6 legjobb nyári étel a fogyáshoz

Könnyítse fel étrendjét ezen a nyáron ezekkel a frissítő ételekkel és italokkal.

étel

Nem kell éheznie magát egy furcsa, divatos étrendben, ha jobban szeretne kinézni a rövidnadrágban vagy a fürdőruhában ezen a nyáron.

A fogyás titka az egészséges ételek kiválasztása és kevesebb kalória bevitele, mint amennyit eléget. És egyszerűen könnyebb ételt választani nyáron, amikor a nehéz, magas kalóriatartalmú ételek kevésbé tűnnek vonzónak. A legjobb fogyókúrás ételek nyáron a könnyűek, frissítőek, és ami a legfontosabb, távol tartják magukat a forró konyhától.

A szakértők szerint a nyári étrendből származó kalóriák csökkentésének egyetlen legegyszerűbb módja a természet adományainak feltöltése. A termés nyáron van a csúcson. Finom gyümölcs és zöldség bővelkedik a gazdák piacán és a helyi élelmiszerboltokban. Az alacsony kalóriatartalom mellett a termékek vitaminokkal, ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal és rostokkal vannak ellátva.

"Élvezze a friss termékeket a szezonban. Izgatott lesz, hogy milyen friss, finom és kielégítő íze van" - mondja Susan Moores, RD, St. Paul, Minn táplálkozási tanácsadó. "Őrizze meg a narancsot és az almát őszre, és töltsön fel friss bogyókat, sárgadinnyét, zöldet, paradicsomot, cukkini, uborkát, céklát, borsóhüvelyt, valamint az összes szuper tápláló és alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöt, zöldséget és zöldséget. kert ebben az évszakában. "

Bónuszként elfelejtheti az adagkontrollt, amikor a friss gyümölcsről és zöldségről van szó - mondja Moores.

"Folytasd, mert ezekkel a szuper tápláló táplálékkal nehéz nagy károkat okozni a derekadon" - mondja Moores.

Annak érdekében, hogy hűvös maradjon, és csökkentse az idejét a konyhában, kezdje az elkészített termékekkel, például a feldarabolt gyümölcsökkel és a mosott zöldségekkel. Adjon hozzá rotisserie csirkét, elkészített leveseket és előre menetes kabobokat, ha valamire kicsit szívesebbre van szüksége. Az előre elkészített ételek egy kis pluszba kerülhetnek, de időt takarítanak meg a konyhában.

Íme a dietetikus válogatása a legjobb ételek közül, amelyek segítenek a nyári fogyásban.

A legjobb nyári fogyókúrás étel: 1. hűtött leves

Moores imád mindenféle terméket, de szerinte a hideg levesek a kedvenc alacsony kalóriatartalmú ételek közé tartoznak. Hűtött levesek, például gazpacho vagy uborka-kapor, amelyek sok vaskos zöldséget tartalmaznak, nagyszerű módja az étkezés megkezdésének.

"A kutatások azt mutatják, hogy az étkezés elején egy alacsony kalóriatartalmú, húsleves alapú leves megtelik, így kevesebbet eszel az étkezéskor" - mondja Moores.

Folytatás

A legjobb nyári fogyókúrás ételek: 2. számú görögdinnye

Ki nem szereti a görögdinnye ropogós, lédús szeletébe merülni, ha kint meleg van?

"A görögdinnye fele vízből származik" - mondja Moores. "Ez egy csodálatos módja a szomjúság és a jen kielégítésére valami édesre."

A legjobb nyári fogyókúrás ételek 3. sz .: grillezett zöldségek

Dawn Jackson Blatner (RD) számára egy tányér grillezett zöldség nyáron kötelező. Azt javasolja, hogy a hűtőszekrényben tartson egy tányér grillezett hagymát, paprikát, cukkini, sárgarépát, padlizsánt, spárgát és fokhagymát. Használhatja őket olyan ételek készítéséhez, mint:

  1. Grillezett zöldség- és kecskesajt saláták
  2. Grillezett zöldség piták
  3. Grillezett zöldséges, ricottás, friss gyógynövényes tészta és frittatas

A legjobb nyári fogyókúrás ételek száma 4: Saláták

A saláták gyors, egészséges ételeket kínálnak - receptek nélkül.

"Csak gyorsan öblítse le a terméket; szeletelj, kockázz, dobálj gyümölcsöket, zöldségeket, alacsony zsírtartalmú sajtot, egy marék pirított diót néhány saláta zölddel és egy könnyű málna- vagy gyömbéres vinaigrettel, valamint egy teljes kiőrlésű tekercset, és te percek alatt étkezzen "- mondja Moores.

Vagy próbáljon ki bab- vagy teljes kiőrlésű salátákat, például búzabogyót és tabut.

Moore azt javasolja, hogy a salátákat a kertből származó fűszernövényekkel ízesítse, így könnyebben megismerheti az öntetet. És amikor húsokat vagy halat ad a salátához, azt mondja: "gondoljon rájuk, mint a zöldek, zöldségek és gabonafélék kiegészítőire".

A legjobb nyári fogyókúrás ételek, 5. sz .: Alacsony és kalóriatartalmú italok

Turmixok, édesített speciális kávéitalok, édesített teák és üdítők - ezek mind olyan könnyen lemennek, különösen, ha kint meleg van. De a kalóriák ugyanolyan könnyen összeadódnak.

"Nyáron az italok lehetnek az Achilles-sarok, mert sok folyadékot kell innunk ahhoz, hogy hűvösek legyünk, de a folyadékok csillapítják a szomjat és általában nem befolyásolják az éhségünket" - mondja Blatner.

Ezeket a frissítő italokat és finomságokat javasolja, hogy élvezzék ezt a nyarat anélkül, hogy lefújnák a diétát:

  • Gyökérsör vagy narancssárga álom úszó. 1/2 csésze vanília fagyasztott joghurt 12 uncia diétás gyökérsörben vagy narancsszódában (100 kalória)
  • Torta citrom Pom Spritzer. 12 uncia citromos habzó víz 1 citrom levével és 1/4 csésze gránátalma lével keverve, jégen tálalva (35 kalória)
  • Nagy (24 oz.) Ice Skim Latte a Starbucks-tól (110 kalória)
  • Fehérbor Spritzer. 5 uncia fehérbor 3 uncia citrom/lime sósvízzel keverve (120 kalória)

Folytatás

Legjobb nyári fogyókúrás ételek, 6. sz ​​.: Gyümölcsalapú desszertek

"A sóvárgás nem tölt el nyári vakációt, és a forró időjárású édesszájú ember pusztítást végezhet a fogyás során" - mondja Blatner. "Ditch magas kalóriatartalmú desszerteket, és válassza ezeket a természetesen édes finomságokat, amelyek megszelídíthetik a legvadabb édesszájúakat."

  • Alacsony zsírtartalmú fagylaltból készült grillezett banánfagylalt
  • Grillezett ananász rummal és pekándióval
  • Grillezett fehér őszibarack szederrel és mézzel
  • Fagyasztott, sötét, édes cseresznye
  • Csokoládéval borított fagyasztott banán
  • Fagyasztott szőlő

Források

Susan Moores, RD

Dawn Jackson Blatner, RD, az American Dietetic Association szóvivője.