7 könnyű magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú vacsora

Nincs szükség spiralizálóra vagy konyhai robotgépre.

Végtelen módon lehet ravaszkodni az alacsony szénhidráttartalmú vacsorákkal - zöldséges kéregű pizzák, feldarabolt karfiol, cukkini tészta. De bár ezek a helyettesítők nagyszerű csapkodások lehetnek, ha alacsony szénhidrátot fogyasztasz, vagy csak alacsonyabb szénhidráttartalmú lehetőségeket keresel, a kreatív gyakran bonyolulttá válik. És nem tudok rólad, de legtöbbször csak nem zavarhat.

Ezt akkor tudtam meg magamról, miután megpróbáltam karfiolos tottot készíteni egy este az egyetemen. Kiderült, hogy finom és egészséges módja annak, hogy elkényeztessem a vágyat anélkül, hogy eldobnám az egészséges táplálkozási játékomat, de ennek oka van, hogy csak egyszer tettem őket - az erőfeszítés. És bár néha hajlandó vagyok eladni a művet, legtöbbször nem éri meg nekem.

A jó hírek? Nem minden alacsony szénhidráttartalmú vacsorának kell órákig a konyhában tartania (egy mérföld magas edényköteggel, a csomagoláshoz). Ez a hét recept egyenként kevesebb, mint 20 gramm szénhidrátot tartalmaz, és egyikük sem követeli meg, hogy egy tököt ürítsen ki, vagy egy fej brokkolit dobjon az élelmiszer-feldolgozóba. (És hidd el, elég magas a sávom, hogy valami "könnyűnek" tartsam magam.)

Csak hogy tisztázzuk, a szénhidrátok nem ártanak neked. Valójában a testednek szüksége van rájuk. De ha bármilyen okból alacsony szénhidráttartalmú lehetőségeket keres, függetlenül attól, hogy új szénhidráttartalmú étkezési tervet próbál-e ki, vagy csak több változatosságot szeretne bevezetni az ételeibe, akkor ezeket lefedte. És bónuszként mindegyik rendelkezik legalább az R. által ajánlott 15 gramm fehérjével, hogy erős maradjon.

Ez a fűszeres étel azt bizonyítja, hogy az alacsony szénhidráttartalomnak nem feltétlenül kell unalmasnak és unalmasnak lennie. Ha különösen merésznek érzi magát, tartsa a magokat a jalapeños-ban extra rúgás céljából. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 253 kalória, 9 gramm szénhidrát, 17 gramm fehérje

Az avokádó, a sült napraforgómag, a brokkoli és a tonhal együtt alkotnak kielégítő textúrák keverékét. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 423 kalória, 15 gramm szénhidrát, 38 gramm fehérje

A paprika egy színes és alacsony szénhidráttartalmú héj a kedvenc taco rögzítéseihez. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 260 kalória, 19 gramm szénhidrát, 26 gramm fehérje

Ez a könnyű hétköznapi vacsora sokkal gyorsabb (és egészségesebb), mint az elvitel megrendelése. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 330 kalória, 9 gramm szénhidrát, 38 gramm fehérje

Egyetlen serpenyővel történő munka megkönnyíti a vacsora receptjét. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 321 kalória, 3 gramm szénhidrát, 35 gramm fehérje

Ez az ízes, alacsony szénhidráttartalmú vacsora azt bizonyítja, hogy a cukkini ugyanolyan jó szeletelve, mint spirálozva. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 208 kalória, 10 gramm szénhidrát, 24 gramm fehérje

Nem tévedhet egy öt összetevős csirke, sajt, szalonna és pár fűszer recept. Lehet, hogy nem éppen minősül "könnyű" vacsorának, de finom és könnyű. Tálaljuk egy egyszerű saláta mellé, hogy adjunk hozzá zöldet. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 257 kalória, 1 g szénhidrát, 41 gramm fehérje

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni