5 tulajdonság a legjobb fogyókúrákban közös

Olvassa el ezt, mielőtt új egészséges táplálkozási tervet indítana.

Ha fogyókúrába kezd, akkor tudja, hány lehetőség létezik manapság - és mennyire hihetetlenül zavaróak. Magas, alacsony, semmi, bármi - bonyolult kezelni, hogy melyik csak divat és mely szilárd kutatáson alapszik.

Annak ellenére, hogy az étrendeket a médiában (és valószínűleg a baráti csoportban is) 24–7 között megvitatják és elemzik, valójában senki sem végzett különféle kezelési módok elfogulatlan tudományos összehasonlítását, hogy felfedezze azokat az elveket, amelyek a leghatékonyabb súly- a veszteségtervek közösek - egészen mostanáig.

David Katz, MD, aki a Yale Egyetem Prevenciós Kutatóközpontját vezeti, és kollégája, Stephanie Meller vállalta, hogy összehasonlítja a meglévő orvosi kutatásokat a népszerű tervekkel kapcsolatban. Eredményeiket éppen a Scientific Review folyóiratban tették közzé. Katz és Meller azt írják, hogy rögtön le is hagyták azokat az étrendeket, amelyek nem "alkotják a teljes étrendet". Ez kizárta azokat a terveket, amelyek gyümölcslevekkel vagy szakaszos böjtöléssel járnak. Kihagytak olyan programokat is, amelyek szerintük kevesen tudtak reálisan ragaszkodni, mint például a nyers ételek étrendje.

Hét étkezési tervük maradt: alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú, alacsony glikémiás, mediterrán, "vegyes/kiegyensúlyozott" (például az alacsony nátriumtartalmú DASH diéta), a paleo és a vegán. Nem meglepő módon egyetlen étrend sem koronázta meg a győztest, és mindegyikben nem szerettek mindent. De Katz és Meller ki tudtak húzni bizonyos elemeket, amelyek ezeknek a diétáknak közösek voltak, ami nagyobb valószínűséggel eredményesebbé tette őket, mint mások:

A feldolgozatlan élelmiszerekre összpontosítanak
Nem titok, hogy az erősen feldolgozott termékek sok (a) nátrium- és (b) rejtélyes összetevőt tartalmaznak, amelyek némelyike megzavarhatja a hormonok működését. Amikor csökkenteni fogja a feldolgozott cikkeket, akkor természetesen elkezdi helyettesíteni őket több teljes étellel. Ez eljuttat minket a hatékony étrend következő tulajdonságához ...

Leginkább növényi eredetű ételek fogyasztását javasolják
A kevesebb hús, valamint több gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabona fogyasztása sok egészségügyi előnnyel jár, beleértve a derékvonalat is: Egy 2010-es tanulmány szerint az emberek, akik naponta körülbelül fél font vörös húst, baromfit vagy feldolgozott húst fogyasztottak, többet kaptak súlya öt év alatt, mint azok, akik kevesebb húst ettek - még akkor is, ha összességében ugyanannyi kalóriát ettek. Tudja meg, hogyan lehet részmunkaidős vegán.

A sovány húst, a halat és a baromfit hangsúlyozzák más típusú húsoknál
Meglepetés, meglepetés: Ha és mikor eszik húst, a karcsúbb darabok kiválasztása segíthet a fogyásban - állítják a kutatók. Nem bírom még egyszer elfogyasztani a nyájas csirkét? Nézze meg ezt az 50 módszert a csirke főzésére, hogy legyőzze a konyhai unalmat. És ha inkább halrajongó vagy, akkor derítsd ki, melyik hal szennyezett a legjobban - és melyiket érdemes enned.

Termékeket árasztanak hozzáadott cukorral
Tudja, hogy a hozzáadott cukor hozzáadott kalóriát jelent. De ha nem óvatos, akkor olyan forrásokból származó hozzáadott cukrot fogyaszthat, amelyek teljesen egészségesnek tűnnek. Csak nézze meg ezt az öt ételt, amelyekben több cukor van, mint egy cukorkában.

Korlátozzák a telített zsír bevitelét
Bár új kutatások szerint a telített zsír nem okozhat szívbetegséget, ez nem jelenti azt, hogy óriási egészségügyi előnyökkel járna - különösen, ha fogyni próbál. Tehát koncentráljon az egészséges zsírok, például egyszeresen telítetlen zsír, többszörösen telítetlen zsír és omega-3 fogyasztására (természetesen mértékkel), ha fontot szeretne leadni.