6 étel, amelyet bele kell foglalnia az étrendbe a fogyás érdekében

A leghosszabb ideig az elhízást és a túlsúlyt feltételezték olyan egészségügyi problémának, amelyet kizárólag a magas jövedelmű vagy fejlett nemzetek szembesülnek. Most a világ jobban tudja. A súlygyarapodás és az elhízás bárkit érinthet, és hosszú távon káros hatással lehet az egészségére, különösen a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a hormonális rendellenességek, például a policisztás petefészek-szindróma (PCOS) és a méh mióma kockázatának növelésével.

Miért aggódik India az elhízás miatt?

Az indiai Nemzeti Egészségügyi Portál szerint az elhízás egyre nagyobb problémát jelent a nemzetben. Az Országos Család-egészségügyi Felmérés India-3 (NFHS-3) 2005–2006-ban feltárta, hogy a 15–49 év közötti nők 13% -a és a férfiak 9% -a elhízott. Megállapították, hogy a túlsúly növekedés gyakorisága nagyobb a városi területeken, és alacsonyabb a mezőgazdaságban vagy fizikai munkát végző embereknél. A Public Health Nutrition 2015-ben megjelent tanulmány megállapította, hogy az indiai táplálkozási szokások mélyen összefüggenek az országban az elhízás arányának emelkedésével.

Az a tény, hogy az étrend befolyásolja a testsúlyt, ugyanúgy, mint a testmozgás és más életmódbeli tényezők, ma már jól ismert. A Journal of Research in Medical Sciences-ben 2014-ben megjelent tanulmány szerint az alacsony kalóriatartalmú, de magas tápanyag-sűrűségű ételek fogyasztása a legjobb módszer a fogyás és az egészséges testsúly fenntartására hosszú távon.

Ezt szem előtt tartva érdemes az alábbiakban említett ételeket bevinni a szokásos étrendbe. Ne feledje azonban, hogy a túl sok jó dolog rossz, és az adagkontroll a fogyás és a fenntartás egyik kulcsfontosságú mechanizmusa.

1. Zöld leveles zöldségek

Minden zöldség alacsony kalóriatartalmú és nagyon magas tápanyagtartalmú, de a zöld leveles zöldségek, mint a spenót, kelkáposzta, gallérzöld, saláta stb., Kiemelkedően sok esszenciális vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst tartalmaznak. Ezeknek a zöldségeknek nem csak élelmi rostja van, de mennyiséget is adnak az ételeihez, és hosszú ideig jóllaknak.

2 tojás

Sok vita van arról, hogy a tojássárgája egészséges, de tény, hogy míg a tojásfehérje fehérjetartalma valamivel magasabb, mint a sárgája, a sárgája tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és létfontosságú bioaktív vegyületekkel. Ezért az egész tojásnak - a legolcsóbb állati fehérjeforrásnak - a fogyókúrás étrend részét kell képeznie.

3. Almaecet

Ahelyett, hogy csak fűszerként használná, a fogyás és a testsúly fenntartása érdekében a szokásos étrendjében almaecetet kell elfogadnia, mert ez egy nagyon hatékony étel. C-vitaminban és antioxidánsokban gazdag, sőt szabályozni tudja a vércukor- és koleszterinszintet - ami azt bizonyítja, hogy hozzáadása holisztikusan javíthatja egészségét.

4. Diófélék és magvak

Minden dió és mag tele van tápanyagokkal, például vitaminokkal, ásványi anyagokkal, fitokemikáliákkal és antioxidánsokkal. A növényi fehérje nagyszerű forrásai is. Dió, mandula, földimogyoró, szezámmag, tökmag, chia mag stb.

5. Teljes kiőrlésű gabona

A teljes kiőrlésű búza, a quinoa, a zab, az árpa és mindenféle köles tele van élelmi rostokkal, fehérjékkel, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal. Magas rosttartalma miatt ezek a szemek nemcsak a bélmozgást szabályozzák, hanem a fogyást is elősegítik azáltal, hogy hosszabb ideig teltek maradnak.

6. Gyümölcsök

Minden friss gyümölcs rengeteg vitamint és antioxidánst tartalmaz. Bár ez közismert, több gyümölcsöt is kell enni, például banánt, narancsot, almát, grapefruitot, bogyókat stb. Oldható rost- és ásványianyag-tartalmuk miatt. Tartson azonban távol a gyümölcslevektől, mivel a gyümölcslevek növelik a cukorfogyasztás koncentrációját, ami súlygyarapodáshoz vezethet.

További információkért olvassa el cikkünket a fogyásról.

A News18 egészségügyi cikkeit a myUpchar.com írja, amely India első és legnagyobb forrása az ellenőrzött orvosi információkhoz. A myUpchar-nál kutatók és újságírók dolgoznak orvosokkal annak érdekében, hogy tájékoztatást nyújtsanak az egészség minden kérdéséről.

Kövesse a @ News18Lifestyle című cikket