5 módszer az elméd felfrissítésére

Shaheen Lakhan, Ph.D., díjazott orvos-tudós és klinikai fejlesztési szakember.

A tavasz mindig a megújulás és az ébredés ilyen időszakának érződik. Az emberek gyakran okként használják fel otthonuk „tavaszi takarítását” - hogy rendet tegyenek, és frissnek és újszerűnek érezzék a dolgokat. Az összes szekrényed, szekrényed és fiókod újrarendezése segíthet abban, hogy újra energiát érezz, de elméd és agyad megtisztítása valóban segíthet abban, hogy tiszta lappal kezdd a szezont.

Ha újrakezdésre vágyik, miért ne kezdhetné egy kis tavaszi takarítással a fejében?

Jó éjszakai alvás

utat

A jó éjszakai alvás minden bizonnyal felfrissülést okozhat, de a rendszeres alvás valóban kritikus az agya egészsége szempontjából. Az alvásról kimutatták, hogy javítja a memóriát, és egy tanulmány még azt is megállapította, hogy az alvás azután, hogy valami újat tanul, tényleges változásokat eredményez az agyban és jobb megtartást eredményez. Az alvás néhány más fontos előnye?

Kutatások kimutatták, hogy az alváshiányos emberek kevésbé hatékonyan kezelik a stresszt, és a krónikus alváshiány akár hozzájárulhat az elhízáshoz is. Egy tanulmány még azt is megállapította, hogy az alváshiány akár súlyos és tartós agykárosodást is eredményezhet, elpusztítva a sejteket az agy fontos régióiban. A

Tehát, ha frissíteni akarja az agyát, kezdje azzal, hogy jó éjszakai pihenést kap.

Gyakorlat

A testmozgásnak nyilvánvalóan sokféle előnye van, de a kutatások egyre inkább bebizonyítják, hogy a fizikai erőnlét létfontosságú az agyad jelenlegi és jövőbeli egészsége szempontjából.

Egy tanulmány kimutatta, hogy a korai életkor 25 évesen való alkalmassága a középkorban tapasztalható jobb kognitív képességekkel függ össze. Egy másik tanulmány feltárta, hogy azok az emberek, akik középkorban rossz fizikai állapotban voltak, nagyobb agytérfogat-csökkenést tapasztaltak idősebb korban, mint azok, akik 40 évesen nagyon fittek voltak.

Tanulmányok azt is bebizonyították, hogy a testmozgás valóban okosabbá teheti az embereket. Azok, akik sportolnak, jobban teljesítenek a mentális teszteken, jobb emlékeik vannak és jobban odafigyelnek.

Étkezz helyesen

Az egészséges étrend hozzájárulhat az egészséges elme kialakulásához is. Bizonyos táplálkozási hiányosságok zavartsághoz és memóriazavarokhoz vezethetnek, például a B-12-vitamin hiányához. A

A zsírsavak elengedhetetlenek a megfelelő agyműködéshez is, mivel elősegítik az agy védelmét és elősegítik az oxigénellátást. A hal, a dió és a mag jó forrása ezeknek a zsírsavaknak.

Elmélkedik

Míg az emberek néha elkövetik azt a hibát, hogy a meditáció csak a kikapcsolódást szolgálja, rengeteg kutatás bizonyította, hogy a meditáció milyen hatalmas hatást gyakorolhat az elmére és a testre.

A tanulmányok számos előnyét fedezték fel, ideértve a stressz csökkentését, a memória javítását, a jobb alvást és a nagyobb figyelmet. Egy tanulmány megállapította, hogy az agy meditáció során képes jobban feldolgozni bizonyos típusú információkat, és hogy az elméd meditáció közbeni elkalandozása az egyik legjobb módszer a stressz csökkentésére és a koncentráció növelésére. A

Ha szeretné kihasználni e sok előny közül, fontolja meg, hogy az Egyesült Államokban a meditációval foglalkozó több mint 45 millió ember közé váljon. Az éberségi meditáció az egyik leghatékonyabb mediációs típus.

Kezelje a stresszt

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Hős képek/Getty Images

A stressz mind az elmédet, mind a testet rombolhatja. Gátolhatja memóriáját, elnyomhatja immunrendszerét, és megnehezítheti a jó éjszakai alvást. Szerencsére vannak dolgok, amelyekkel segíthet a stresszszint kordában tartásában és a napi stresszek jobb kezelésében.

Kezdje az életének megfelelő stresszoldási terv kidolgozásával. Határozza meg a stressz forrásait, és gondoljon át néhány olyan dolgot, amelyet tehet az ilyen nyomás minimalizálása vagy megbirkózása érdekében. Felfedezhet néhány gyors stresszoldási technikát is, például légzési gyakorlatokat és meditációt.

Ez csak néhány dolog, amellyel elősegítheti, hogy agya csúcsformában legyen.