Unod már a fogyókúrát?

Próbálja ki az intuitív étkezést

Feladva 2014. június 30

Emlékezz, amikor ketten voltatok?

Én sem, de az életem akkori képein látszik, hogy mosolyogva, nevetve eszem egy fagylaltkúpot, miközben bikinit viseltem és a baba medencémben álltam. Már jóval azelőtt tudtam, hogy a fagylalt „hizlal”, vagy hogy egy bizonyos módszert kell keresnie a bikini viseléséhez, és a fagylalt fogyasztása nem a legjobb módja annak, hogy ezt a megjelenést elérje.

Nem tudom biztosan, mikor történt ez számomra, de a kutatások szerint valahol 2 és 5 éves kor között a legtöbben elveszítik képességünket arra, hogy egyedül és egészségesen étkezzünk. Ahelyett, hogy meghallgatnánk, mit mond testünk, amire szükségünk van, megtanulunk enni:

  • Társadalmi okok (pl. Születésnapi partik)
  • Érzelmi okok (pl. Rossz nap)
  • Érzékszervi okok (pl. Egy pékség mellett haladva be kell mennie, annak ellenére, hogy éppen ebédelt)

Idővel kezdjük figyelmen kívül hagyni a belső jelzéseket (vagyis az éhséget), és figyelünk a külső jelekre (azaz ízre, illatra, változatosságra; különösen a magas zsírtartalmú és/vagy magas cukortartalmú ételekre). Valójában 30-50% -unk eszméletlen vagy "esztelen" étkezést folytat meglehetősen rendszeresen, és mindannyian ezt tettük egyszerre. Ez „feltételes túlmelegedést” okozhat, és kétszer akkora lehet a túlsúlya. Vagy „szabályokat” hozunk létre arról, hogy mit kell és mit nem szabad enni, hogy egy bizonyos módon nézzünk ki. Vagy azért, mert úgy gondoljuk, hogy étkezési módunk „helyes”. Minden bizonnyal ebbe az utóbbi kategóriába kerültem. Ennek eredményeként sokan az ételt kezdjük ellenségnek tekinteni. Örömteli elhagyással elfelejtjük azt a módszert, amelyet régen ettünk. És ehelyett az étel nem a testünk üzemanyaga, hanem valami, amiről azt gondoljuk, hogy felettünk kell kontrollálnunk - vagy úgy érezzük, hogy az étel irányít minket.

Evelyn Tribole és Elyse Resch szerint ez úgy változtatja meg az étellel való kapcsolatunkat, hogy különböző típusú étkezési személyiségeket alakítunk ki.

Most, hogy tudja, milyen problémái lehetnek az étellel, itt az ideje arra összpontosítania, hogy mit tegyen ez ellen. Tribole és Resch szerint 10 lépés van az egészséges táplálékkal való kapcsolat helyreállításához.

fogyókúra

  1. Hagyja abba a diétás attitűdöket és magatartásformákat - a táplálékfogyasztás korlátozása az esztelen étkezésre készteti, mert annyira éhes vagy
  2. Tiszteld éhségedet és teljességedet - újból megtudhatod, milyen érzés éhes vagy, amikor jóllakott
  3. Barátkozz az étellel - nincsenek „rossz” ételek, és az élelmiszerek címkézése, mivel a „nem engedélyezett” csak arra vágyik, hogy többet akarj tőlük
  4. Kihívás azoknak, akik megkérdőjelezik étkezési szokásait (akár önmagadat is) - Mondj nemet a nagymama másodpercére, és hagyd figyelmen kívül azokat a nem mondókat, akik azt kérdezik, hogy „EZT EZT IS?”
  5. Tiszteld teljességedet - ha éhes vagy, egyél; ha jól vagy, hagyd abba.
  6. Élvezze az ételt - ez így van. Kóstold meg. Kóstoljon meg minden falatot. Az ételek fúrása túlevéshez vezet, mert az agyad nem veszi észre, hogy elég volt enni.
  7. Tanuljon meg megfelelőbb megküzdési készségeket - az étel a barátja, de nem minden probléma megoldása.
  8. Tiszteld magad és a tested - tanulj meg szeretni önmagadat és a testedet, ahogy most van. A tested csak ezután fog együtt dolgozni veled, hogy lefogyjon a nem kívánt extra súly.
  9. Menjen ki és mozogjon - A „testmozgás” betöltött szó, ezért használjuk a játékot vagy a mozgást. Csak menjen ki oda, és tegyen valamit, amit élvez, ami mozgatja a testét minden nap.
  10. Becsülje meg egészségét - Mindenképpen, ha orvosa speciális diétára állította Önt egy egészségi állapot miatt, kövesse azt; de végezzen saját kutatásokat is, és tanuljon meg mindent az állapotáról és az optimális egészség megőrzéséről.

Milyen lépést tesz ma az étellel való kapcsolatának helyrehozása érdekében?

A Paleo a legjobb

Az emberek megpróbálják megállítani Paleót. Így tudjuk
működik.

A paleo bizonyos értelemben ostobaság.

A paleo bizonyos értelemben ostobaság. Nem egészségtelen, de nem is különleges. Alapvetően korlátozza a kalóriákat, mint bármely más étrend. A Paleo erőteljesen vonzza azokat a fiatal férfiakat, akiket találtam, de fiatalabb koromban Atkins-rajongó voltam, amíg meg nem ismertem a valódi mechanizmust.

Miért korlátozza (talán

Miért rossz az egyes ételek korlátozása (talán ez önmagában is rossz szóválasztás?)? Nem szeretem hagyni, hogy túl sok dolgot egyek, ami egészségtelen választás. Sokkal jobban érzem magam olyan dolgok fogyasztásával, amelyek jó ízűek és nekem is jók. Miért rossz ez? Úgy érzem, hogy jó a kapcsolatom az étellel.

Az étkezés a test (és a lélek) táplálkozását jelenti, akkor miért rossz dolog az egészséges választás? A testsúly stabilan tartása szintén egészséges szokás.

Azoknak, akiknek rossz viszonyuk van az étellel.

Az intuitív étkezés ezen lépései azok számára hasznosak, akik megszakították a legtöbb ember étkezéssel fennálló természetes kapcsolatát. A divatos diétákban és a közösségi médiában felvázolt rossz/jó kettéosztás elzárhatja az egyéneket az önszabályozás képességétől, ha krónikus fogyókúrázók, vagy más táplálkozási problémáik vannak. Ha egyetlen étel sem lépi túl a határértékeket, és minden étel elfogadható enni, az embereknek a rossz ételekkel való társulásai (és az a ironikus igény, hogy ezeket az ételeket túl kell fogyasztaniuk, amikor "határon kívül vannak") általában eltűnnek, és megkezdődik a természetes táplálkozás. Gyógyulok az étvágytalanságból, és először csak azokat az ételeket kívántam, amelyek "rosszak, túl kalóriatartalmúak, tápanyaghiányosak stb." Most, néhány évvel később, sokféle ételt élvezek, főleg teljes, természetes ételeket, mert egyszerűen ezt élvezem:)