"Fogyj vagy fogyj le!"

Amikor az Amerikai Balettszínház munkatársai azt mondták Misty Copelandnek, hogy fogynia kell - vagy inkább "meghosszabbítania" -, a testületben töltött második éve alatt elveszettnek érezte magát. Life In Motion, mély szorongásba, egészségtelen étkezési szokásokba és izmos testének folyamatos ellenőrzésébe vetette. Tudta, hogy fiatalabb táncos teste lecsúszott a pubertással, de nem tudta, hogyan karcsúsítson egészséges módon.

Sajnos ez a dilemma túl gyakori a profi táncosok számára. A karcsú test megőrzése szinte mindig része a táncmunkának - néha a szerződésed is előírja. De amikor az igazgatója azt mondja, hogy tovább karcsúsítson, kénytelen lehet alaposan megvizsgálni, hogy Ön már a legegészségesebb súlya van-e, vagy ha az Ön érdeke egy pár kiló leadása.

Forduljon szakértőkhöz

Először derítse ki, hogy nézne ki az egészséges fogyás a testén - vagy ha ez még szükséges is. "A táncosoknak meg kell érteniük, hogy ez nem csak a skálán szereplő számokról szól" - mondja Shannon Sterne, regisztrált dietetikus táplálkozási szakember és a Case Western Reserve Egyetem táncasszisztense. "Két táncosnak ugyanolyan lehet a súlya, de az alakja eltérő lehet testösszetételük - a zsír és az izomtömeg aránya. Szerezzen reális értékelést arról, hogy mi változtatható és mi nem. "

Fontolja meg a táncos testekkel járó dietetikus felvételét, valamint az orvos és a sportedző értékelésének megszerzését. Használja pártatlan tanácsaikat a test alakjának kiigazítására irányuló stratégia kidolgozásához, majd ütemezzen be egy további beszélgetést az igazgatóval a tervéről. "Gyakrabban a művészeti vezetők tudják, mit akarnak, de hajlandóak együttműködni egy orvosi csapattal, hogy segítsenek a táncosnak ennek egészséges megvalósításában." Langone Medical Center. "Csapat megközelítéssel a táncos képzettnek és felhatalmazottnak érzi magát a választás során, és a rendezőknek hallgatniuk kell."

Deleget szerint ésszerű legfeljebb heti fél font és egy font közötti veszteség. De várja meg a terv megvalósítását, amíg nem lesz nehéz próba vagy előadási szezon. "Nincs gyors megoldás" - mondja. "Mindig van egy mögöttes oka annak, hogy súlygyarapodás vagy csökkent izomtónus van, ezért hajlandónak kell lenned befektetni a hosszú távú kiigazításokba. Ugyanez a megközelítés, amelyet sérülések esetén alkalmazunk: Ha ne találd ki, mit csinálsz, ami miatt az ín fáj, soha nem fogsz eljutni sehova a kezeléssel. " Végül ki kell dolgozni egy olyan rendszert, amely a menetrend apályain és áramlásán belül állítható, így fenntarthatja azt egész karrierje során.

Készítsen táplálkozási tervet

A dietetikus valószínűleg megkéri, hogy kövesse nyomon, mit eszel, hogy kijelölje a kiigazítás helyeit. Azt javasolhatja, hogy koncentráljon az adagok méretének korlátozására. Gyakran hasznos, ha egész nap kisebb étkezéseket fogyasztanak, mivel azok a táncosok, akik túl sokat várnak az étkezések között, nagyobb valószínűséggel túlevnek, ha hosszú nap után éheznek. A dietetikus segít az esetleges egyensúlyhiányok kijavításában is. Előfordul, hogy a táncosok nem veszik észre, hogy nem kapnak elegendő fehérjét (ami segíti őket a jóllakottságban és a sovány izomtömeg növelésében), vagy túl sok feldolgozott cukrot esznek, hogy fenntartsák energiájukat.

Sterne arra figyelmeztet, hogy nem reális egy adott testterületet, például a hasadat vagy a combodat megcélozni. "Nincs olyan, hogy foltégetés" - mondja. "Az interneten folyamatosan cikkeket lát, amelyek azt mondják:" Egyél ezt az ételt, hogy elveszítsd az összes hasi zsírt ", de ezek nem működnek."

Stratégizálja a keresztképzést

Az órák és a próbák, amelyek jó mennyiségű állást foglalhatnak magukban, nem mindig hatékonyan égetik el a zsírt, ezért egy atlétikai edző javasolhatja a szív- és érrendszeri edzések, például futás, úszás vagy körkörös edzés hozzáadását. Azoknak a táncosoknak, akik hosszabb izmokat akarnak meghosszabbítani, ki kell alakítaniuk a kondicionáló rutint, hogy más formát hozzanak létre. "Az alacsonyabb súlyú és a nagyobb ismétlésű gyakorlatok végrehajtása inkább a tonizálásra irányul a hipertrófia helyett (ami nagyobb izmot eredményez)" - mondja Deleget. Copeland például a Pilateshez fordult, hogy erősítse az izmokat, miközben soványak maradnak.

Határozza meg az életmódbeli kihívásokat

Ha a közelmúltban hízott, állapítsa meg, mi járulhatott hozzá a változáshoz. "A súlygyarapodás általában egy nagyobb probléma tünete" - mondja Deleget. "A táncos személyes vagy szakmai életében gyakran történik valami aggasztó." Lehet olyan egyszerű, mint egy új élethelyzet, amely megnehezíti a főzést, vagy traumatikus szakítás lehet. Szüksége lehet csak az egészséges főzési technikákra - sok fiatalabb táncos nem tudja, hogyan kell főzni magának, és akaratlanul is egészségtelen étkezési szokásokba esnek. Más életmódbeli döntések, mint például az alvás megtakarítása és a szerekkel való visszaélés, ugyanolyan nagy szerepet játszhatnak a súlyingadozásokban, mint az étrend vagy a testmozgás.

Óvakodjon a kockázatoktól

Noha pár font elvesztése elsőre nem tűnik hatalmas teljesítménynek, a folyamat veszélyes lehet. "A táncosoknál nagy az étkezési rendellenességek kockázata, és miután elkezdték, nagyon nehéz túltenni őket" - mondja Dr. Nadine Kaslow, az Atlanta Balett pszichológusa. "A legnagyobb figyelmeztető jel az, hogy elkezdesz úgy érzi, hogy a súlya a legfontosabb dolog benned, és ez az önértékeléséhez és az önértékéhez kötődik. Lehet, hogy megszállottja leszel az ételnek vagy a mérlegnek, és negatív gondolatokat gondolhatsz, például „kövér vagyok” vagy „az én a combok túl nagyok, "minden alkalommal, amikor a tükörbe nézel. Lehet, hogy depressziós vagy akár öngyilkos is." Amikor észreveszi ezeket a vörös zászlókat, ideje újraértékelni tervét.

Ha túl keveset kezdesz enni, a tested éhezési módba kerülhet. "Ha túl alacsonyra csökkented a kalóriabevitelt, a tested alkalmazkodni fog az anyagcseréd lelassulásával" - mondja Sterne. "Lehet, hogy nem csak abbahagyod a fogyást, de olyan fáradt is lehetsz, hogy nem fogsz tudni túljutni próbák. " A női táncosok számára a test éhezésének első jele, hogy a menstruáció leáll. A koncentráció elvesztését is tapasztalhatja, vagy instabilnak és egyensúlytalannak érezheti magát tánc közben.

Ne feledje: Nincs olyan munka, szerep vagy igazgatói kérés, amelyért érdemes megsemmisíteni az egészségét. "Még akkor is, ha a táncosok tudják, hogy az egészségükre nézve rossz helyzetben vannak, gyakran félnek attól, hogy a rendezőkkel szemben álljanak a szerepek vagy akár a munkájuk elvesztésétől való félelem miatt" - mondja Kaslow, aki azt ajánlja, hogy alaposan vegye szemügyre. társaságának kultúrája, és talán még táncosok csoportjának toborzása is, hogy ha szükséges, szembeszálljon az igazgatójával: "A beszélgetés megkísérlése mindig megéri." Ha igazgatója elutasítja a szakértői csoport által ajánlott tervet, vagy arra kéri Önt, hogy továbbra is fogyjon, miután egészségtelen mellékhatásokat észlel, fontolja meg tehetségének máshová vételét.

Ideje az idő

Az időzités minden. Ha megpróbál leadni öt fontot a szezon első két hetében, nem valószínű, hogy sikerrel jár, sőt negatív következményekkel járhat. „A fogyás rendkívül megterhelő a test számára. Kevesebb üzemanyagot biztosít, így lebontja a szöveteket, hogy energiát termeljen "- mondja Shannon Sterne dietetikus táplálkozási szakember." Súlyos próba- vagy előadási időszakokban az elégtelen energia katasztrofális lehet. "

Sajnos a szezon kezdete gyakran az, amikor az igazgatók ezt a kérést teszik. Tehát kezdje azzal, hogy bőségesen alszik, táplálóan étkezik (drasztikus változtatások nélkül), és csökkenti az egészségtelen szokásokat, mint a dohányzás vagy az ivás. Mutassa meg igazgatójának, hogy komolyan veszi a jegyzetet, vázolva azt az edzés- és étrendtervet, amelyet életbe léptetni szándékozik, amint a menetrend világosodik. Sterne rámutat: „Önnek és az igazgatójának egyaránt megéri, hogy egy kicsit hosszabb ideig tartson egy pár fontot, mivel az alternatíva az lehet, hogy remeg a színpadon, megrándítja a bokáját, vagy elfelejti, hol kéne megy."

Fogyás források

A nagy táncegyesületek felajánlhatják helyszíni szakértőknek a súlycsökkentő célok elérését. De sok társulat nem engedheti meg magának - és táncosaik sem. Íme néhány forrás, amire fordulhat:

Az Actors Fund orvosi szolgáltatásokat nyújt, segít az egészségbiztosítás megtalálásában és némi pénzügyi segítséget nyújt az előadóknak. playersfund.org

A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia tanácsokat kínál az étrend egészséges megváltoztatásához, valamint regisztrált dietetikus táplálkozási szakemberek adatbázisát. eatright.org

A Nemzetközi Táncorvosi és Tudományos Szövetség letölthető táplálkozási tájékoztatót kínál, amely részletezi az étrendjük százalékos arányát, amelyet a táncosoknak szénhidrátból, zsírból és fehérjéből kell kapniuk, valamint a legjobb ételeket, amelyeket meg lehet kapni. iadms.org

A Súlyfigyelők tippeket kínálnak a fogyás egészséges sebességgel, támogató közösséggel és beépített módszerrel a táplálkozási bevitel nyomon követésére, havonta körülbelül 20 dollárért. weightwatchers.com —RZ

Találja meg a saját útját

Szánjon időt arra, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb súlycsökkentő stratégiát. Ez bonyolultabb, mint a kalória-in/kalória-kiszámítás. A tudósok rájönnek, hogy testünk különböző számú kalóriát szív fel az ételünk elkészítésétől függően - például sokkal kevesebbet veszünk fel a nyers ételből, mint ugyanabból a főttből, mivel a főzés lebontja a sejtfalakat, és több kalóriát tesz elérhetővé. Sőt, a felszívódó mennyiség személyenként is változik, részben a bélben lévő mikrobáktól függően.

A „Gastropod," egy tudományos alapú élelmiszer-podcast, ezeket a kalóriákat is másképp égetjük el. Két azonos korú, nemű és súlyú ember között is az a mennyiség, amelyet egyszerűen a test alapvető funkcióinak fenntartására használunk, naponta akár 600 kalóriával is változhat, a testmagasságtól, a testzsírtól, a máj méretétől és a stresszhormon mennyiségétől függően. kortizol. Kísérletezzen, hogy megtalálja, mi tölti fel a legjobban, miközben biztosítja a szükséges tápanyagokat és energiát - lehet, hogy ez nagyon eltér a mellettünk álló táncostól. -Jennifer Stahl