8 tipp, hogy gyorsan fogyjon a víz

A víztömeg az a többletvíz, amelyet az egész test tárol. Néha a tested túl sok vizet tart vissza. Ezt az állapotot ödémának vagy folyadékretenciónak nevezik, és a krónikus gyulladás gyakori mellékhatása. (1)

A túlzott vízvisszatartást sok minden okozza, a nem megfelelő étrendtől, az alváshiánytól és néha a betegségektől is.

Rendszerint átmeneti állapot, és gyakran az ételek és italok túlzott elfogyasztása után következik be. A nők gyakran szenvednek folyadékretenciótól a menstruációs ciklusuk és a terhesség alatt.

Bár ez nem súlyos, a túlzott víztömeg néhány embert lassúnak, kényelmetlennek érezhet, és negatívan befolyásolhatja megjelenését és életminőségét.

Tehát függetlenül attól, hogy van-e nagy eseménye, különösképp duzzadtnak érzi magát, vagy csak gyorsan le kell dobnia néhány kilót, a víztömeg csökkentése az egyik könnyebb dolog, amit tehet. Lehet, hogy csak ideiglenes, de néha az a különbség, hogy kényelmesen illeszkedik a ruhájába, és egyáltalán nem illik bele.

Itt vannak az én 8 egyszerű tipp, hogyan lehet gyorsan és biztonságosan lefogyni a víztömegből.

# 1. Igyál több vizet

A tested körülbelül 60% vízből áll, és kulcsszerepet játszik a szerveid és sejtjeid szinte minden funkciójában. (2)

Ha ismersz, tudod, hogy SZERETEM a vizet. Több víz fogyasztása az egyik legegyszerűbb dolog, amit tehet a fogyás javítása érdekében, és elég érdekes, az ivóvíz segíthet a súlycsökkenésben. (3, 4)

Az ok, hogy több vizet iszogatva csökkenti a víz súlyát, sokszor annak az oka, hogy teste kiszáradási állapotban van, hajlamos annyi vizet megfogni, amennyit csak tud. Vízivással segít helyreállítani a folyadék egyensúlyát a testében, és gyorsan fogy a víz. (5)

Itt van egy videó arról, hogyan készítsünk infúziós vízitalokat, amelyek segíthetnek több vizet inni:

Az ivóvíz előnyei túlmutatnak a fogyáson is, magában foglalja az egészség javítását, a hangulatot, a mentális élességet, az emésztési rendszerességet és még sok mást. (6, 7)

Ha arra kíváncsi, hogy "mennyi vizet kell innom a fogyáshoz", akkor azt javaslom, olvassa el cikkemet arról, hogy mennyi vizet kell inni egy nap. Figyelje a vizelet színét is. Világosnak és sárgának kell lennie, nem sötétnek vagy barnásnak. Ez a kiszáradás egyértelmű jele.

Kulcsfontosságú pont: A kiszáradás miatt a test megkapaszkodik a vízben, mivel nincs elegendő mennyiség fogyasztva. Ügyeljen arra, hogy minden nap megfelelő mennyiségű vizet igyon.

# 2. Kezelje a só bevitelét

A test működéséhez só (nátrium) szükséges, de az étrendben lévő túl sok só vízvisszatartáshoz vezethet. Ez különösen igaz, ha már kiszáradt. (8)

Gondolhatja, hogy a sótartó elkerülése elegendő a túl sok só elkerülésére, de tudta-e, hogy az étrendben lévő só többsége gyakran feldolgozott élelmiszerekből származik?

A feldolgozott hús, fagyasztott ételek, konzervek és csomagolt snackek a nátrium feleslegének egyik leggyakoribb forrása, ezért kerülje őket, ha gyorsan szeretne fogyni a víztől.

Kulcsfontosságú pont: A túl sok só miatt a szervezet visszatarthatja a vizet, ami puffadást és duzzanatot eredményezhet.

# 3. Gyakorlat

A víz súlyának gyors csökkentése terén a testmozgás az egyik legjobb és leghatékonyabb módszer. A testmozgás miatt a test izzad, ami közvetlenül csökkenti a testben lévő folyadék mennyiségét. (9)

Segít csökkenteni a bőr duzzanatát is, hogy ne tűnjön annyira dagadtnak és duzzadtnak. (10)

Próbáljon olyan kardio- vagy aerob edzéseket végezni, amelyek megemelik a pulzusunkat és a testet jobban izzadják. A gőzfürdők és a szaunák szintén jó módszerek a verejtékezés megalapozására. (11)

Kulcsfontosságú pont: A testmozgás segíti a testet a folyadék szintjének természetes szabályozásában. Még egy rövid verejtékezés is segíthet csökkenteni a puffadást és javítani a víz fogyását.

# 4. Többet aludjon

Egészséged szempontjából az alvás majdnem olyan fontos, mint az étrend és a testmozgás.

Tanulmányok kimutatták, hogy a megfelelő alvás elengedhetetlen a test megfelelő hidratációs szintjének fenntartásához és a vízvisszatartás csökkentéséhez. (12)

Próbáljon meg jól aludni, ha szeretné csökkenteni a víz súlyát. A legtöbb ember számára ez körülbelül 7-9 óra. A mélyebb, pihentetőbb éjszakai alvás érdekében legalább 30 perccel a tervezett alvási idő előtt kapcsolja ki az összes elektronikus képernyőt. (13)

Kulcsfontosságú pont: Az elegendő alvás elengedhetetlen, ha csökkenteni szeretné a víz súlyát. Célozzon éjszakánként 7-9 órát.

# 5. Vágja ki a feldolgozott ételeket

Étrendünk egyik fő nátriumforrása a feldolgozott élelmiszerekből származik. A legtöbb feldolgozott hús, előre csomagolt snack, fagyasztott vacsora és konzerv étel magas nátriumtartalommal rendelkezik.

A fogyás étkezéssel mellett a tiszta étkezést támogatjuk, ami azt jelenti, hogy étele természetes forrásból származik adalékanyagok vagy tartósítószerek nélkül.

A nem feldolgozott vagy minimálisan feldolgozott teljes ételek fogyasztása a lehető legközelebb áll a természetes formájukhoz, így gyorsan fogyhat a víz, és az íze is jobb!

Kulcsfontosságú pont: A feldolgozott élelmiszerek kivágása és az egész, természetes ételek fogyasztása segít csökkenteni a víz súlyát, és lehetővé teszi, hogy hosszabb távon több súlyt fogyjon.

# 6. Egyél több káliumot

Különösen azok az ételek ismertek, amelyek sok káliumot, esszenciális ásványi anyagot tartalmaznak, szabályozzák a vízvisszatartást. Az étrendben lévő kevés kálium szükségtelen folyadékretenciót okozhat. (14)

Az alábbiak olyan élelmiszerek, amelyekben magas a káliumszint: makk tök, sárgabarack, articsóka, avokádó, banán, sárgadinnye, sárgarépa, datolya, szárított bab, kivi, lencse, mangó, narancs, borsó, papaya, paradicsom, joghurt és zöld leveles zöldségek.

Kulcsfontosságú pont: Egyél több káliumban gazdag ételt, hogy a szervezet felszabadítsa a felesleges vizet.

# 7. Vágja ki a szénhidrátot

Tudta, hogy az izmokban és a májban tárolt szénhidrátok tartalmazzák a felesleges vizet?

Ha szénhidrátokat eszel, a tested azonnal felhasznál energiát, a többit pedig glikogénné alakítja. Mivel a tested glikogént tárol, vizet is hoz magával. Minden tárolt glikogénhez 3-4 gramm vizet lehet tárolni. (15)

A magas szénhidráttartalmú ételek, például kenyér, tészta, sütemények, rizs, keksz, tortilla, bagel, muffin, édesített italok és desszertek ugyanúgy hatnak a szervezetedre.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend arra kényszeríti a testet, hogy támaszkodjon a testében lévő glikogénraktárakra, ami segít megszabadítani testét a felesleges víztől.

Kulcsfontosságú pont: Az étrendből származó szénhidrát csökkentése elősegítheti a víz fogyását, mivel arra kényszeríti a testét, hogy támaszkodjon a szervezetben tárolt glikogénre.

# 8. Egyél több rostot

A rost segít eltávolítani a szervezetből a hulladékot, a túlzott tápanyagokat és a vizet. Ha étrendje kevés rosttartalommal rendelkezik, előfordulhat, hogy megtartja a víz extra súlyát.

A tested nem emészti meg a rostokat, ezért anélkül halad át a beleden, hogy lebontanák. Mivel a rost nagy mennyiségű vizet vesz fel a belekben való mozgás közben, ez segít csökkenteni a víz súlyát.

A rost napi ajánlása férfiaknál 38 g, nőknél 25 g. 50 év felett a férfiaknak naponta csak 30 g, a nőknek 21 g rostra van szükségük.

A gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, gabonafélék, tésztafélék, hüvelyesek, diófélék és magvak mind jó rostforrások.

Kulcsfontosságú pont: A különféle gyümölcsök és zöldségek fogyasztása növelheti a rostbevitelt és csökkentheti a felesleges víztömeget azáltal, hogy enyhíti a puffadást a székrekedéstől.

Következtetés arról, hogyan lehet lefogyni a vízből

Amikor gyorsan el kell fogyni a víztől, fontos kitalálni, hogy miért tartja vissza a vizet, és kezelni ezt a problémát.

Ennek oka lehet a túl sok só az étrendben, a kevés testmozgás, a túl sok stressz vagy az általában rossz étrend, tele feldolgozott ételekkel.

Ha az egészséges életmód megváltoztatása után nem csökken a víztömeg, ennek oka lehet egészségi állapota, és azonnal orvoshoz kell fordulnia.