6 módszer a pattanások megszüntetésére vagyonköltés nélkül

Utolsó frissítés: 2020. január 6

Dr. Jaggi Rao, MD, FRCPC, kettős tábla minősítésű bőrgyógyász

Szó szerint több tízezer vény nélkül kapható pattanáskezelés és több tucat vényköteles pattanásgyógyszer létezik, amelyek általában korrekt munkát végeznek a pattanások megtisztításában. A pattanások eltávolításának legjobb módszerei közül azonban egyáltalán nem kell semmit sem vásárolnia. Mielőtt egy kis vagyont költene a pattanások kezelésére, miért ne próbálná ki ezeket a gyors és egyszerű módszereket, amelyek gyakran kitisztítják a pattanásokat?

Az étrend megváltoztatása az egyik módja annak, hogy segítsen a pattanások tisztításában.

Cikk Tartalomjegyzék

Összegzés:

Néha az étrend megváltoztatása néhány hét alatt megtisztítja a pattanásokat, de a különböző étrendek különböző embereknél működnek.
Ha hiányzik a különböző vitaminok vagy ásványi anyagok, egy kiegészítő javíthatja a bőrt és az egészségi állapotát.
A testmozgás okozta pattanások megelőzésének egyik legegyszerűbb módja az, hogy edzés után azonnal zuhanyozzon, és tartsa tisztán a tornaruháját és felszerelését.
A stressz csökkentésének módjainak megtalálása fontos tényező lehet a pattanások kezelésében.
A bőr javításának egyik legjobb módja, ha összhangban áll a bőrápolási rutinnal.
A mindennapos fényvédő használata, még akkor is, ha csak rövid ideig tartózkodik a szabadban, vagy ha soha nem ég meg, nagyszerű módja a bőr védelmének és a pattanások által gyakran hátrahagyott sötét foltok csökkentésének.

1. Diéta és pattanások: bonyolult kapcsolat

A diéta és a pattanások bonyolult kapcsolatban állnak, nagyrészt mind az étrend-tanulmányok, mind az akne-vizsgálatok velejárói. A diétás vizsgálatokat sok okból nehéz elvégezni. Például nehéz biztosítani, hogy a résztvevők ragaszkodjanak a tanulmány által elrendelt étrendhez. Nehéz elkülöníteni egyetlen étel hatásait, amikor minden nap ennyi különféle ételt kell fogyasztanunk.

Ez megnehezíti annak meghatározását, hogy étrendünk milyen hatással van életünk bármely adott aspektusára, de különösen nehéz, ha a pattanásokról van szó, mert az akne-vizsgálatoknak is megvannak a maga kihívásai. A pattanás többtényezõs állapot, vagyis a pattanásokat számos különbözõ tényezõ kombinációja okozza. Ez megnehezíti egyetlen ok, például az étrend tanulmányozását. Annak alapján azonban, hogy mit tudunk arról, hogy a különféle ételek hogyan befolyásolják a pattanások fő okait, becsléseket tehetünk arról, hogy az étrend megváltoztatása hogyan eredményezheti a bőr tisztábbá válását.

Megjegyzendő, hogy az összes diétás tanácsot egy szem sóval kell megtenni, mert mindenki más és más az igénye. Fontos megjegyezni azt is, hogy az étrend változásához való ragaszkodás legjobb módja az, hogy a lehető legkorlátozóbbá tegyük azt. Az étel végül is élvezhető, és a legtöbb dolog mértékkel tökéletesen rendben van a legtöbb ember számára.

A legjobb pattanásos étrend

Nincs olyan varázslatos pattanás-diéta, amely tiszta bőrt adna Önnek egyik napról a másikra, de van néhány étel, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a pattanásokat, míg mások valószínűleg növelik a pattanásokat. Ha növeli a különböző pattanáscsökkentő ételek bevitelét és korlátozza a pattanásokat okozó ételeket, akkor a diéta révén javíthatja bőrét.

A kutatások szerint a növényi eredetű ételek, mint például a gyümölcsök, zöldségek és diófélék, kiváló antioxidáns-tartalmuk miatt kiválóan csökkentik a pattanásokat. Az antioxidánsok segítenek csökkenteni a gyulladást, ami tökéletes a pattanások csökkentésére, mert a gyulladás a pattanások három fő okának egyike. Érdemes növelni a tenger gyümölcseinek, a magvaknak és a tojásnak a bevitelét is, mert ezekben az omega-6 zsírok helyett sok omega-3 zsír található. Kutatások szerint az omega-6 zsírok fokozott gyulladáshoz is vezetnek, míg az omega-3 zsírok valóban csökkenthetik a gyulladást.

Ami az elkerülő ételeket illeti, nincs semmi, amit teljesen ki kellene vágnia csak a pattanásai miatt. A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a legjobb lehet a csokoládé-, tej- és szénhidrátfogyasztás korlátozása. Egy tanulmány megállapította, hogy a csokoládé fogyasztása növelte a pattanások kialakulásának valószínűségét, valószínűleg a megnövekedett gyulladás miatt. De az étel nemcsak a pattanásokat gyulladással befolyásolja. A tej és más tejtermékek szintén problémát jelenthetnek, mert növelik a bőrünk által termelt faggyú mennyiségét. A faggyú a faggyúmirigyeink által létrehozott olajos anyag, amely megvédi bőrünket az irritációtól, de ha túltermelődik, eltömítheti a pórusokat és pattanásokhoz vezethet. Végül érdemes korlátozni a szénhidrátok, például a szóda, a kenyér vagy a gabona fogyasztását. Ezek az ételek nagyon sok cukrot szabadítanak fel a véráramba, ami a faggyútermelés megugrását eredményezi.

2. Lehet-e vitaminhiányod?

Az Amerikai Dermatológiai Akadémia szerint a vitamin-kiegészítők a pattanások egyik lehetséges kezelési módja, de csak akkor működnek, ha már hiányzik egy adott vitamin. Ha tipikus nyugati étrendet folytat, nem valószínű, hogy A- vagy B-vitamin-hiánya lesz, de a nyugati kultúrákban sokan hajlamosak a C- vagy D-vitamin hiányra. Hogyan lehet megállapítani, hogy pattanásait vitaminhiány okozhatja-e? Keresse meg ezeket a tüneteket, és ha hiányt gyanít, beszéljen orvosával.

Az A-vitamin-hiány tünetei:

Száraz bőr
Éjszakai látásprobléma
Lassú sebgyógyulás

A B-vitamin hiányának tünetei:

Fáradtság vagy gyengeség érzése
Gyomorrontás
Zavartság vagy depresszió

A C-vitamin hiányának tünetei:

Durva, rögös bőr
Száraz bőr
Gyengült immunrendszer (tartós betegségek)

A D-vitamin hiány tünetei:

Fáradtság
Izom fájdalom
Depresszió

3. Akadályozza meg az Acne Mechanica-t úgy, hogy edzés után azonnal lezuhanyozik

Ha észrevette, hogy hajlamos többet kitörni a munka után, valójában viszonylag egyszerű módja van a helyzet orvoslásának. Jellemzően megelőzheti a pattanásokat azáltal, hogy közvetlenül edzés után lezuhanyozza és tisztán tartja edzőeszközeit és ruházatát. A pattanások mechanikájaként ismert pattanásfajta hajlamos mindenütt kialakulni, ahol sok súrlódás tapasztalható a fokozott irritáció és gyulladás miatt, és ez sok gyakorló ruházat esetében jellemző. Például a sportmelltartókat viszonylag szorosra tervezték, hogy a mell a testben maradjon, miközben ez a feszesség súrlódáshoz és pattanásmechanikához vezethet.

Az edzés után azonnal lezuhanyzó zuhany megelőzheti a pattanások mechanikáját, mert megkönnyíti a szűk sportruhák súrlódása által okozott gyulladást, ugyanakkor elmossa a felesleges baktériumokat is, amelyek hozzájárulhatnak a pattanások kialakulásához. Fontos az edzőruhák és felszerelések tisztán tartása is, hogy megakadályozzuk a pattanásokat okozó baktériumok szaporodását.

4. A stressz csökkentése segíthet a pattanások kezelésében

Számos tanulmány szilárd kapcsolatot talált a pattanások és a stressz szintje között. Az egyik tanulmány Szaúd-Arábiában dolgozó női orvoshallgatókon azt találta, hogy amikor a hallgatók magasabb stresszről számoltak be, pattanásszintjük is súlyosabb volt. Egy másik, egyetemi hallgatókon végzett tanulmány megállapította, hogy mind a stressz, mind a pattanások súlyossága nőtt a vizsgaidőszakban. Egy másik tanulmány, amelyet Kínában végeztek középiskolás és főiskolai hallgatókon, megállapította, hogy a pattanások súlyossága fokozott stressz idején is nőtt. Nyugodtan mondhatjuk, hogy a stressz és a pattanások összefüggenek egymással, de miért van ez?

Az egyik magyarázat az, hogy a stressz, különösen a krónikus stressz, fokozza a gyulladást. Amikor azonnali fenyegetés, például egy oroszlánroham akut stresszét tapasztaljuk, testünk különféle vegyi anyagokat szabadít fel a gyulladás csökkentése érdekében, mint például az adrenalin és a kortizol. Ha azonban krónikus stressz alatt vagyunk, például az egyetemre járunk, testünk hozzááll az adrenalin és a kortizol szintjének emelkedéséhez, ami végül több gyulladást eredményez, nem kevésbé.

Tehát hogyan lehet egyszerre csökkenteni a stresszt és a pattanásokat? Nos, a stressz csökkentése mindenki számára másképp működik, és nagyban függ attól, hogy mi okozza a stresszt. Ha eltávolíthatja magát stresszes környezetből, az mindig jó első lépés, de ez nem mindig lehetséges. Néha olyan borzalmas munkáink vannak, amelyek sok stresszt okoznak nekünk, de ezekre a munkákra szükségünk van a számláink kifizetéséhez. Máskor a szeretett munkák stresszt okoznak nekünk, és nem akarunk kilépni, vagy valami mást tenni. Ezekben az esetekben a legjobb a stresszkezelő készségekkel foglalkozni. A terápia vagy a tanácsadás ennek egyik nagyszerű módja, különösen, ha úgy érzi, hogy egész életében stresszt szenvedett. A szakemberek számtalan stratégiával és eszközzel vannak felszerelve, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt.

5. A következetesség a tiszta bőr kulcsa

Vajon ismerősnek hangzik: tudod, hogy aludás előtt meg kell mosnod az arcodat, de már mindnyájan hangulatosak vagytok az ágyban, és egy éjszaka biztosan nem jelent akkora változást. Mi van ezzel: arcot mosott a zuhany alatt, de valóban nincs ideje alkalmazni a pattanáskezelő krémet és hidratáló krémet - már késésben van a munkájáért. Ezek a dolgok néha mindannyiunkkal előfordulnak, de ha tiszta bőrre vágyunk, mindent meg kell tennünk annak érdekében, hogy minimalizáljuk ezeket az eseteket, és összhangban maradjunk a bőrápolási rutinunkkal.

Számos módon javíthatja állagát a bőr gondozásakor. Az első stratégia az, hogy egyszerűen kevesebb terméket kell felhasználni. A legtöbb ember számára annál egyszerűbb a bőrápolási rutinja, annál valószínűbb, hogy ragaszkodik hozzá. Az arclemosó, a tonik, a kezelőkrém és a hidratáló krém használata helyett nézze meg, hogy kombinálhat-e néhány ilyen összetevőt. Például sok arclemosó tonizáló összetevőket tartalmaz, így ezt a lépést kihagyhatja.

Ha a bőrápolási rutinja már elég egyszerű, egyszerűen nem tűnhet rá, hogy naponta kétszer ragaszkodjon hozzá, próbáljon párosítani más rutinokkal, amelyeknek már elkötelezett. Például, ha minden reggel és este mossa a fogát, próbáljon párosítani bőrápolási rutinját azzal a rutinnal, amely már jól bevált. Írjon magának egy megjegyzést a tükörre, hogy emlékeztesse magát, vagy helyezze a pattanáskezelő termékeket a fogkrém elé.

Végül mindig segítséget kérhet a rutinhoz való ragaszkodáshoz. Alkalmazásokat szerezhet, amelyek emlékeztetnek Önt, vagy megkeresheti szeretteit, és megkérheti őket, hogy bizonyos időpontokban küldjenek SMS-t, hogy megbizonyosodjanak róla, hogy elvégezték a rutinjukat.

6. Viseljen napvédő krémet minden nap

A pattanások javításának egyik legegyszerűbb módja az, ha egy terméket ad a rendszerbe: fényvédő. Ha hajlamos vagy az égésre, ez elengedhetetlen, mert a leégés gyulladást okoz, ami fokozott pattanásokhoz vezet. De még akkor is, ha soha, soha nem ég, a fényvédő krém mégis fontos. A nap akkor is károsíthatja a bőrt, ha nem ég, bőrrákhoz vezethet, de amikor pattanásokról van szó, a nap különösen rossz a gyulladás utáni hiperpigmentációnak vagy a PIH-nak. Ezek a sötét foltok maradnak hátra, amikor a pattanások gyógyulnak. Színes embereknél gyakoribb, a PIH néhány héttől egy teljes évig tarthat, és sokan azt állítják, hogy ez a PIH még frusztrálóbb, mint az azt kiváltó pattanások. Tanulmányok azt mutatják, hogy a napi fényvédő használat hozzájárulhat a PIH csökkentéséhez.

Ha sötét a bőre, elkerülheti a fényvédőt, mert az lila vagy hamvas árnyalatot vet a bőrére, ami érthető. Ez egy szerencsétlen tünete a szépségiparban szerves rasszizmusnak és kolorizmusnak, de szerencsére a dolgok kezdenek megváltozni. Számos márka kínál olyan átlátszó fényvédő termékeket, amelyek sokkal jobbak a színes emberek számára, mint például a Murad Invisiblur Perfecting Shield fényvédő vagy az Elta MD UV Clear fényvédő.