A testépítő útmutatója az időszakos böjtöléshez (2020)

Az utóbbi időben életmód-étrend volt, amelyet szakaszos böjtnek neveztek, amely végigsöpörte a nemzetet. Minden más fitneszguru azt állítja, hogy ez segít hatalmas izmok megterhelésében, ugyanakkor ugyanakkor karcsú is marad.

Aki azonban elég régóta emel, mindig szkeptikus az ilyen követelésekkel - és jogosan.

Nagyon ritkán olyan egyszerű, hogy csak egy dolgot tegyenek az emelésért; a valóságban mindennek megvannak a maga előnyei és hátrányai, de az időszakos böjt lehet kivétel a szabály alól?

Véleményem szerint a szakaszos böjt fenomenális eszköz, amely elősegítheti az aprítást és a termelékenység növelését ... de ez attól függ, hogyan használja.

Mi a szakaszos böjt?

időszakos

Az időszakos böjt, más néven IF, olyan étrend, amelynek során csak egy bizonyos időkereten belül eszel. Így például a böjtöt választja, kihagyja a reggelit és az ebédet. Akkor csak 14:00 és 20:00 között eszel.

Vagy talán úgy dönt, hogy az egész nap böjtöl, és csak egy óriási lakomát rendez a vacsora ideje alatt (The Warrior Diet). Vannak, akik még a szakaszos böjt szélsőségesebb formáját választják, ahol a hét két napján böjtölnek.

Függetlenül attól, hogy milyen típusú IF-t csinál, az alapelv a következő: egy bizonyos ideig böjtölni, és csak egy bizonyos ideig enni.

Az IF hívei azt állítják, hogy ez egyszerre segíthet izomépítésben és zsírvesztésben, és számos más egészségügyi előnyöket is elérhet, például jobb hormonprofilt és alacsonyabb szívbetegség-kockázatot.

Sok előnye van az IF körül, de sok baromság is körülveszi - ebben a cikkben megpróbálom elkülöníteni a tényeket a fikciótól.

Az Ön számára időszakos böjt?

Tapasztalataim szerint nincs egyetlen diéta vagy program egyetlen egyén számára sem. Minden az életében, legyen az étrendje, edzésprogramja, munkája vagy hobbija, a CÉLJAITÓL fog függeni.

Természetesen vannak általános elvek és irányelvek, amelyeket be kell tartania. Ha még nem kezdtél el edzeni, akkor a kezdő erő általában a legjobb edzés az Ön számára. Ha izmokat akar építeni, akkor 1 gramm fehérjét kell megennie testsúlykilogrammonként.

De az alapokon túl nincs "egy méret mindenkinek". Akár játéktanulásról, vállalkozásépítésről, akár jobb életmód kialakításáról beszélünk, nincs egyetlen út, amelyet mindenkinek követnie kellene.

Végül, függetlenül attól, hogy időszakos böjtöl-e, vagy sem, az megfelel a céljainak.

Tapasztalatom szerint az időszakos böjt nagyszerű, ha elsődleges célja nem az izomépítés. A szakaszos böjt több időt, nagyobb termelékenységet biztosít, és segít a zsír gyors felaprításában.

Ha azonban elsődleges célja az izomépítés, akkor a szakaszos böjt ártani fog. Miért? Mivel nem lesz annyi energiád, amire szükséged van az edzőterem eléréséhez, nem tudsz annyi ételt enni, amennyit kellene, és a tested nélkülözni fogja a szükséges tápanyagokat.

Most fel tud-e építeni egy IF-diétát? Természetesen lehet, de ez nem jelenti azt, hogy ideális.

Az időszakos böjt időmegtakarítást jelent

Általánosságban elmondható, hogy csak kétszer követem a szakaszos éhgyomri étrendet: amikor üzleti vagy játékmélység alatt vagyok, és amikor megpróbálok lehajolni.

Ezen kívül szinte mindig egy hagyományos testépítő étrendet követek (ahol 3-4 óránként eszel). De - ennek ellenére a szakaszos böjt fenomenális eszköz.

Rengeteg előnye van, az első és legkézenfekvőbb az, hogy rengeteg időt spórol meg. Gondoljon bele: ha a testépítő étrendjét követi, akkor 3-4 óránként kell főznie és ételt fogyasztania.

Még akkor is, ha elkészíti az étkezés előkészítését (ahol az összes ételt elkészíti és előre elkészíti a hét egy napján), akkor is megszakítja a munkáját. A zónába való visszatérés egy ideig tart, és elveszíti a termelékenységet.

Az IF-vel ez nem történik meg - egyenesen 8-10 órán át dolgozhat, mielőtt még aggódnia kellene az étkezés miatt.

Véleményem szerint ezért fantasztikus az IF, ha üzleti vagy játékkal kapcsolatos elmélyülés időszakában van. Ha arra akar összpontosítani, hogy egy vállalkozást valóban le lehessen terelni, vagy ha önálló kiadású könyveket szeretne kiadni, hogy napi 100 dollárt keressen, akkor képesnek kell lennie arra, hogy nagy darabokat fordítson ezekre a dolgokra.

Hidd el nekem; Megpróbáltam vállalkozást indítani, amikor én is pokolian próbálok bekötni. Nagyon nehéz, mert nem merülhet el teljesen egy üzleti projektben. Néhány óránként meg kell állnia, éppen akkor, amikor tekercsbe kerül, és megenni egy ételt.

Ugyanez vonatkozik a játék merítésének időszakára; Emlékszem, hogy megpróbáltam egy csodálatos testet építeni, miközben javítottam a nemi életemet ... és ezt nagyon nehéz megtenni. Nem lehet olyan gyakran klubozni, nem lehet inni, amikor kint vagy, nem tudsz aludni, különben a másnapi edzésed szenved, és folyamatosan enni kell.

A pokolba, annyira rossz lett, hogy megpróbáltam fehérjeporta turmixokat csempészni klubokba; legtöbbször az ugrálók engedték meg, mert viccesnek gondolták, és tudnak kapcsolódni, mivel maguk is nagy haverok. De még mindig rendkívül kellemetlen volt.

Ha játékot szeretne tanulni, vagy vállalkozást szeretne építeni az IF használatakor, az sokkal könnyebb. Persze, nem leszel a lehető legkevésbé, de megint csak ezért kell eldöntened, hogy mi a prioritásod.

Az IF-vel egyszerűen nem eszel a napod első 8 órájában, majd elmehetsz klubozni és egyél egy csomó éttermi ételt, hogy később elérd a kalóriádat. A nap első 8 órájában étkezés nélkül dolgozhat vállalkozásán, majd az első étkezés után néhány kevésbé intellektuálisan megterhelő feladatra koncentrálhat.

Ha sokkal könnyebbé teszi az üzletépítést, a játék megtanulását vagy az életmód fejlesztését.

Időszakos böjt az egészség érdekében

Az IF-nek rengeteg egészségügyi előnye van, a szívbetegségek alacsonyabb kockázatától a jobb hormonális profilig. Véleményem szerint ezért nagyszerű az IF, ha zsírt akarsz csökkenteni: felborítja a növekedési hormon és a tesztoszteron termelését, amelyek segítenek megőrizni az izomzatot.

Az időszakos böjtölés kimutatta, hogy csökkenti az inzulinszintet, ami több zsírégetést eredményez, és azt is kimutatta, hogy fokozza a sejthulladék eltávolítását.

Ezen előnyök mellett az IF kimutatták, hogy az anyagcseréjét nagyjából 10% -kal növeli - más szóval, csak ez az előny önmagában 10% -kal gyorsabb zsírvesztést tesz lehetővé.

Az IF talán legnagyobb egészségügyi előnye azonban az, hogy képes csökkenteni szinte az összes szívvel kapcsolatos betegséget, a magas vérnyomástól a magas koleszterinszintig.

Általánosságban elmondható, hogy az IF fenomenális az egészségi állapot javításában; ezért véleményem szerint optimális az elmerülés időszakában használni üzleti, játék- vagy életstílus-tervezéshez.

A fenébe, néha, amikor az izmok építésének elmélyülése van, akkor a szabadnapjaimon IF-t fogok csinálni. Ez lehetővé teszi számomra, hogy az emésztőrendszeremnek szünetet adhassak az összes elfogyasztott ételtől, miközben növelem az egészségemet és a termelékenységemet is.

- De nem leszek éhes?

Sok srác még ébredés után sem képes felismerni a böjtöt néhány óráig, nemhogy 8-10 óráig. Ezt határozottan meg tudom érteni, mert egy ideig ilyen voltam ... amíg két dolgot ki nem találtam. Először a tested igazodik - az időszakos böjtre való áttérés első vagy két hete büdös lesz. Addig fogsz érezni, fáradt és fáradt, amíg meg nem kapod az első falatot.

Ha áttér az IF-re, akkor azt javaslom, hogy lassan tegye; kezdje úgy, hogy egy órán át nyomja le a reggelit, majd két, majd három ... és így tovább, amíg az első étkezést csak ébredés után 8 óráig eszi meg.

Az IF eszköztár legnagyobb eszköze azonban a kávé. A kávé nem tartalmaz kalóriát, eltompítja az éhséget és fokozza az anyagcserét.

Más szavakkal, időszakos böjtöléssel együtt használva a kávé felgyorsítja a zsírvesztés sebességét, emellett növeli a termelékenységet és csökkenti az éhséget. Amikor szakaszos böjtöt csinálok, mindig van egy csésze kedvenc erős, kibaszott kávém 2-3 órával az ébredés után. Ez több dolgot eredményez.

Először is, amikor néhány órát vár a kávéfogyasztásra, hagyja, hogy testének természetes kortizol-tüskéje elvégezze a munkáját. Amikor először felébredsz, a tested kiborítja a kortizol nevű hormont, amely eltompítja az éhséget és fokozza az éberséget.

Ezért általában nem éhes, amikor először felébred. Tehát azzal, hogy vár néhány órát a kávé elfogyasztására (vagy amíg megéhezik), kihasználja testének természetes mechanizmusait.

Másodszor, a kávé fokozza az összpontosításomat, így rendkívül produktív tudok lenni aznapi nagy darabokban, mielőtt eszem. Harmadszor, a kávé felgyorsítja az anyagcserét, így több zsírt éget el.

Végül pedig a kávé is tompítja az éhségedet - ez rendkívül megkönnyíti a szakaszos böjtöt.

Ha a szakaszos böjt rossz

Ha úgy akarsz kinézni, mint ez a srác, ne csináld HA

Mint korábban mondtam, ha nem minden jó - mint bármi más, vannak előnyei és hátrányai. A legnagyobb hátrány az IF-vel az, hogy nem használhatod az emeléshez.

Sok fickó, akik szuper jackek, azt mondják, hogy egyszerre megteheted és bekapcsolhatod ... először is szteroidokat szednek (még akkor is, ha azt állítják, hogy nem azok). Másodszor, bár ez néhány ember számára beválhat, a legtöbbnek nem fog menni.

Először is, ha jackedni akar, akkor nagy mennyiségű kalóriát kell megennie… KÜLÖNÖSEN, ha keményen gyarapodik. Ha naponta 4000 kalóriát próbál megenni kiváló minőségű ételből, akkor nincs rá lehetőség, hogy mindezt beleférje egy 6 órás étkezési ablakba.

Másodszor, az edzés előtt ételt kell ennie az optimális teljesítmény érdekében; ha megpróbálsz lefogyni, néha jó dolog az edzés előtti böjt. De ha izmokat akarsz építeni, akkor edzés előtt KELL étkezned, hogy a szervezeted számára a szükséges szénhidrátok üzemanyagot adjanak.

Ez azt jelenti, hogy ha IF-t csinálsz, és izmokat szeretnél felépíteni, akkor reggel nem tudsz edzeni. Lehet, hogy ez nem mindenkinek jelent problémát, de tudom, hogy szeretek reggel edzeni, és utálnám ezt feláldozni.

Ezen túlmenően, amikor hatalmasat akar elérni, akkor általában állandó energiaforrásként szeretné táplálni az izmait, hogy újjáépíthessék magukat. Ezért egyetlen testépítő sem csinál ilyet. Mindannyian 3-4 óránként esznek.

Általánosságban elmondható, hogy ha izomzatot próbál felépíteni, akkor csak akkor szabadideje van, ha IF megfelelő.

Ez nagyszerű módja annak, hogy kiaknázzuk az IF előnyeit, miközben izomépítésre is képesek vagyunk. Nem mindig szoktam IF-t csinálni a szabadnapjaimon, de ha mégis megteszem, korán felébredek, megiszom a kávét, gyorsan böjtölök 14:00 körül, és akkor egy pokoli lakoma lesz.

Így igazán produktív lesz a napom első 8-10 órája, és megkapom az időszakos koplalás hormonális előnyeit, de nem teszem túl gyakran, hogy edzésnapjaimon adhassam a test 3-4 óránként állandó üzemanyagforrás.

Következtetés

Összességében a szakaszos böjt egy nagyszerű életmód-étrend, amelynek rengeteg előnye és néhány hátránya van. Az IF fenomenális az időmegtakarítás, a termelékenység növelése, a zsírégetés és az egészség jó szintjének elérése szempontjából. De ez nem a legjobb az izomépítéshez, különösen a keményen gyarapodók számára.

Végső soron a célok a következők: el kell döntenie, hogy mi a célja, és ennek megfelelően kell cselekednie. Fogyni próbál? Akkor fontolja meg az IF-t. Izomépítést próbál? Akkor azt javasolnám, hogy 3-4 óránként fogyasszon.

Hogy igazságos legyek, mindenkinek a teste más - egyesek jól reagálnak az IF-re, és könnyedén tudnak izmokat építeni, amikor rajta vannak. Mások IF-t sem tehetnek, ha zsírégetni próbálnak, mert ez túl fáradt és ködös. Csak ki kell próbálni, és meg kell nézni, hogy működik-e az Ön számára.

Remélem, önöknek tetszett a cikk. Ha bármilyen kérdése, észrevétele vagy aggálya van, mindenképpen tudassa velem alább ... és mint mindig, legközelebb találkozunk.

Kapcsolódó hozzászólások

SARM-kalauz útmutató: A legjobb ömlesztő és vágó rakomány 2020-ban!

Cardarine (GW-501516) áttekintés: Eredményeim, adagolás és egyebek!

Coastline Kratom Review: Ők a legjobb Kratom-eladók 2020-ban?

SARM-ek PCT: A SARM-ek megkövetelik a ciklus utáni terápiát? (Adagolás, időzítés és egyebek)