Nauli Kriya: Lépésről lépésre útmutató kezdőknek

A Nauli Kriya egy furcsa és csodálatos jógatisztító technika, de a kezdők számára zavaró lehet, ha megfordítják a fejüket. Ha hiszed, ha nem, ez az egyik legkeresettebb blogbejegyzésem!

Ebben a bejegyzésben egy egyszerű, lépésről-lépésre ismertető útmutatóra bontom, hogy a kezdők lassan elkezdhessék beépíteni a gyakorlatba.

Szinte mindent, amit a nauliról tanultam, Gregor Maehle-től tanultam a műhelyeiben és a tanárképző tanfolyamokon. A Pranayama a jóga lélegzése című könyvében erről is részletesen beszél.

Mielőtt belevetnénk magunkat a technikába, egy kis háztartás ...

Mi a nauli és miért gyakorolnám?

A Nauli egy tisztító szertartás, amelyet a jógik évezredek óta használnak. Röviden, magában foglalja a has tartalmának felszívását, majd a hasi izmok felforgatásával történő masszírozást, miközben a lélegzetét visszatartja. Ne ess pánikba - ezt a bejegyzést lépésről lépésre bontjuk.

Ha többet szeretne megtudni a nauli előnyeiről, olvassa el a blogbejegyzésemet: 9 Nauli Kriya furcsa és csodálatos előnyei. A fő okok, amikkel személyesen gyakorlom a naulit, a felkészülés a fejlett pranajamára (jógi légzés) és az emésztés javítására.

Biztonságos számomra a nauli gyakorlása?

Nauli nem ajánlott a következő feltételek esetén:

  • Menstruáció
  • Terhesség
  • Amikor megpróbálsz elképzelni
  • Szülés után (legfeljebb 6 hét a szülés után)
  • Székrekedés, hasmenés, gyomorégés/reflux tünetei során
  • Sérv

Ha nem biztos benne, kérjük, forduljon tapasztalt jógaoktatóhoz, valamint orvosához, mielőtt megkísérelné. Ha további útmutatást szeretne, forduljon hozzám magánórára.

Mikor kell gyakorolnom a naulit?

A naulit mindig éhgyomorra kell gyakorolni, így a legkönnyebb, ha reggel először csinálod, lehetőleg azután, hogy WC-n vagy! Nincs étel vagy ital a gyakorlás előtt, különben nyugtalan lesz.

Amikor felébredek, egyenesen a fürdőszobába megyek, és gyakorlom a naulit, hogy aztán inni tudjak egy vizet, mielőtt elvégezném az ászanagyakorlatot.

Tessék, barátaim, azok a dolgok, amelyekre mind türelmesen vártatok! Ez lépésről lépésre vezet végig a nauli kriya szögezéséhez, hogy a kedved szerint gördülhessen. Bármilyen kérdése van, csak tudassa velem a megjegyzéseket, és szívesen segítek.

Az első lépés a nauli kriya gyakorlásának elsajátításához egy Bahya (teljes) Uddiyana Bandha néven ismert technika megtanulása.

Az ászanagyakorlatból felismeri az Uddiyana Bandha kifejezést; remélhetőleg már a Mula és az Uddiyana Bandhákat használja a stabilitás megteremtésére a magjában és a prána lezárására a testben. Ban,-ben ászana verzió Az Uddiyana-ból az alsó hasizmokat a gerinc felé (és kissé felfelé) húzza, miközben továbbra is teljes diafragmatikus légzést végez.

De teljesen el kell felejtened ezt a verziót, ha meg akarod tanulni Naulit!

A Bahya Uddiyana magában foglalja a hasi izmok teljes ellazulását és vákuum létrehozását a hasban, amikor visszatartja a lélegzetét.

Hadd osszam fel kisebb lépésekre:

a. Először egyenesen felállva vegyen egy mély lélegzetet, majd lélegezze ki az összes levegőt a tüdejéből. És arra gondolok, MINDENRE, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy elérte a kilégzés végét, használja a hasizmait, hogy több levegőt nyomja ki. Kilégzéskor hajlítsa meg térdeit, és tegye a kezét a combjára. Ne lélegezzen be, a következő néhány műveletet úgy hajtják végre, hogy közben visszatartja a lélegzetét.

b. Most már TELJESEN KI kell lazítania a gyomrát. A következő lépés csak akkor fog működni, ha teljesen elengedi a hasizmait.

c. Végezzen egy nyelési műveletet a torkával, és amikor érzi, hogy a torok izmai megfeszülnek, tartsa meg, vagyis zárja le a torkát.

d. Ezután Gregor Maehle „hamis belégzésnek” nevezi. Csukott szájjal és a torok izmaival még mindig összehúzódva képzelje el, hogy nagy levegő után kapja a tüdejét. Mivel valójában levegőt nem vesznek be (a torkod el van zárva), a rekeszizom által létrehozott nyomás, amely megpróbálja levegőt szívni a tüdőbe, hasi tartalmát szívja be és felfelé. Ez hozza létre azt az üreges barlangot az alsó hasban. Olyan érzés, mintha a hasad tartalmát szívással finoman felfelé húzzák.

e. Addig tartsa itt, amíg jól érzi magát (de eleinte legfeljebb 10 másodpercig), mielőtt felszabadítja a szívást, majd lassan belélegzi és visszaáll. Lélegezzen lassan, mélyen.

Nagyjából így néz ki:

lépésre

Néhány hétbe tellett, mire ezt kipróbáltam, és újra elolvastam a Pranayama jóga leheletét, Gregor Maehle Pranayama könyvében található utasításokat, hogy megértsem a technikát, de bízz bennem - eljön! Húzza tovább az utasításokat a fejében, és gyakorolja ezt a szakaszt, amíg igazán jól érzi magát.

A Hatha Jóga Pradipika (76. oldal) azt mondja: „Az uddiyana bandha gyakorlása során be kell nyomni a torkot. Ez segített abban, hogy megtudjam, mikor kaptam a megfelelő szenzációt.

Tehát most elsajátította Bahya Uddiyanát, itt az ideje, hogy furcsává váljon. Hullámszerű, függőleges csapkodó mozgást fogunk létrehozni a hasban úgy, hogy többször megfogjuk és elengedjük az Uddiyana Bandha-t.

Miért akarja ezt megtenni? Az agni (emésztő tűz) otthona a köldökcsakrában található, és ezt a területet a hasával legyezni olyan, mintha a tűzre fújna. És mi történik, amikor tűzre fúj? Világosabbá teszed! Ez jobb emésztést és minden kapcsolódó előnyt eredményez.

Ez segít megismerni a has különböző területeinek ellenőrzését és elkülönítését is, amelyekre a Nauli gyakorlásához szüksége lesz.

Tehát itt van, hogyan csinálod:

a. Kövesse az 1. lépést a teljes uddiyana bandha létrehozásához.

b. Belégzés vagy kilégzés nélkül (tartsa zárva a torkát) lassan engedje fel a hamis belégzést.

c. Ismét belélegzés/kilégzés nélkül állítsd vissza a teljes uddiyana bandhát, csak a légzőizmaid szívásával.

d. Folytassa ezen a módon, ritmikusan kapcsolja be és ki Bahya uddiyana bandháját. Indítsa el nagyon lassan, hogy megtanulja, hogyan kell irányítani a mozgást. Ahogy felgyorsul, a hasi régióban csapkodó hullámnak tűnik.

A legtöbb tankönyv azt ajánlja, hogy mindennap gyakorolja, de azt javasolnám, hogy az idő múlásával dolgozzon ki ... hacsak nem nagyon szattvikus étrenddel rendelkezik (olvassa el: nincs hús/alkohol/kávé és általában úgynevezett „tiszta étrend”), és gyakorol a jóga többi része naponta.

Ha túl sok kekszet ettem éjszaka, és másnap reggel megpróbálok agnisarát csinálni, amikor a gyomrom gyengédnek érzi magát, az nem egészen megfelelő, és néha hasfájást okoz!

De amikor egyszerű, egészséges és mérsékelt étrendet követtem, minden reggel gyakorolhatom, és nagyon jó érzés.

A 2. lépés néhány hétig történő gyakorlásától kezdve barátok lesznek:

  • • visszatartja a lélegzetét (külső kumbhaka)
  • • teljes uddiyana bandha előadása

Most hozzáadunk egy új szakaszt, amely megtanulja kinyújtani a rectus abdominis-t (6-os csomagodat), miközben továbbra is fenntartja az 1. szakaszban tanult vákuumhatást.

a. Kövesse az 1. szakaszt a teljes uddiyana bandha létrehozásához.

b. Fenntartja az uddiyana bandha által létrehozott szívást, miközben a kezét a combjába nyomja, hogy a rectus abdominis izmokat kinyomja. A hasad oldalait visszaszívja az uddiyana bandha szívásod, így a végbél „kiugrik”.

c. Tartsa ott néhány másodpercig, mielőtt elengedné az izmokat és visszaállná az állást.

Nagyjából itt néz ki ez a színpad (ez mindenkinek másképp néz ki!):

Ezt a szakaszt nagyon nehéz megfogalmazni, és tapasztalatom szerint csak egy kis kísérletezésre és türelemre van szükség! Granor Maehle könyvében, a Pranayamában, a jóga leheletében a következő utasításokat adja:

nyomja le a lattisimus dorsi, a trapéz és a rekeszizom alsó részével, és szintén nyomja a térdét a karjaival. Most rögzítse a rectus abdominis oldalait, és nyomja ki, miközben tovább emeli a mellkasát felfelé.

Ezt a technikát közvetlenül Gregortól tanultam meg személyesen, de még jó néhány hétig tartott a kísérletezés, mire ezeknek az utasításoknak értelme kezdett lenni. Legyen türelmes és élvezze az utazást

Ja, és ne engedje el, hogy az izmok csak egy kicsit pattanjanak ki. Idővel képesek lesznek ügyesebben elkülöníteni őket.

Ezután elkezdjük a rectus abdominis bal és jobb oldalának izolálását.

a. Kövesse a 3. lépést a madhyama nauli (más néven a rectus abdominis kinyomásához) létrehozásához.

b. Már kezével le kellene nyomnia a combjait, de most engedje el a súlyt a jobb combjától, és inkább erõsebben nyomja le balra. Ez azt eredményezheti, hogy a rectus jobb oldala eltűnik, és a bal oldala magától kipattan.

Tartsa ott a lélegzetvisszatartás fennmaradó részében, csak azon a bal oldali szigetelésen dolgozik. Ez az úgynevezett vama nauli.

c. Csak ezúttal ismételje meg az a és b lépéseket. Szigetelje el a rectus abdominis jobb oldalát úgy, hogy elengedi a súlyt a bal combjától, és jobbra nyomja. Tartsa ezt (dakshina nauli) a lélegzetvisszatartásáig.

Így néz ki számomra:

Fontos, hogy valóban dolgozzon ezen a szakaszon, amíg nem érzi úgy, hogy erősen el tudja szigetelni a rectus abdominis mindkét oldalát. Ha a próbálkozásaid gyengék és félszegek, akkor a gyakorlat semmit sem fog tenni. A teljes nauli ütéseit erős izmokkal kell végrehajtani, ezért szánjon rá időt a technika felépítésére!

Itt van egy furcsa kis videó arról, hogyan izolálom mindkét oldalt (a jobb oldalam erősebb, mint a bal!):

Megcsináltad! Ha következetesen gyakoroltad a 4. szakaszt, akkor az 5. szintre való feljutás egyáltalán nem jelent gondot.

Itt kezdődik a kavargás! Ha egyenletes mozgással váltunk a madhyama, a vama és a dakshina Nauli között, akkor a hasi izmokat használjuk a belső szervek masszírozására.

A teljes nauli gyakorlásának első néhány hetében lassan haladjon, még mindig ügyelve arra, hogy mindkét oldalt elkülönítse.

a. Kövesse a 3. szakaszt a madhyama nauli létrehozásához.

b. Kövesse a 4b lépést a vama nauli létrehozásához.

c. A vama nauli-ból visszatérünk Bahya Uddiyana-ba az 1. szakaszból.

d. Ezután kövesse a 4c szakaszt, hogy eljusson dakshina naulihoz.

e. Menj vissza a madhyama naulihoz.

f. Engedje el a madhyamát, és álljon vissza.

Itt van egy kis részlet, hogy néhány kört végzek. Még mindig nagyon lassan csinálom, hogy megpróbáljam elkülöníteni az egyes szakaszokat.

Ajánlom Önnek: kezdje az 1. lépéssel, és maradjon ott néhány hétig. Jelölje meg könyvjelzővel ezt a blogbejegyzést, majd miután az 1. lépést szögezte le, folytassa a 2. lépéssel. Öblítse le és ismételje meg, amíg fejből nem ismeri az utasításokat, és úgy érzi, hogy továbbra is egyedül gyakorolhatja.

Kérdések Nauli Kriyáról?

Ne légy szégyenlős - írjon ide egy megjegyzést. Szeretem hallani rólad!