket az 5 ételeket, amelyek leküzdik a stresszt.

Megjutalmazod magad edzés után

Különösen megerőltető edzés után úgy érezheti, hogy megszerezte ezt a hamburgert és krumplit. Végül is izzadt egy órán át, és biztosan elégett, mit, több száz kalóriát? Nem egészen. Az emberek általában túlbecsülik, hogy mennyi kalóriát égetnek el edzés közben. A valóságban végül inkább hasonlít egy pár száz kalóriához, felesleghez. Hasonlítsa össze ezt egy átlagos hamburger-sült krumplival, amely akár 1000 kalóriát is tartalmazhat könnyen. Mivel a fogyás 80% étrend és 20% testmozgás, ne kezelje az edzésnapokat másként, mint bármely más nap. Tankoljon valami jobbat, például ezeket a 23 legjobb fehérje turmix receptet.

Inzulinrezisztenciája van

Evés után a szervezet felszabadítja az inzulint a vércukorszint szabályozásához. Az inzulin segíti a zsír-, izom- és májsejteket a glükóz felszívásában, így minél több cukrot és egyszerű szénhidrátot eszel, annál több inzulinra van szüksége a szervezetnek. Azonban, ha inzulinrezisztens, a sejtjei nem reagálnak a felszabaduló inzulinra, és a vércukorszintje magas marad, ami súlygyarapodást eredményez. Ha megmagyarázhatatlan súlygyarapodást észlelt, különösen a hasában, mindenképpen látogasson el orvoshoz a teszteléshez. Bizonyos gyógyszerekkel és alacsony szénhidráttartalmú étrenddel szabályozhatja az inzulinrezisztenciát.

A bélbaktériumaid kikapcsolnak

Bár a bél egészségi állapotának bonyolultsága még mindig kiderült, a tudósok úgy vélik, hogy a bél mikrobiomjának sminkje befolyásolhatja a súlyát. A Weizmann Tudományos Intézet kutatásai összefüggést találtak a bélbaktériumok és a jo-jo diétázók között. Győződjön meg róla, hogy megfelelően táplálja-e a belét ezzel a 23 legjobb és legrosszabb probiotikus táplálékkal.

Ismeretlen ételintoleranciája van

Néhány ételallergia nyilvánvaló és elsősorban az emberek számára legyengül: például a mogyoró és a kagyló. De sok embernek alacsony szintű az élelmiszer-intoleranciája, például a glutén vagy a tejtermék esetében. Bár ezek az ételek nem okoznak anafilaxiás sokkot, gyulladást okoznak a szervezetben. Gyulladásra van szükség ahhoz, hogy a test leküzdje a betegségeket és a sérüléseket, de a krónikus gyulladás szivárgó bélhez, extra kortizolhoz és igen, súlygyarapodáshoz vezethet. Ha azt veszi észre, hogy különösen fáradtnak érzi magát, és megterheli a fontokat, próbáljon ki eliminációs étrendet, ahol 30 napig megszünteti az egyes élelmiszercsoportokat (tejtermék, glutén, hozzáadott cukrok), és figyelje meg, hogyan érzi magát. Miután minden ételt visszatett az étrendbe, vegye figyelembe, hogy kellemetlen tüneteket okoz-e. Ha igen, mindenképpen szüntesse meg vagy legalább korlátozza ezeket az ételeket annak érdekében, hogy megakadályozza a gyulladást, és fogyasszon többet a 30 legjobb gyulladásgátló ételünkből.

Diétás ételeket eszel

Gondolhatja, hogy szívességet tesz magának azzal, hogy felvesz egy snacket, amely zsírszegény vagy cukormentes. Végül is a rossz dolgokat ki kell venni, ha diéta, nem? Nem pontosan. A diétás ételek még mindig erősen feldolgozottak, és olyan vegyi anyagokkal vannak összekötve, amelyekre a szervezetnek bizonyosan nincs szüksége. Ráadásul az alacsony zsírtartalom általában az extra cukor kódja, és a cukormentes azt jelenti, hogy a cukrot mesterséges édesítőszerekkel helyettesítették. A legjobb megoldás az, ha a természetben található teljes ételeket ragasztja, különösen, ha fogyni próbál.

A családja túlsúlyos

Még akkor is, ha jól eszel és szuper aktív, néhány ember csak genetikailag hajlamos a hízásra. Ha a családja túlsúlyos, különösen, ha hirtelen növekedni kezdtek a 20-30-as éveiben, ez annak a jele lehet, hogy Önnek is szánnia kell a fontokat. A tiszta étrend és a rendszeres testmozgás során a lehető legnagyobb mértékben küzdjön vissza a génjeivel szemben.

Túl sok tévét néz

Teljesen nyilvánvaló, hogy a kis képernyő előtti hosszabbítás - mondjuk az edzőteremben - hízni fog. Ha elveszít egy Netflix-falatot, akkor más módon is pakolhat a fontra. Könnyebb esztelenül enni a tévé előtt, és elveszíti a számot arról, mennyit cseszeget. Ráadásul a mesterséges fény megzavarja az alvási ciklust, ami miatt elveszíti azokat az értékes Zzzs-eket, amelyek szükségesek az egészséges testsúly fenntartásához.

Mesterséges édesítőszerekre támaszkodik

Diétás szódabikarbóna fogyasztása vagy egy kalóriatartalmú édesítőszer szórása a kávéba intelligens módnak tűnhet a kalóriák megtakarításában. Végül is kalória = súlygyarapodás, igaz? Nem pontosan. A cukorhoz hasonlóan a kutatók is megállapították, hogy a mesterséges édesítőszerek súlygyarapodáshoz is vezetnek. A Yale Journal of Biology and Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a mesterséges édesítőszerek több cukor utáni vágyhoz vezettek. A Journal of American Geriatric Society egy másik tanulmánya, amely 20 éven át követte a 65 éves és idősebb emberek csoportját, megállapította, hogy azok, akik diétás szódát fogyasztottak, nagyobb valószínűséggel elhízottak, különösen a hasukban. A legjobb megoldás a cukorfogyasztás korlátozása és a hamis dolgoktól való távolmaradás; víz, édesítetlen tea és fekete kávé a barátaid.

Ön visszatartja a vizet

Nem minden súlygyarapodás kövér. Valójában, ha kifejezetten magas nátriumtartalmú étrendet fogyasztott, akkor ez csak a víz extra súlya lehet. befolyásolja a skálát. Annak ellenére, hogy több vizet inni látszólag intuitívnak tűnik, valójában segíti a testet abban, hogy kiöblítse ezt az extra víztömeget és a duzzanatot. Az extra szénhidráttól való távolmaradás és a testedzés szintén segíthet abban, hogy leadja ezeket a felesleges fontokat.

Új receptet szed

Sajnos a súlygyarapodás számos vényköteles gyógyszer gyakori mellékhatása. Különösen gyakori azoknál a pszichotrop gyógyszereknél, amelyeket mentális betegségek, például bipoláris rendellenesség és skizofrénia kezelésére használnak. Az antidepresszánsok és a rohamok elleni gyógyszerek szintén súlygyarapodáshoz vezethetnek, akárcsak a vérnyomás kezelésére használt béta-blokkolók. Feltétlenül beszéljen kezelőorvosával, ha azt észleli, hogy a skála felkúszik az új gyógyszer megkezdése után.

Ön depressziós

A depresszió már legyengítő betegség. Adjon hozzá súlygyarapodást a keverékhez, és ez még rosszabbá teheti az életet. Az American Journal of Public Health által közzétett tanulmányban azok az emberek, akik depressziós tüneteket (szomorúságot, magányosságot) tapasztaltak, gyorsabban híztak, mint azok, akik nem. A súlygyarapodást okozó antidepresszánsok mellett a depressziós emberek hajlamosak a magas kalóriatartalmú kényelmi ételek elérésére, hogy jobban érezzék magukat, vagy elvesztették a motivációt a testmozgásra. Ha depresszió tüneteit tapasztalja, feltétlenül mondja el orvosának, és közölje vele, hogy inkább olyan gyógyszert szeretne bevenni, amely nem okoz súlygyarapodást.

Félreolvassa az élelmiszer-címkéket

A legtöbb ember csak az élelmiszer-címkék kalória- és talán zsírtartalmára koncentrál, de a táplálkozási útmutató ennél sokkal árnyaltabb. Először is, az adagok mérete kulcsfontosságú; egy doboz teljes kiőrlésű gabonában csak 80 kalória szerepelhet adagonként, de ha ez a adag ¼ egy csésze, akkor ennél sokkal többet kell dobnia a reggeli táljába. Ügyeljen arra is, hogy figyeljen az összetevők listájára. Néhány, csak néhány ismert összetevőnél kerülni kell, különösen, ha az első három összetevő cukor vagy cukorváltozat (szőlőcukor, kukoricaszirup, magas fruktóztartalmú kukoricaszirup).

Túl korlátozó vagy

Hogy van ez paradoxonként: Néha a nem elegendő evés valóban súlygyarapodáshoz vezethet. Ha megfosztja magát a test működéséhez szükséges kalóriáktól és tápanyagoktól, az valójában lelassítja az anyagcserét. És ha kihagy egy étkezést annak érdekében, hogy karcsúsítson, valószínűleg azzal szabotálja magát, hogy túl éhes és túlevő a következő lehetséges alkalomkor. Bár mindenki más, az 1200–1500 kalóriához való ragaszkodás (az aktivitási szinttől függően) ideális azoknak a nőknek, akik egészséges, fenntartható módon szeretnének fogyni.

Nem emelsz súlyt

A taposómalom elcsúszása kínzásnak tűnhet, és mindez hiába lehet. Persze, a kardió edzések fontosak az egészségi állapot szempontjából, és segíthetnek a kilók leadásában, de ez nem elég a hosszú távú eredmények megtekintéséhez. Amikor a Penn State-i kutatók három csoportba sorolták a fogyókúrázókat: testmozgás, csak aerob testmozgás és súlyzós edzéssel végzett aerob testmozgás, a súlyt emelő emberek több zsírt vesztettek, mint a többi csoport. Ha súlyt emel, izomzatot épít, amely még nyugalmi pulzusszám mellett is égeti a zsírt. Az optimális eredmények érdekében feltétlenül vegye be a súlyzós edzéseket az edzésekbe.

A hormonjaid kiegyensúlyozatlanok

Bár a férfiak és a nők hormonális sminkje eltérő, mindegyikük gondos egyensúlya elengedhetetlen az egészséges testsúly megőrzéséhez. Ha a nőknek túl sok az ösztrogénje, akkor inzulinrezisztenciát érhetnek el, és több zsírt tárolhatnak. A férfiak számára a túl alacsony tesztoszteron lelassíthatja az anyagcserét. Ha úgy gondolja, hogy a hormonjai jelentik a problémát, mindenképpen keresse fel orvosát, hogy tesztelje szintjét.

Nem eszel elég zsírt

Az az elképzelés, hogy a zsír hízlal, a 80-as évek mítosza, amelyet el kell vetni a combmesterrel. Kiderült, hogy a cukor sokkal károsabb az egészségre, mint a zsír, különösen, ha a szív egészségéről van szó. A Progress in Cardiovascular Diseases című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a túlzott cukorfogyasztás nagyobb tényező volt a szívkoszorúér-betegségben, mint a telített zsír fogyasztása. Ráadásul az egészséges zsírok, mint amilyenek a dióban, az avokádóban és a zsíros halakban találhatók, teltebbnek és hosszabbnak érzik magukat. És még több gyomor-fogyókúrás tipp felfedezéséhez nézze meg ezeket az 55 legjobb módszert az anyagcsere fokozására!

Ön elveszíti az izomtömegét

A régi mondás, miszerint "az izom súlya nagyobb, mint a zsír" félrevezető. Először is, egy font izom súlya megegyezik egy font zsírral. De ennél is több az izomépítés a fogyáshoz. A nagyobb izomtömeg valójában felgyorsítja az anyagcserét, ami több zsírégetést és így fogyást eredményez. Az öregedéssel a sovány izomtömeg különösen 40 éves kor után kezd csökkenni. És ha figyelmen kívül hagyta a súlyzót, akkor különösen veszélyeztetett az izomvesztés. Ügyeljen arra, hogy folyamatosan emelje a súlyokat, és fehérje turmixolással álljon helyre.

Hormont fogyaszt hússal

A gyárban tartott állatállományt általában hormonokkal töltik fel, hogy nagyobbak legyenek, hogy a lehető legtöbb húst állítsák elő. Tehát lenne értelme, hogy ezek az adalékok, amelyek még mindig a húsban vannak, amikor megesszük őket, ugyanezt tennék az emberek számára is. Válasszon húst és baromfit, amelyet nem kezelnek hormonokkal, és jobb, ha olyan márkákat talál, amelyek szintén antibiotikummentesek.

Nem eszel eszedbe

Sálozza le az ebédet, miközben végiglapozza a telefont, vagy élvezi a vacsorát, miközben a Netflix legújabb sorozatát nézi? Manapság túl gyakori, de túlevést okozhat. Brit kutatók azt találták, hogy azok, akik a tévé előtt étkeztek, akár 25% -kal több kalóriát fogyasztottak, mint azok, akik nem. Az étkezésnek kellemesnek kell lennie, és figyelmesen elfogyasztva az ételt, miközben odafigyel az ízére és az állagára, nem csak jobban élvezheti, hanem odafigyelhet teste teltségének jeleire is.

Túl sok fehérjét eszel

Persze a fehérje segíthet a fogyásban, különösen ez a 29 legjobb fehérje a fogyáshoz. De akárcsak a többi makrotápanyaghoz, túl sok jó dolog is lehet. Amikor az emberek azt hallják, hogy a fehérje segíthet a fogyásban, hajlamosak túlzásokba esni, és minden étkezés során feltöltik a fehérje turmixokat, rudakat és nagy adag húsokat. A valóságban az átlagos 140 kilós nőnek, aki heti 3-5 napot edz, napi 50 gramm körül kell ennie, míg egy ugyanolyan aktivitású 180 kilós férfinak körülbelül 80 grammra lenne szüksége. Többé, és a tested valószínűleg zsírként tárolja - nem jó!

Nem kap elég mikrotápanyagot

Persze, talán kapsz egy jó fehérje-, zsír- és szénhidrát-keveréket, de mi van a vitaminokkal és az ásványi anyagokkal? Ha nem eszel elegendő magnéziumot, vasat vagy D-vitamint, ez lelassíthatja az anyagcserét. Győződjön meg róla, hogy olyan kiegészítést szed, mint egy multivitamin, és színes zöldségekben gazdag étrendet fogyaszt, hogy megkapja az összes hiányzó mikroelemet.

Sokat fogyott a múltban

Igaz, hogy a súlycsökkenés legnehezebb része az, hogy megtartsa azt. Tehát, ha a múltban sokat fogyott, és azt veszi észre, hogy az elkezd felfelé kúszni, annak tudományos oka lehet. Az Obesity folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók a The Biggest Loser című tévéműsor 14 korábbi versenyzőjét követték, és megállapították, hogy sokkal kevesebb kalóriát égetnek el, mint más emberek méretükben. És a legtöbben visszanyerték vagy az összes lefogyott súlyt, vagy az egészet. A tudósok úgy vélik, hogy ennyi súly elvesztése, különösen rövid idő alatt, jelentősen lelassítja az anyagcserét. Ennek a problémának a leküzdéséhez nézze meg ezt a 30 módszert a fogyáshoz és a kikapcsoláshoz.