6 legegészségesebb dió

A dió tele van egészséges zsírokkal, rostokkal, fehérjével és kulcsfontosságú vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Tudja meg, melyek a diófélék a legegészségesebb lehetőségek - és miért érdemes rendszeresen falatozni őket.

falatozáshoz

A dió a tökéletes egészséges snack, mivel nemcsak kényelmes és hordozható, hanem nagyszerű forrása az egészséges zsíroknak, növényi fehérjéknek, rostoknak és néhány nélkülözhetetlen vitaminnak és ásványi anyagnak. Akár alacsony szénhidráttartalmú, paleo, vegán, mediterrán vagy bármilyen más étrendet követ, a dió nagyjából megfelel az egészséges táplálkozási szokásoknak. Tudja meg, mi a legjobb választásunk a legegészségesebb diófélék elfogyasztására vonatkozóan, és miért olyan jó az Ön számára.

Mandula

A mandula az utóbbi néhány évben a választott dió lett, mivel a mandulavaj és a tej is sok háztartásunk alapanyagává vált. Szerencsére a mandula néhány okból egészséges választás. A mandula kiváló rost- és fehérjeforrás mellett bőséges adag E-vitamint és magnéziumot is kínál nekünk.

Az E-vitamin kettős hatású, mint antioxidáns, és óriási szerepet játszik abban, hogy a bőre ragyogjon és védve legyen a napkárosodásoktól. A mandula napi ajánlásának csaknem felét adja meg egyetlen unciában.

A magnézium a testünkben fellépő reakciók százaiért felelős - a szív és csontok egészségének fokozásától kezdve a stressz kezelésében és az éjszakai jó minőségű alvás elérésében. Egy uncia mandula biztosítja a napi magnéziumigény 18% -át. Próbáld ki őket rajongóink által kedvelt mandula-mézes erősítő sávjainkban a végső délutáni harapnivalókért.

Brazil dió

Tudta, hogy csak egy brazil dió kínálja a szelén napi ajánlásának 100% -át? Ez az ásványi anyag nagyon fontos szerepet játszik testünkben, segíti a szaporodást, szabályozza a pajzsmirigyhormonjainkat és megvéd minket a gyulladástól és a fertőzéstől.

Mintha a gyulladás csökkentése és a pajzsmirigy-szabályozás elősegítése nem lenne elegendő ahhoz, hogy rágcsáljon a brazil dióval, a kutatás összekapcsolta őket a mentális egészséged fokozásával. Tanulmányok kimutatták, hogy a brazil dió fogyasztása mind a depresszió, mind a neurodegeneratív rendellenességek, például az Alzheimer-kór elleni küzdelemben segít a magas szelén jelenlétüknek köszönhetően. Próbáljon hozzáadni egy brazil diót a napi turmixhoz vagy riffként a Fruit & Duts Snack Mix-en, hogy azonnali lendületet kapjon.

Kesudió

Ha influenzás és nátha elleni ételekre gondol, eszébe juthat a csirkeleves és a citrusfélék, de mi van a kesudióval? Ez a népszerű diómag mind magnézium, mind cink forrása - 20% -ot, illetve 15% -ot kínál -, amelyek feltöltése nélkülözhetetlen a hideg hónapokban. Ma már tudjuk, hogy a magnézium fontos a stressz és az álmatlan éjszakák leküzdésében, hogy erős legyen testünk védekező képessége a vírusok és a fertőzések ellen, de a cink a nátha elleni küzdelemnek is döntő része. Ez az ásványi anyag segít a fehérvérsejtek termelésében és aktiválásában, valamint erősíti immunrendszerünket.

A kesudió tejszínes és vágyakozó íze hatalmas vágotté tette őket a vegán tejtermék-alternatívákban - különösen a sajtban. Hajlítsa meg ezeket a hajlékony izmokat, és verjen fel egy kiadós adagot ízletes vegán mac és sajtunkból, amikor egy kényelmi étel utáni vágy támad.