10 étel, amelyet kerülni kell a fogyás miatt, és mit kell enned helyette

A fogyás nehéz munka, különösen a feldolgozott élelmiszerek világában. Még azok az ételek, amelyeket egészségesnek hirdetnek, valójában nem lehetnek jóak az Ön számára. A legtöbb ember, aki komolyan gondolja a fogyást, ehhez fordul alacsony szénhidráttartalmú étrend vagy alacsony zsírtartalmú ételek, ezeket a szokásokat ideiglenes megoldásként tekintik. De ahhoz, hogy valódi haladást láthasson, állandó életmódbeli változásokat kell végrehajtania étrendjében.

kell

Ha nagyon akarja sújt veszteni és tartsd távol, ne gondolkodj diétával. Vizsgálja meg mindennapi szokásait, és gondolja át, mi okozhatja a hízást. Az étkezések kihagyása sem a válasz; oktatnia kell magát az egészséges táplálkozásról és táplálás hogy hosszú és egészséges életre szánja el magát.

Nagyon sok olyan étrendi hiba van, amely a fogyás erőfeszítéseit tagadhatja. Sok diétázó ember valójában sokkal több kalóriát fogyaszt naponta, mint gondolná. Próbáljon meg naplót vagy fitnesz alkalmazást vezetni a napi étkezés és a kalóriabevitel nyomon követéséhez. Nincs szükség arra, hogy túl szigorú legyél önmagaddal, de annak tudatában, hogy mit teszel a testedbe mindennap, nagy változást hozhatsz fogyás siker. Előfordulhat, hogy nem veszi észre, hogy egy extra evőkanál salátaöntet akár 100 kalóriát is tartalmazhat, vagy ha a snack méretű zacskó zsetonja ebédnél valójában csaknem 200 kalória. Legyen tekintettel az étrend hibáira, és ezek valódi eredményeket adnak.

Az életmód és az étkezési szokások megváltoztatása mindenki számára kihívást jelent, de van néhány hasznos tippünk, amelyek segítenek. Kezdje azzal, hogy megtanulja, hogyan kell olvasni a táplálás címke, amely segít kiválasztani a legegészségesebb lehetőségeket, miközben élelmiszerboltot vásárol, vagy útközben snacket ragad. A legtöbb csomagolt élelmiszer rejtett kalóriákat tartalmaz, még alacsony zsírtartalmú vagy alacsony cukortartalmú ételeket is, amelyek állítólag egészségesek. Mindig kövesse az ajánlott adagméretet, és óvakodjon az alacsony zsírtartalmú ételektől. A legtöbb alacsony zsírtartalmú étel hozzáadott cukrot segít megőrizni az ízüket, és az alacsony cukortartalmú ételek gyakran tartalmaznak cukor alternatívákat, amelyek károsabbak lehetnek a szervezet számára, mint a sima cukor.

A legjobb mód a tartós megjelenítésre fogyás az egész, feldolgozatlan élelmiszerekből álló étrendhez való ragaszkodás. Ide tartoznak a friss gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák. Nehéz megtudni, hogy milyen ételeket fogyasszon és milyen ételeket kerüljön el, ezért szüntesse meg minden kérdését, elkerülve ezt a 10 ételt:

  1. Cukros italok

A rejtett cukrok tönkretehetik az egészséges étrendet, a hozzáadott cukrok pedig az egyik legrosszabb bűnösök. A cukros italok drasztikusan növelik a napi kalóriabevitelt, mert étkezés helyett isznak, így sokan nem számítanak kalóriának. Az agy sem számolja a folyékony cukor kalóriákat, mert a cukros italok nem segítenek a jóllakottságban, ami azt jelenti, hogy a test nem kompenzálja a hozzáadott folyékony kalóriákat azzal, hogy kevesebb más ételt fogyaszt el a nap későbbi részében. Nagy mennyiségű cukor emeli az inzulinszintet, ami krónikus betegségeket okoz, például 2-es típusú cukorbetegséget és szívbetegségeket, a zsírgyarapodás és az elhízás előidézését. Hagyja ki a cukros italokat (beleértve a gyümölcsleveket is), és inkább vizet válasszon. Ha valóban szüksége van valamilyen hozzáadott ízre, ragaszkodjon a szódavízhez, kávéhoz, teához, vagy ízlés szerint adjon gyümölcsöt és zöldséget sima vagy szódavízhez.

  1. Fehér szemek

A fehér szemek, mint a fehér kenyér és a fehér rizs, finomított búzából készülnek, amelyet feldolgoztak, megfosztva őket alapvető tápanyaguktól, hogy üres kalóriákat hozzanak létre, amelyek a vércukorszint emelkedéséhez vezetnek. A búza káros lehet a lisztérzékenységben szenvedőkre vagy a lisztérzékenységre, de egészségtelen azok számára is, akiknek a szervezete tolerálja a glutént. Egészségesebb búzaválasztáshoz ragaszkodjon a teljes kiőrlésű kenyérhez, az Ezékiel kenyérhez és a barna rizzsel. A fehér burgonya nem feldolgozott élelmiszer, de nem is a legegészségesebb megoldás. Nem szabad enni belőlük készült feldolgozott ételeket, beleértve a sült krumplit és a burgonya chipset is. Kerülje a fehér burgonyát, és válassza az édesburgonyát az egészségesebb választáshoz.

  1. Sütik, sütemények, fagylalt, cukorkák stb.

Mindezek az édes finomságok finomított cukrokkal, liszttel és hozzáadott zsírokkal készülnek, amelyek rendkívül egészségtelenné teszik őket. Lehet, hogy ezek az ételek ízletesek, de ezek a legrosszabb ételek, amelyeket a szervezetbe tehet. Nélkülözhetetlen tápanyagok, rengeteg kalória és egészségtelen hozzáadott cukor és zsír nélkül kerülje ezeket az ételeket, ha akarja sújt veszteni.

  1. Gluténmentes gyorsétel

Sokan úgy döntenek, hogy a glutént kizárják étrendjükből az új egészségügyi trendek és a glutén káros hatásait kimutató kutatások eredményeként. Így a gluténmentes étrendben lévő emberek gluténmentes ócska ételek, például süti és kekszek felé fordulnak, amelyek szerintük egészségesebbek, mert nem tartalmaznak glutént, de az az igazság, hogy ezek az ételek még mindig egészségtelen feldolgozott ócskatétek, csakúgy, mint a gluténjuk -tartalmú verziók. A gluténmentes ócska ételek gyakran még mindig sok cukrot, egészségtelen zsírokat és finomított szemeket tartalmaznak, amelyekben kevés tápanyag van és vércukorszint-emelkedést okoznak. Ne feledje, hogy a gluténmentes ócska étel még mindig ócska étel, és inkább egészséges egészséges ételekhez kell ragaszkodnia harapnivalókhoz.

  1. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek

Néhány tejtermék rendkívül egészséges lehet, különösen a joghurt, amely hasznos probiotikumokat tartalmaz a bél számára. De a legtöbb élelmiszerboltban található tejtermék nem jó az Ön számára. A zsír helyett az alacsony zsírtartalmú tejtermékek nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, hogy megkíméljék ízüket. A zsír eltávolítása a tejtermékekből eltávolítja az egészséges és természetes zsírokat, és egészségtelen alternatívákkal helyettesíti azokat. A tejtermék a szervezet számára szükséges D-vitamint és egészséges zsírt tartalmaz, ezért hagyja ki az alacsony zsírtartalmú termékeket, és válasszon rendszeres teljes zsírtartalmú tejet és sajtot, valamint teljes vagy zsíros joghurtot, amely élő vagy aktív probiotikus kultúrákat tartalmaz. A fűvel etetett tehenek tejtermékei mindig jobb alternatívák, és ne felejtsük el, hogy mérsékelten fogyasztanak tejterméket.

  1. Alkohol

Egyes alkoholos italok kevesebb kalóriát tartalmazhatnak, mint mások, de egyetlen alkohol sem segít sújt veszteni. Az átlagos borivók havonta körülbelül 2000 extra kalóriát fogyasztanak. Az alkohol tele van üres kalóriákkal, amelyek nem biztosítanak semmilyen tápanyagot vagy jóllakottságot. Az éjszakai pezsgés elhagyja Önt az étrendhez való ragaszkodás nélkül, elősegítve a túlevést és az ítélőképesség romlását, amikor késő esti harapnivalókról van szó. Az alkohol megakadályozza a zsírégetést is, mert a máj méregtelenítő üzemmódba lép, megakadályozva a máj zsírégetését. Az alkohol az első dolog, amit a test meg fog égni, így nem lesz zsírégetés, amíg az összes elfogyasztott alkohol ki nem kerül a rendszerből.

  1. Magasszálas rudak

A magas rosttartalmú snackbárok jó ötletnek tűnhetnek annak érdekében, hogy vacsoráig jóllakhasson, amikor bejön a délutáni középső éhség, de kiderült, hogy egy nagy adag rost nem előnyös. A rostot folyamatosan kell fogyasztani a nap folyamán, hogy elkerülje az éhséget és javítsa az emésztőrendszer egészségét. Nagy adagokban történő fogyasztása gyakran gyomorrontást okozhat. Ha a snack bárja az egyetlen igazi rost, amelyet egy nap alatt kap, árassza el őket, és egész nap vegyen be rostot rostokban gazdag gyümölcsök vagy zöldségek formájában minden étkezésnél és snacknél. Óvakodjon a magas cukortartalomtól minden feldolgozott snackben vagy fehérjetartóban is.

  1. Trópusi gyümölcs

A gyümölcsökből származó természetes cukor jobb, mint a feldolgozott élelmiszerekben található cukor, de ha megpróbálja sújt veszteni legjobb, ha kerüljük a magasabb cukortartalmú gyümölcsöket, mint a mangó és az ananász. A legjobb gyümölcsök, amelyekért enni lehet fogyás alacsony cukortartalmú bogyók, különösen a magas rosttartalmú málna. A bogyós gyümölcsöket turmixokhoz, salátákhoz adhatjuk, vagy joghurtra és zabpehelyre tehetjük.

  1. Nagy zsírtartalmú salátaöntet

A saláták remek választás ebédre és vacsorára, ha diétázik, de a zsírtartalmú öntet egyedül elpusztíthatja az összes fogyás erőfeszítések. Leküzdi a tápláló saláta fogyasztásának célját, ha először magas zsírtartalmú öntetbe fojtja. Hagyja ki a magas zsírtartalmú majonéz alapú önteteket, például a tanyát, és ragaszkodjon az egészségesebb és könnyebb lehetőségekhez, például az extra szűz és az olívaolaj ecettel az egészséges zsír és íz érdekében. Emlékezzen az alacsony zsírtartalmú és alacsony cukortartalmú termékek káros hatásaira a salátaöntetnél is, és válasszon kevésbé feldolgozott lehetőségeket. Még a sima citromléből is ízletes és egészséges zsírégető salátaöntet lehet.

  1. Magas nátriumtartalmú ételek

Még néhányat is egészséges ételek (mint a konzerv bab) nagy mennyiségű nátriumot tartalmazhat. Az átlagos amerikai fogyasztja az ajánlott napi nátrium kétszeresét, jelenleg 1500 mg-ot. A nátrium megemeli a vérnyomást, növeli a stroke és a szívroham kockázatát, puffadást és vízvisszatartást okoz. Kerülje el a feldolgozott snackeket és a fagyasztott ételeket, amelyekben magas a nátriumtartalom, még akkor is, ha egészségesnek hirdetik, és tartósítószerként öblítse le az összes elfogyasztott gyümölcsöt vagy zöldséget, amelyek általában nagy mennyiségű nátriumot tartalmaznak.

Nagyon sok olyan étel van, amelyet érdemes elkerülnie, ha megpróbálja sújt veszteni, de ne érezd, hogy minden nincs a határon. Rengeteg forrás áll rendelkezésre az egészséges, tiszta étkezési receptek megtalálásához, ezért kísérletezzen a saját konyhájában egészséges ételek hogy szereted. Ne hagyja, hogy az egészséges táplálkozás unalmas vagy idegesítő legyen; sokféle van egészséges ételek segít a főzés szórakoztatásában és a finom ételek otthonában. Ha egy új életmódot próbál táplálékban gazdag étrenddel elősegíteni fogyás, ne felejtsen el inni sok vizet, és próbálja felépíteni ételeit az 5 alapvető élelmiszercsoport köré:

  1. Fehérje

Legalább három adag sovány fehérjét kell ennie minden nap fogyás és az izomnövekedés. Tartsa be a hal, csirke, pulyka és marhahús sovány lehetőségeit. A fűvel táplált lehetőségek mindig a legjobbak, ha a költségkeret lehetővé teszi. A magas fehérjetartalmú ételek elősegítik a jóllakottságot, hogy jól érezzék magukat, különösen reggeli után. Az állati fehérje nem az egyetlen lehetőség a magas fehérjetartalmú étrendre. Ha ragaszkodik a növényi étrendhez, akkor válassza a magas fehérjetartalmú ételeket, például a babot és a hüvelyeseket.

  1. Gyümölcsök

A gyümölcs lehet magas cukortartalmú étel, de a természetes cukrok egészségesek, és sok gyümölcs segít elősegíteni fogyás és alacsony kalóriatartalmú harapnivalókat kínál. Ha aggódik a gyümölcsökben található cukrok miatt, akkor ragaszkodjon az alacsony cukortartalmú bogyókhoz. Minden gyümölcs azonban mértékkel egészséges. A banán, az alma vagy a narancs nagyszerű snack lehetőségeket kínál. Kombinálja gyümölcsét egészséges zsírral, például egy evőkanál vagy mogyoró- vagy mandulavajjal, vagy élvezzen egy maréknyi szőlőt egy kockás cheddar sajttal a tökéletes 100 kalóriás snack érdekében. A gyümölcsök remek öntetet kínálnak salátákra, zabpehelyre és joghurtra is.

  1. Zöldségek

A leveles zöldek és a keresztesvirágú zöldségek a legjobb lehetőségek fogyás. Készítsen salátákat vagy oldalakat kelkáposztából, spenótból, gallérból és svájci mángoldból, vagy akár ezeket a tápláló leveles zöldségeket is adja a reggeli turmixhoz. Mindezek a leveles zöldségek kevés kalóriát és szénhidrátot tartalmaznak, és rostokkal vannak ellátva, hogy kalória nélkül adják az ételeket. Az étrendben a keresztesvirágú zöldségeknek tartalmazniuk kell a brokkolit, a karfiolt, a káposztát és a kelbimbót. Mindezek a zöldségek magas rosttartalmúak, hogy jóllakhassanak, ugyanakkor a többi zöldséghez képest jó mennyiségű fehérjét is tartalmaznak.

  1. Teljes kiőrlésű gabonák

A teljes kiőrlésű gabonák rossz hírnevet szereznek, de egészséges étrendben mértékkel fogyaszthatók, különösen, ha rendszeresen sportolsz. A teljes kiőrlésű gabonák segítenek abban, hogy hosszabb ideig maradj teltebb, és az energiához szükséges szénhidrátokkal látja el az edzéseket. Tartsa be a teljes kiőrlésű kenyeret, az édesburgonyát, a barna rizst, a zabot és a quinoát a legegészségesebb lehetőségekért.

  1. Egészséges zsírok

Az egészséges zsíroknak tartalmazniuk kell az omega-3 zsírsavakat, amelyek megtalálhatók a diófélékben, az avokádóban és a zsíros halakban, például a lazacban. Az olajok az egészséges zsírok jó forrásai is, de a legjobb esetben ragaszkodnak az extra szűz olívaolajhoz, a kókuszolajhoz és az avokádóolajhoz fogyás lehetőségek. Ezek a zsírok mind jót tesznek a szívednek, és segítenek abban, hogy étkezés után hosszabb ideig maradj teltebb, ami elősegíti az alacsony kalóriatartalmú étrendet és megakadályozza a felesleges nassolást a nap későbbi részében.