Mi történik, ha abbahagyja a kreatin szedését? A váratlan mellékhatások

A kreatin fogyasztása mindennapos esemény, és azon kaptam magam, hogy kíváncsi vagyok a szedésének hosszú távú hatásaira.

Mi történne, ha abbahagynám a fogyasztását? Elveszíteném-e az izmomat, és eleve elpazarolnám-e az időmet?

Munkára fogtam magam, és némi kutatást folytattam arról, mi történik, ha úgy dönt, hogy abbahagyja a kreatin szedését.

Milyen mellékhatásai vannak a kreatin használatának leállításának?

Vannak, akik nem veszik észre, hogy testének káros reakciói lehetnek, ha már nem szed kreatin-kiegészítőt.

Íme néhány gyakran jelentett mellékhatás, amikor abbahagyja a kreatin alkalmazását.

1. Fáradtság

kreatin

Kezdjük azzal, hogy fáradtnak érezzük magunkat.

A kreatin ATP energiát hoz létre az izmok számára. Érthetőnek tűnik, hogy fáradtnak érzi magát, ha abbahagyja a szedését.

A dózis általában körülbelül 5 gramm naponta, míg a tested természetesen csak 1 vagy 2 grammot termel minden nap.

A kreatin és így az ATP energia csökkenése fáradtnak érzi magát. Még erőfeszítések vagy más típusú fitnesz és testmozgás miatt is küzdhet.

Valószínűleg néhány hétbe telik, amíg újra normálisnak érzi magát.

2. Izomgyengeség

A fáradtsággal együtt észreveszi, hogy küzdhet a testmozgásával, különösen az erőnléti edzéssel. Lehet, hogy nehezebb felemelni egy nagyobb súlyt, vagy annyi ismétlést végezni.

Mivel a tested kevesebb ATP energiát termel, a tested úgy reagál, hogy gyorsabban fáradtabbá válik. Előfordulhat, hogy az izmai nem képesek lépést tartani azzal, amit a kreatin szedése közben tettek.

3. Víz fogyás

Ismerek néhány olyan embert, akik hajlamosak kiborulni, amikor a kreatin szedésének abbahagyása után fogynak. Attól tartanak, hogy a nehezen megszerzett izomtömeg elmúlik.

Nem az izomtömeg csökken, hanem a víztömeg. (Bár később megbeszélem, hogyan lehet az izomvesztés).

A kreatin arról ismert, hogy visszatartja a vizet az izmokban. Ha azt akarja, hogy az izmaid nagyobbak legyenek, akkor a vízvisszatartás segíthet ebben a célban.

Tehát van értelme, hogy elveszíti a víztömeget, ha abbahagyja a kreatin kiegészítés szedését. Izmaid csak kisebbnek tűnnek, mert nem tartják vissza a vizet.

4. Csökkent kreatin termelés

A tested természetesen naponta 1 vagy 2 gramm kreatint hoz létre, hogy az ATP energiát fejlessze izomsejtjeihez.

Ha hosszú ideig használod a kreatint, a tested hozzászokott ahhoz, hogy egy kreatin-monohidrát-kiegészítő végezze el a munkát helyettük.

Amikor abbahagyja a kreatin-monohidrát-kiegészítő szedését, teste nem tér vissza a kreatin természetes szintjének előállításához. A kreatin megszerzése a pótlástól függ.

A tested végül újra saját kreatinná fogja tenni, és nincs jelenlegi bizonyíték arra, hogy ez hosszú távú kárt okozna.

5. Az izomtömeg elvesztése

A kreatin nem ad közvetlenül izmokat, de ATP energiát biztosít a keményebb testmozgáshoz, ami nagyobb izomtömeget eredményezhet.

Ha abbahagyja a szedését, észreveszi az energiaszint csökkenését. Ez ahhoz vezethet, hogy az erőnléti edzés során nem fektet annyi erőfeszítést.

A megfelelő erőnléti edzés hiánya okozza az izmok elvesztését, és nem feltétlenül maga a kreatin hiánya.

Ha elég fegyelmezett vagy, akkor könnyedén elkerülheted az izomvesztést.

6. Kreatin megvonása

A „megvonás” szó miatt a kreatin káros szerként hangzik, de hallja meg.

A legtöbb kreatint az izomban tárolja, de egy részét az agyban. Kutatások szerint a kreatin segíthet a rövid távú memóriában és az érvelési képességekben [1].

Csakúgy, mint az izom esetében, az agy is hozzászokik a kiegészítőkre való támaszkodáshoz. Időbe telhet, amíg megszokja, hogy nincs annyi kreatin.

Némi mentális fáradtságot tapasztalhat, miközben teste igazodik. Átmenetinek kell lennie, és pár hét múlva meg kell oldódnia.

Tudjon meg többet arról, hogy mi fog történni a videó megtekintésével.

Ha abbahagyja a kreatin szedését?

A kreatin az egyik legbiztonságosabb kiegészítő a piacon. Bizonyítottan biztonságos rövid és hosszú távú használatra [2].

Megfontolhatja a leállást, ha már nem a kreatin előnyeit keresi, például nagyobb kinézetű izmokat vagy nagyobb erőt az edzéshez.

Fontolja meg az edzés előtti edzést kreatin nélkül is, ha úgy dönt, hogy abbahagyja a kreatin kiegészítést.

Szükségem van-e a kreatin ciklusára?

Vannak, akik alkalmanként javasolnak egy kis szünetet a kreatinban. Az egyik népszerű ajánlás az, hogy a kreatint 12 hétig szedje, majd egy hónapra abbahagyja.

Az ötlet az, hogy ez segít abban, hogy teste ne legyen függő egy kiegészítőtől, és létrehozza saját kreatinját. Ez nem teljesen szükséges gyakorlat. A tested igazodik a kreatin szintjéhez, függetlenül attól, hogy mennyi ideig szedett kiegészítést.

Egy másik általános ötlet, amit hallok, hogy a kreatint be kell vezetni egy betöltési fázisban. Nem növeli az izomépítés esélyét, de nekik sem árt.

Kapcsolódó cikk: Kreatin vízbevitel

A kreatin rossz neked?

A kreatin nem rossz neked. Ez az egyik leginkább kutatott kiegészítő, és általában biztonságos terméknek számít.

Jól ismert előnyei vannak, például az edzőterem teljesítményének javítása és az izomtömeg növelése.

Vannak, akik átmeneti mellékhatásokat tapasztalhatnak, de később megbeszélem, melyek azok.

Ha kíváncsi arra, hogy a kreatin hogyan működik az edzés előtti egyéb általános összetevőkhöz képest, olvassa el itt a további információkat.

Mennyi ideig szedheti a kreatint?

Kreatint szedhet, ameddig csak akar. A hosszú távú használatról gyakorlatilag nincsenek káros jelentések.

Egy tanulmány szerint a hosszú távú (legfeljebb 5 évig tartó) alkalmazásnak nincs negatív hatása a májra vagy a vesére [3].

Érdemes konzultálnia egy egészségügyi szakemberrel annak eldöntésére, hogy a kreatin kitűnő hosszú távú kiegészítési lehetőség-e az Ön számára.

Milyen mellékhatásai vannak a kreatin bevételének?

A kreatin szedésének mellékhatásai a következők:

  • Súlygyarapodás
  • Puffadás

Súlygyarapodás és puffadás azért fordul elő, mert a kreatin vízvisszatartást okoz az izomsejtekben. Azért működik, hogy az izmok jobban feltűnjenek. Ez nem mindig a kívánt hatás a felhasználó számára, ezért fontolja meg a vízvisszatartást a kreatin fogyasztása előtt.

A vese- vagy májkárosodás egy másik gyakori probléma. Kutatások szerint a kreatin nem befolyásolja a vese- vagy májkárosodást [3].

Vannak jelentések, amelyek szerint a kreatin kiszáradást és görcsöket okoz, de a tanulmányok pont az ellenkezőjét mutatják. A kreatin valóban segít csökkenteni a kiszáradást és a görcsöket [4].

Biztonságos lenne, ha az ajánlott adagokon belül szednék. Nem voltak olyan vizsgálatok, amelyek problémát mutattak volna egy egészséges embernél, aki az ajánlott dózisokon belül szedi
- Dr. Jon Finnoff sportorvos

Végső gondolatok

A kreatin az egyik legnépszerűbb és legjobban kutatott sportteljesítmény-kiegészítő. Növeli edzését és támogatja az izomnövekedést.

Ha abbahagyja a kreatin szedését, akkor lehet, hogy lefogy és különlegesen elfárad. Ez csak ideiglenes, míg a rendszer újra szabályozza önmagát.

Biztonságos hosszú távú szedés, és mindaddig, amíg megfelel az edzettségi céljainak, nem látok okot a fogyasztás abbahagyására.

Tapasztalt-e valamilyen problémát, amikor abbahagyta a kreatin fogyasztását?