5 tápanyag-alapanyag a kismamának

tápanyag-alapanyag

A tökéletes prenatális étrendnek nincs mágikus formulája. A születés előtti időszak egyedülálló, mert táplálékot nyújt Önnek és növekvő babájának. Ez nem azt jelenti, hogy elég kettőt enni! Ehelyett értelmes étkezést és egészséges választást jelent.

Több mint 14 tápanyag van, amire minden terhes nőnek szüksége van a napi étrendben, beleértve az olyan elemeket is, mint

  • A-vitamin,
  • C vitamin,
  • kalcium,
  • folsav, és
  • sok más!

Bár minden tápanyag fontos szerepet játszik a baba fejlődésében, egyesek valamivel fontosabbak, mint mások. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a táplálkozási alapokat, amelyekkel minden kismamának tisztában kell lennie.

1 - Folát és folsav

A folát a terhesség egyik legfontosabb vitaminja. A folát egy B-vitamin, amely segít megelőzni az idegcső hibáit. Ezek az agy és a gerincvelő súlyos rendellenességei, amelyeknél a csecsemők kialakulhatnak, ha foláthiány van az anya étrendjében. A folát megtalálható olyan ételekben, mint

  • leveles zöldségfélék,
  • citrusfélék,
  • szárított bab és borsó,
  • lencse, vagy
  • dúsított kenyér.

A legtöbb terhes nőnek körülbelül 800 mikrogramm folátra van szüksége naponta, különösen azoknál, akik cukorbetegek vagy személyi vagy családi kórtörténetükben idegcsőhibák vannak.

Kimutatták, hogy a folsav-kiegészítés csökkenti a koraszülés kockázatát 1. Ez a vitamin annyira fontos a baba növekedése szempontjából, hogy a legtöbb orvos és az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kongresszusa (ACOG) azt javasolja, hogy a nők a terhesség előtt 3 hónappal kezdjék meg a folátot tartalmazó prenatális kiegészítőket. Legalábbis, a folátot el kell kezdeni, amint megtudja, hogy terhes.

2- Kalcium

Valószínűleg tud a kalcium fontosságáról és szerepéről az erős fogakban és csontokban. De a terhesség alatt a kalcium különösen fontossá válik. A kalcium szerepet játszik a keringési, izom- és idegrendszer normál működésében is. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ez a terhesség alatti magas vérnyomás megelőzésében is segíthet 2. A terhes nők napi ajánlott bevitele legalább 1000mg 1. A jó kalciumforrások közé tartozik

  • joghurt és sajt,
  • brokkoli,
  • kelkáposzta,
  • gyümölcslevek, és
  • kalciummal dúsított reggeli gabonafélék 1,2 .

A diéta önmagában azonban nem mindig elegendő. Ha szülés előtt áll vagy kalcium-kiegészítőt keres, győződjön meg arról, hogy az tartalmazza a szükséges mennyiséget. Számos prenatális kiegészítő csak 250-350mg kalciumot tartalmaz. A kapott kalcium mennyisége döntő fontosságú, mivel az alacsony kalciumszint a preeclampsiahoz kapcsolódik (a terhesség alatti túl magas vérnyomás okozta veszélyes állapot 3).

3 - D-vitamin

Kevéssé ismert tény, hogy az Egyesült Államok teljes lakosságának körülbelül 40-60% -ában hiányzik a D-vitamin 4. A D-vitamin nem könnyen elérhető étrendünkben, mivel nagyon kevés étel tartalmazza ezt a tápanyagot. Néhány D-vitamint tartalmazó étel a tojássárgája, a lazac és a tőkemájolaj. A szervezet a D-vitamint elsősorban a napfénytől kapja. Tehát ha hidegebb vagy mérsékelt égövön él, akkor D-vitamin-hiányban szenvedhet.

A kalciumhoz hasonlóan a D-vitamin is elősegíti a csontok erősségét. A kutatások azt mutatják, hogy létfontosságú szerepet játszik az immunműködésben és az egészséges sejtosztódásban is 4. E szerep miatt a D-vitamin terhesség alatti hiánya nem kívánatos. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a D-vitamin hiány a preeclampsia 4-hez is kapcsolódik .

4 - Vas

A tested vasból állítja elő a hemoglobint - egy kis fehérjét a vérben, amely oxigént szállít a test összes szövetébe. Ha vashiányossá válik, nem biztos, hogy rájön, mert a tünetek annyira nem specifikusak. Általában fáradtnak és fáradtnak érzi magát, és alacsony energiaszinttől szenved. Terhesség alatt a csecsemőnek személyes vaskészletre is szüksége van, ezért a vérellátásból veszi. Ha nem kap elég vasat, fennáll annak a veszélye, hogy vérszegénységbe kerül. A vashiány vagy vérszegénység a terhes nők egyik leggyakoribb állapota. 2011-ben a terhes nők több mint egyharmada vérszegénységben szenvedett 5,6. A vérszegénység fokozott kockázatával jár

  • idő előtti szállítás,
  • anyai és gyermeki halálozás,
  • alacsony születési súly, és
  • fertőző betegség 7,8 .

Jó vasforrások a sovány vörös hús, a baromfi, a hal, a vasal dúsított reggeli gabonafélék, a bab és a zöldségek. A vegetáriánusok és a vegánok általában érzékenyebbek a vashiányra, ezért konzultálniuk kell orvosukkal, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy az általuk alkalmazott kiegészítők elegendő mennyiségű vasat tartalmaznak-e igényeik kielégítésére.

5 - Cink

A legtöbb ember nem ismeri a cink terhesség alatti szerepét. A cink kulcsfontosságú szerepet játszik a baba növekedésében és fejlődésében, valamint a tejtermelésben a szoptatás alatt. A folsav általában felhívja a figyelmet, mert segít megelőzni a születési rendellenességeket, de a cink ugyanolyan fontos szerepet játszik. Valójában a cinkigénye nő a terhesség alatt. A növekvő babád annyira támaszkodik erre az ásványra a fejlődés szempontjából. Mégis, a becslések szerint a nők 80% -ának nincs megfelelő cinkszintje 9,10. Egy ilyen hiány növelheti a koraszülés kockázatát 11 .

A cink jó forrásai a hús, a szárított bab, a borsó és a lencse. A teljes étrend mellett vizsgálja meg a prenatális kiegészítést, amely biztosítja a szükséges cinket!

Prenatális kiegészítők

Még azok a nők is, akik egészséges táplálkozást fogyasztanak, kihagyhatják a legfontosabb tápanyagokat a terhesség alatt. Ezért minden terhes nő számára ajánlott a prenatális kiegészítők - ideális esetben még a fogantatás előtt 2-3 hónappal kezdődik.

  • szigorú diétát követ,
  • krónikus egészségügyi problémái vannak, vagy
  • különösen érzékenyek a vitaminhiányra,

konzultáljon egészségügyi szolgáltatóival annak érdekében, hogy minden étrendi követelményének megfeleljen.

Az egészséges táplálkozás és a prenatális táplálékkiegészítés minden olyan tápanyagot megadhat, amelyre szüksége van ahhoz, hogy nagyszerűen érezze magát, növelje energiáját, és támogassa az egészséges terhességet és a csecsemőt.

1) Mayo Klinika. Terhességi étrend: Koncentráljon ezekre az alapvető tápanyagokra. Mayo Klinika munkatársai. 2014. március. Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20045082

2) Amerikai terhességi szövetség. Táplálékok és vitaminok a terhességhez. Http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/nutrients-vitamins-pregnancy/

3) Imdad A., Bhutta ZA. A terhesség alatti kalciumpótlás E hatása az anya, a magzat és a születés kimenetelére. Gyermekgyógyászati ​​perinatális epidemiológia. 2012. július; 26. kiegészítés 1: 138 - 52.

4) Amerikai terhességi szövetség. D-vitamin és terhesség. http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/vitamin-d-and-pregnancy/

5) Egészségügyi Világszervezet. Az anaemia előfordulása nőknél: a rendelkezésre álló információk táblázata. 2. kiadás. Genf: Egészségügyi Világszervezet, 1992.

6) Egészségügyi Világszervezet. Az anaemia globális előfordulása 2011-ben. Genf: Egészségügyi Világszervezet, 2015.

7) Burke R, Leon J, Suchdev P. A vashiány azonosítása, megelőzése és kezelése az első 1000 napban. Tápanyagok 2014; 6 (10): 4093-4114.

8) Nemzetközi táplálkozási vérszegénység tanácsadó csoport (INACG). Miért fontos a vas és mit kell tenni ez ellen: új perspektíva. Az INACG 2011. évi szimpóziumának jelentése; 2001. február 15-16 .: Hanoi, Vietnam. 2002: 1-50.

9) Alaimo K és mtsai. 2 hónapos vagy annál idősebb emberek vitaminok, ásványi anyagok és étkezési étrend-bevitele az Egyesült Államokban: Harmadik Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálat, 1. szakasz, 1988-1991. Atlanta: Centers for Disease Control and Prevention, 1994.

10) Caul eld és mtsai. Az anyai cinkpótlás terhesség alatti potenciális hozzájárulása az anya és a gyermek túléléséhez. Am J Clin Nutr

11) Cha ee BW, JC király. A cinkpótlás hatása a terhességre és a csecsemőkimenetre: szisztematikus áttekintés. Paediatr Perinat Epidemilo 2012; 26 (1. kiegészítés): 118-137.