6 módszer a zsírégető hormonok bekapcsolására

A hormonok hatalmas szerepet játszanak abban, hogy testünk hogyan működik, és mindegyikük felelős egy adott munkáért. Míg az egyik éhesnek érez minket, a másik éppen ellenkezőleg. Míg az egyik azt mondja az agyunknak, hogy minden esetben meg kell raktároznunk a zsírt, a másik azt jelzi, hogy kezdjük el égetni, mintha nincs holnap. A trükk az, hogy megtanulják, hogyan kapcsolják be a kívánt hormonokat, és kapcsolják ki azokat, amelyeket nem akarunk.

zsírégető

Mi itt Napos oldal mindig is hihetetlennek találták, és alig várom, hogy megmutassuk ezt a cikket olvasóinknak.

1. Az a hormon, amely éhséget okoz

A Ghrelin az „éhes vagyok” gremlin. Ez a hormon küld üzenetet az agyadnak, hogy ideje enni. Érdekes tény, hogy a kalóriabevitel csökkentése serkenti a ghrelin termelését, és 12 hónapos alacsony kalóriatartalmú étrend után is magas a szintje. Ez az egyik oka annak, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend hosszú távon nem működik. A testünk egyszerűen nem tud megszokni.

Mit kell tenni?

A jó hír az intenzív kardio gyakorlatok csökkentheti a ghrelin szintjét.

A kardió gyakorlatok szinte bármi lehetnek - futás, súlyzós edzés, ökölvívás, boot tábor, mindaddig, amíg a pulzusod egy adott szintre emelkedik. Fontos ennek a szintnek az elérése, és rengeteg különféle eszköz használható a pulzus leolvasására. De van egy egyszerűbb módszer arra, hogy kitalálja, mikor ért el. Ha erősen lélegzik, és még mindig tud beszélni, de nem tud énekelni, akkor a pulzus valószínűleg a megfelelő szinten van.

2. A hormon, amely azt mondja, hogy kevesebbet egyél

Szerencsére testünk olyan hormonokat is termel, amelyek azt mondják az agynak, hogy több kalóriát használjon fel és kevesebbet egyenek, a leptin egyike ezeknek. A zsírsejtek termelik, vagyis minél zsírosabbak vagyunk, annál több leptinünk van. Ami remekül hangzik, de ez egy trükk. Egy bizonyos pont után testünk megkapja azt, amit a szakemberek leptinrezisztenciának neveznek, olyan állapotba, amikor az agy nem tudja elolvasni a leptin jelet.

Mit kell tenni?

A megoldás egyszerű, magas antioxidáns tartalmú étel növeli a leptin iránti érzékenységet. Az antioxidánsokban gazdag élelmiszerek listája nagyon hosszú, és mindig találhat valamit, ami tetszik. A fogyásnak ugyanolyan hatása van, és végül minél többet fogy, annál erősebb a leptin hatása.

3. A cukrot elnyelő hormon

Az inzulin nagyon fontos a közérzetünk szempontjából, szabályozza a vércukorszintet és segít felépülni az edzés után. Testünk felszabadítja az inzulint, amikor szénhidrátokat fogyasztunk, és ez segíti a sejteket a glükóz felszívódásában. Ezt a glükózt energiára használják fel, de ha a kelleténél több glükózt kapunk, a maradék zsírrá alakul.

Mit kell tenni?

A megoldás az, hogy a szénhidrátok nagy részét kinyerjük alacsony glikémiás indexű (GI) szemek, zöldségek és gyümölcsök. Minél alacsonyabb a GI, annál lassabban szabadul fel a glükóz, és annál több időnk van az egész felhasználására. Ez nem azt jelenti, hogy szigorú diétán kell maradnia, csak a magas GI-értékű ételeket kell alacsony GI-értékű ételekkel helyettesíteni. Például a fehér rizst helyettesíthetjük barna rizzsel, vagy az instant zabot hagyományos hengerelt zabbal. Ez egyszerű.

4. A hormon, amely megmondja testünknek, hogy zsíréget

Az adiponektint a zsírsejtek is előállítják, és ennek a hormonnak az a szépsége, hogy növeli az inzulin iránti érzékenységünket és arra ösztönzi a testünket, hogy energiává égesse a zsírt. Lehet, hogy furcsán hangzik, de zsírból származik és zsírt éget. És a leptinnel ellentétben, minél soványabbak vagyunk, annál magasabb az adiponektin szint.

Mit kell tenni?

Növelheti az adiponektin szintjét, ha többet mozog a nap folyamán, és az étrendjét feltölti egyszeresen telítetlen zsírok, mint a hal, dió, avokádó és olívaolaj. Az alacsony GI-tartalmú szénhidrátok fogyasztása vacsorára szintén növeli az adiponektin termelést.

5. A zsírt használó hormon

A glükagon egy olyan hormon, amely az inzulinnal éppen ellentétesen működik. A glükagon segíti a tárolt szénhidrátok és zsírok lebontását, és energiára használja fel őket. Minél több glükagon van a testben, annál karcsúbb lesz.

Mit kell tenni?

Étel magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú a legjobb módszer a glükagonszint növelésére, és igazán finom lehet. A hal, a hús, a tenger gyümölcsei, a tofu és a dió csak egy kis része a listának.

6. Az a hormon, amely csökkenti az étvágyat

Az adrenalin, más néven adrenalin, akkor szabadul fel, amikor nagyon erős érzelmeket, félelmet vagy haragot érzünk, amelyek gyors reakciót igényelnek, ezért hívják harc- vagy menekülési hormonnak is.

Alapvetően ez a hormon nagyon meghatározott helyzetekben szabadul fel, amikor agyunk azt mondja nekünk, hogy fel kell készülnünk arra, hogy gyorsak vagy erősek legyünk, és arra ösztönzi a testünket, hogy kezdje el felhasználni a tárolt zsírt energiaforrásként. Ez elnyomja az étvágyunkat is, így testünk felkészült a gyors cselekvésre.

Mit kell tenni?

Az adrenalinszint növelésének legjobb és legegészségesebb módja az nagy intenzitású intervall edzés.

A HIIT egy viszonylag rövid edzés, általában legfeljebb 30 perc. Általánosságban elmondható, hogy ez a rövid kardio gyakorlatok kombinációja, 30 másodperctől egy percig, ahol az abszolút maximumot követi, amelyet egyenlő pihenőidő követ. Például 30 másodperc sprint, majd egy perc lassú járás.

Nincs sok időd? Nem baj, próbáld ki ezt a 4 perces Tabata edzést. Bízz bennünk, ez könnyebben hangzik, mint valójában.

Melyik tippet kívánja kezdeni a zsírégetéshez és a hormonok növeléséhez? Vagy esetleg vannak saját trükkjei? Mondjon nekik mindent az alábbi megjegyzés részben.