5 tipp, amelyek segítenek elveszíteni ezt a néhány plusz kilót

2019. október 1., 12:00

amelyek

Írta: David Jenkins

Hallgatóként és személyi edzőként a FIU Wellness és Rekreációs Központban - az MMC-ben megértem, hogy a súlycsökkenés és/vagy -megtartás milyen nehéz lehet.

Számos ügyfél fordul hozzám, és tanácsot kér, hogyan lehet legyőzni ezeket a súlyokkal kapcsolatos kihívásokat. Az alábbiakat ajánlom ügyfeleimnek a súlycsökkentéshez és a testsúly kezeléséhez:

Dolgozzon a táplálkozásán.

Az edzőteremben töltött erőfeszítéseket a konyhában kell viszonozni. Gyakran mondom ügyfeleimnek, hogy a testmozgás csak a fél siker, a másik fele a konyhában van.

Ha további 500 kalóriát éget el az egész héten a testmozgástól, az étrend javításán kívül 500 kalóriával kevesebbet fogyaszt, akkor általános haladásának hosszabb távú hatása van. A fejlődés kevésbé függne a nagyszerű edzésektől, és inkább az egészséges életmód megváltoztatásától.

A táplálkozási gyakorlatának javításával kapcsolatos további részletekért javasoljuk, hogy időpontot egyezzen be a FIU Egészséges életmód programjának regisztrált dietetikusához.

Ne hagyja figyelmen kívül az apróságokat.

Ha összeadná az egész ételét a héten, akkor meglepődhet, hogy hány további kalóriát fogyasztott el.

Egy csomag ketchup 25 vagy több kalóriát tartalmazhat. Figyelembe véve, hogy egy burgerből és krumpliból álló étkezéshez 4 csomag ketchupot használhat, ami 100 kalóriának felel meg, nyilvánvaló, hogy az apróságok gyorsan összeadódnak.

Légy aktív.

A táplálkozáshoz hasonlóan a testmozgás apróságait sem szabad figyelmen kívül hagyni. Fontolja meg az életmódválasztás megváltoztatását, amely növeli a fizikai igényt.

Ha a lépcsőt használja a lift helyett, vagy ha autóját távolabb helyezi el a bolttól, az is több, túlórával elégetett kalóriát eredményezhet. Ezek a finom, mégis hatásos változások az idő múlásával összeadódnak és hozzájárulnak a céljaid eléréséhez.

Egy lépcsősor nagyjából 10 kalóriát éget el, és egy hét folyamán napi 3 járatot végezve 150 kalóriát éget el. Az év folyamán ez elősegíti a skála javát.

Növelje ellenállóképességét.

Míg a kardiógépek használata elősegíti a szív általános egészségét, ideértve az ellenállóképességet is, előnyös lehet, ha a fogyás az elsődleges cél.

Mivel az izom több energiát igényel a testedtől, még nyugalmi állapotban is, az ellenállástanulás kulcsfontosságú tényező a fogyásban. Az izomszövet több tápanyagot és oxigént fogyaszt, mint a zsír, és ez a kalóriakiadás fogyáshoz vezethet.

A teljes izomtömeg növelésével a test természetesen több kalóriát bocsát ki a nap folyamán, hogy az izom létezhessen.

A súlykezeléshez segítséget nyújtó gyakorlatok kiválasztásakor vegye figyelembe azokat, akik összetett és funkcionális mozgásokkal rendelkeznek. Az olyan gyakorlatok, mint a holtemelések és a felső prések, életképes lehetőségek.

Legyen következetes és strukturált.

Törekvése valószínűleg a legnagyobb lesz a fogyás/kezelési út kezdeti szakaszában. Javaslom, hogy maradjon következetes és elkötelezett az eredmények meglátása és fenntartása érdekében.

Az ügyfelekkel való konzisztencia fenntartásának egyik módja az, hogy struktúrát alkalmazok az edzésprogramjaikra. Ez a struktúra lehetővé teszi az ügyfelek számára, hogy konkrét céljaiknak, igényeiknek és érdeklődésüknek megfelelően edzenek.

Ha valaki további konzisztenciára és struktúrára vágyik az edzés közben, akkor javasoljuk, hogy konzultáljon a Wellness és Rekreációs Központ egyik személyi edzőjével. Az olyan speciális fitneszprogramokban való részvétel, mint például a „Lose It”, szintén költséghatékonyabb lehetőség azok számára, akik nem engedhetik meg maguknak a személyes edzéseket. Ha regisztrálni szeretne a Lose It-re a tavaszi félévben, vagy további információért forduljon a Wellness és Rekreációs Központ fitnesz csapatához a [email protected] címen.

David Jenkins tanúsított személyi edző, szakterülete a súlykezelés és a sporttudás. Jelenleg személyi edző és atlétikai edző gyakornok, sport és fitnesz szakon, az MMC FIU Wellness és Rekreációs Központjában.