21 magas fehérjetartalmú vacsora, amely nem fogja feltörni a bankot

Bizonyos sovány fehérjék, mint például a csirke, a marhahús és a sertéshús (különösen ökológiai vagy fűvel táplált vásárlás esetén) több forrást igényelnek, mint mások, de örömmel fogod tudni, hogy a listán szereplő minden egészséges vacsora adagonként körülbelül 5 dollárba kerül! Ez bizonyítja, hogy az összetevők megfelelő kombinációjával a magas fehérjetartalmú ételeknek nem kell túlzottan magas költségekkel járniuk. Kattintson az alábbira, ha meg szeretné tekinteni azokat az ételeket, amelyek a kedvenc fehérjéjét választják, vagy kattintson az összesre, hogy inspirációt találjon a következő étkezéshez.

Tojás
Hüvelyesek
Diófélék
Tenger gyümölcsei
Tofu

1. Tojás: Veggie Frittata

Bátran használjon bármilyen hűtőszekrényben lévő terméket, hogy ez a sokoldalú frittata megfeleljen étrendi igényeinek és költségvetésének.

2. Tojás: Paleo sült tojás avokádóban

Alacsony cukortartalmú és rostokkal töltött, költségkímélő étkezéshez próbálja ki ezt a receptet az avokádóban sült tojásokhoz, amely finom reggelire, ebédre vagy vacsorára.

Szerezd meg a receptet: sült tojás avokádóban

3. Hüvelyesek: Goop mustárlencséje

Természetesen gluténmentes és rostokkal teli, ezek az apró hüvelyesek egy egészséges kamra alapanyag, amelyet mindig kéznél kell tartanod - és nagyon finomak ebben a Goop lencsesalátában. Finom és tiszta ez a recept könnyű, mégis teli ételt és még jobb maradékot eredményez; minél tovább ül ez a saláta a hűtőben, annál jobb az íze.

Szerezd meg a receptet: lencsesaláta

4. Tojás: Quinoa és Spenót tülekedés

A kielégítő, vitaminokkal teli quinoa és tojás rántás egy adagban 19,6 gramm fehérjét kínál kis erőfeszítéssel.

Szerezd meg a receptet: quinoa tojás rántás

5. Tojás: Sült zöldség könnyen sült tojással

Akár reggelire, ebédre vagy vacsorára főz, ez a zöldség és tojás recept a nap bármely szakában finom. Ez egy másik recept, amely ízletes módon felhasználja mindazt, ami maradék a ropogósabban!

6. Hüvelyesek: Vegán babsaláta

Nehéz edzés után ez a vegán bab saláta a tökéletes fehérjével töltött, frissítő vacsora. Több mint 13 gramm rost és közel 17 gramm fehérje van ahhoz, hogy feltöltsön és elősegítse izmainak helyreállítását.

7. Diófélék: Nyers dió Tacos

Füstös és meglepően húsos ízén túl a dió és az avokádó kombinációja ezt a költségvetés-barát, alacsony szénhidráttartalmú vegán taco receptet tartalmazza a szív egészséges egyszeresen telítetlen zsírokkal, amelyek a hasi zsír elégetéséhez kapcsolódnak. Ráadásul a recept Beyoncé kedvenc receptje.

Szerezd meg a receptet: vegán taco recept

8. Hüvelyesek: Egyszerű fekete bableves

Ehhez csak egy doboz fehérje csomagolású fekete bab, húsleves és közönséges fűszerek kellenek, amelyek már vannak a szekrényben ehhez az alacsony kalóriatartalmú fekete bableveshez.

Szerezd meg a receptet: fekete bableves

9. Hüvelyesek: Easy Pinto Burger

A legtöbb zöldséges és babos-hamburgeres recept rengeteg hozzávalót igényel, de csak néhány elem kerül ezekbe az igazán egyszerű pinto-babos hamburgerekbe. És ne aggódjon - az összetevők hiánya nem az íz árának számít.

Szerezd meg a receptet: pinto-babos hamburgerek

10. Hüvelyesek: Enchilada-töltött paprika

Ahelyett, hogy húsos tölteléket választana, vegye ezeket az ízletes enchilada töltött paprikákat, amelyek zöldségeket, babot és mexikói ízeket adnak a keverékhez.

11. Hüvelyesek: Paradicsomos lencseleves

A paradicsomos lencseleves kielégítésére vörös lencsét használnak a recept ömlesztésére és a fehérjetartalom növelésére.

Szerezd meg a receptet: paradicsomos lencseleves

12. Diófélék: Nyers Gorilla pakolások

Ha valami gyorsra, könnyűre és kielégítőre van szüksége, akkor ezek a friss, nyers és gyors pakolások, fűszerezett diós töltelékkel gyorsan összeállnak.

Szerezd meg a receptet: nyers zöldség pakolások

13. Tengeri fogások: Panko-Crusted Tilapia

Felejtsen el drágább haldarabokat, mint például a laposhal, és süssön inkább költségvetés-barát tilápiát. Ehhez a panko-kéregű tilápia friss halat és göndör kelkáposztát igényel, de minden más már az egészséges kamrában vagy hűtőszekrényben van.

14. Tenger gyümölcsei: Citrommal öltözött tonhal

A tonhal az egyik legjobb egészséges és pénztárcabarát sovány fehérjeforrás, amelyet elkészíthet a kamrájában. Ez a recept a majonézes citromos tonhal salátához nem hajlandó elfedni a dolgokat felesleges összetevőkkel, de alacsony a kalória- és zsírszám.

Szerezd meg a receptet: tonhal saláta

15. Tenger gyümölcsei: Töltött avokádó tonhal saláta

Ha folyamatosan dobja ki a zöldségeket, szüksége van erre a gyorsan feltöltött avokádó tonhal salátára az arzenáljában. Bármely elrejtett terméket beledobhat a keverékbe egy töltelék és finom vacsora céljából.

Szerezd meg a receptet: avokádó tonhal saláta

16. Tengeri fogások: Asian Salmon Slaw

Felejtse el a drága lazacdarabokat, és használja a konzervált változatot, amely ugyanolyan egészséges és csak a költségek töredéke. Ez az ázsiai lazacrúd termékeket és néhány közös konyhai kapcsot használ arra, hogy ezt az egészséges receptet énekelni tudja.

Szerezd meg a receptet: Ázsiai lazacszelet

17. Tenger gyümölcsei: Sült garnélarák spagetti tökön

A magas fehérjetartalmú, de alacsony kalóriatartalmú garnélarák egészséges és viszonylag olcsó megoldás a tenger gyümölcseit szerető csokor számára. Ez a garnélarákos scampi, a sült garnélarák a spagetti tökön keresztül kivágja a vajat, olajat és szénhidrátot.

18. Tofu: Köményes és mézes sült tofu

A tömör tofu egy blokkja kevesebb mint 4 dollárba kerül, és négy ember számára elegendő köményes és mézes tofut hoz létre! Dobja ezt a tofut salátákba, keverje meg és keverje egész héten át.

19. Tofu: Füstös chili

Ez a füstös tofu chili zsírtartalmát, kalóriáit és árát alacsonyabb szinten tartja, mint a klasszikus hússal töltött receptek.

Szerezd meg a receptet: tofu chili

20. Tofu: Görögdinnye-tál saláta

Lehet valami üdítőbb, mint egy ízletes saláta felszolgálása a maga görögdinnye táljában? Nagyon kétséges. Ez a vegánbarát recept rengeteg friss termékből és rengeteg fehérjéből áll, hogy feltöltsön.

Szerezd meg a receptet: tofu görögdinnye saláta

21. Tofu: Ropogósra sült tofu ujjak

A hagyományos csirkepályázatok helyett süssön ki egy adag ropogósra sült tofu ujjat. Egye meg őket önmagában, vagy tálalja őket egy zöldágy és nyári zöldségágy tetején.

Szerezd meg a receptet: sült tofu ujjak