5 zsíros étel, amely növeli a fogyást

Publikálva: 2015. június 14. Utolsó frissítés: 2019. április 15

Fedezze fel a mesés zsírok erejét. (Így van, mesés!)

A zsír gyakorlatilag négybetűs szó a fogyás szempontjából. De nem minden zsír roncsolja el a derekad. Itt az ideje, hogy ezt az 5 zsíros ételt hozzáadja a fogyáshoz.

A telített zsírok egészségtelen zsírok, amelyeket takarékosan vagy egyáltalán nem szabad ennünk. Ez a fajta megtalálható bizonyos húsdarabokban, valamint a zsír és a teljes zsírtartalmú tejtermékekben. A transzzsírok szintén egészségre nézve nem-nemek, és gyakran megtalálhatók kereskedelmi forgalomban készített süteményekben és desszertekben, valamint néhány csomagolt snackben. A rossz zsírtípusok a súlygyarapodáshoz, a magas koleszterinszinthez és a rák egyes típusaihoz kapcsolódtak.

A fogyáshoz megfelelő zsíros ételek kiválasztása azonban fontos eszköz lehet a kilók és hüvelykek végleges levezetésében. A többszörösen telítetlen zsírok egy olyan típus, amely a kutatások szerint csökkenti a testzsírt és növeli a kalóriát égető izomtömeget [1]. Az egyszeresen telítetlen zsírok egy másik típus, amelyről úgy gondolják, hogy fokozza az anyagcserét és elősegíti a zsír hatékonyabb égetését.

1. Avokádó
Ezek a drágakövek egyszeresen telítetlen zsírt tartalmaznak, az olajsavat, amely jelentős energiaforrás a sejtek számára. Más szavakkal, a test az avokádóból származó zsírt használja fel energia létrehozására, nem pedig zsírszövetként történő tárolásra.
Avokádó receptek
Avokádó reggeli pizza
Grillezett csirke és avokádó tacók Cilantro Lime Crema-val
Eper és avokádó saláta eper balzsam öntettel
Grillezett garnélarák saláta avokádó héjban

2. Dió
Ezek a diófélék kiválóan tartalmazzák a többszörösen telítetlen omega-3 zsírsavakat. Sőt, a kutatók felfedezték, hogy a diófogyasztók jobb étvágygerjesztéssel számoltak be, mint azok, akik nem. [2].
Dió receptek
Spenót körte diós saláta
Banán-diós korpás muffin
Balzsamos csirke és kelbimbó
Csirke saláta szendvics Bok Choy-val, vörös szőlővel és dióval

3. Lazac
Egy 4 uncia lazac adag több omega-3 zsírsavat tartalmaz, mint az amerikai felnőttek többsége több nap alatt fogyaszt [3]. Bónuszként ezek az egészséges zsírok az ízületeket is támogatják, segítve őket abban, hogy erősek és aktívak maradjanak. Válasszon vadon kifogott lazacot tenyésztés helyett, hogy elkerülje az esetlegesen színezékkel vagy antibiotikumokkal injektált halakat.
Lazac receptek
Gyógynövényes lazac brokkolival Bulgur Pilaf
Narancsmázas lazac megfonnyadt kelkáposztával
Lazac pogácsák
Finom Sockeye Salmon

4. Mandula
A mandulák egyszeresen telítetlen zsírokat kínálnak, így azok a zsíros ételek közé tartoznak, amelyek fokozzák a fogyást. Közzétett kutatásban az elhízott felnőttek, akik mandulában gazdag, alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyasztottak, 62% -kal nagyobb testsúlycsökkenést és 50% -kal nagyobb derékméret-csökkenést mutattak, mint azok, akik csak alacsony kalóriás étrendet tartottak [4].
Mandula receptek
Mandula-pesto tészta
Tiszta étkezési mandulavaj és zselé
Sárgabarack és mandula csirke saláta
Mandulás kéregű Tilapia

5. Tökmag
Ezek a magok többszörösen és egyszeresen telítetlen zsírokat juttatnak a zsírégetés fokozásához és az étvágy kielégítéséhez. A tökmag remek snack, és salátákba keverve ízlik, így azok a zsíros ételek, amelyek fokozzák a fogyást, amelyet egyszerűen hozzá lehet adni az étrendhez.
Tökmag receptek

Alakítsa át kinézetét és érzését a 8 hetes testtömeg-átalakító programmal, amely eredményeket nyújtó edzéseket kínál - mindössze 2 hónap alatt.

Nézd meg Sovány Ms. tovább Pinterest. Megosztjuk a recepteket és az étkezéstervezési erőforrásokat, többek között 30 perces ételek és egyszerű receptek.