6 popsi gyakorlat az azonnali zsákmányszivattyúhoz

Látja azokat a csajokat az Instagram-on, akik tökéletesen lekerekített fenekekkel edzenek? Valószínű, hogy már elvégeztek néhány készletet bizonyos gyakorlatokból ”, hogy megadják nekik ezt az azonnali booty pumpot!

Ez egy vendég bejegyzés Ramona barátunktól a Fitniz Fury-ban!

Ez a szivattyú nagyon jól néz ki a videókon, de képzelje el, hogy a következő estét keresse meg ... vagy a következő szelfi számára #nojudging

Nos, azért vagyok itt, hogy elmondjam hogy nem lesz szüksége nagy súlyokra vagy bármilyen őrült felszerelésre a szivattyú megszerzéséhez.

Csak ellenállási sávra van szükséged! Ezek a zenekarok KÖTELEZŐEK, ha fejleszteni akarják a farizmaikat. Nem kérdés, hogy ez a legjobb eszköz, amire a fenekének szüksége van!

Megvan a zenekarod? Nagy! Menjünk tovább!

Mi okozza azt a zsákmányt?

Ez a szivattyú annak eredménye, hogy a véráramlás a dolgozó izmokba irányul ... és ebben az esetben a fenekébe!

Számos más módon is el lehet érni ezt a szivattyút, az egyik a megfelelő étrend és a táplálkozás:

Igyon annyi vizet.
Egyél elegendő szénhidrátot edzés előtt.
Egyél káliumban gazdag ételeket, például avokádót, spenótot, banánt, szárított barackot, édesburgonyát és kókuszvizet.
Egyél magnéziumban gazdag ételeket, mint spenót, svájci mángold, mandula, tökmag, szárított füge, étcsokoládé és banán.
Kreatinnal kiegészítve (napi 5 g).

Most, hogy áttekintettük az ajánlott felszerelést és táplálkozást, térjünk át néhány tippre, amelyek segítenek az indulásban.

Tippek az első lépésekhez

Ez a fajta edzés könnyű és súly nélküli munkát igényel, így az ellenállási sávok tökéletesek! Ideális esetben szeretné tartsa fenn a formáját, és hajtsa végre a lépést a lehető leggyorsabban... mint egy szivattyúzás.

Győződjön meg róla, hogy teljes mozgástartományt él át, és nem csal, mert túl gyorsan mozog és elveszíti formáját. Lassítson, ha úgy érzi, hogy veszélyeztetheti a formáját.

Ha jól csinálod, akkor megteszed égést érezni a farizomban miközben ezeket végrehajtom ... és ez jó dolog! Nyomd tovább rajta!

Ezek a gyakorlatok fájdalmasnak érzik az izmaidat, és valószínűleg másnap kicsit, de gyorsan fel kell épülned, mert nem nagy súlyokkal.

Gyakorlási utasítások

Válasszon bármelyik alábbi gyakorlatot, és állítsa be az időzítőt 3 percre.
Végezzen 20-30 ismétlést minden gyakorlatból, mielőtt áttérne a következőre.
Váltogassa ezt a két gyakorlatot a teljes 3 perc alatt, szünetek nélkül.
Ismételje meg a fenti lépéseket a következő két gyakorlattal, majd egy másik szettet az utolsó két gyakorlattal.

Mindig, mindig, mindig tartsa szem előtt a farizmok aktív bekapcsolása a gyakorlatok során. Ha anélkül megy végig a mozgásokon, hogy a farizom hajlítására koncentrálna, akkor nem sokat fog kihozni ezekből a gyakorlatokból.

A következő fenékgyakorlatokat Ramona barátunk hozza el [és hajtja végre] a Fitnizfury-ban .

1. Sávos békaszivattyúk

A gyakorlat során ügyeljen arra, hogy a háta lapos legyen, és egyáltalán ne legyen ívelt.

2. Band Hip Thrusts

E gyakorlat közben kissé emelje fel a lábujjait, és nyomja le a sarkáról.

3. Zenekar ülő csípő elrablása

Ne felejtsen előrehajolni ebben a fenékgyakorlatban. Ha jól csinálod, akkor működni fog a külső farizmok.

4. Sáv oldalsó járása

Ebben a gyakorlatban a ’Félig zömök’ helyzet. Tartsa függőlegesen a mellkasát, és ne hajoljon túlságosan előre.

5. Kettős pulzusú guggolás

A fenti gyakorlathoz hasonlóan ügyeljen arra, hogy a mellkasa tartsa függőlegesen, és ne hajoljon túlságosan előre.

6. Sáv átlós séta

Tartsa feszülten mindkét lábát és farizmát a gyakorlat során.

További ilyen gyakorlatokhoz, valamint egy teljes 12 hetes tervhez, hogy otthonról (vagy bárhonnan) formálja és "növesztesse" a farizmát, feltétlenül nézze meg a Home Booty Guide Ramona barátunk a FitnizFury-n.

Minden benne van, amire szükség van ahhoz, hogy a zsákmányt otthon formába hozza, beleértve…

Teljesítsd a 12 hetes edzéstervet 50 legjobb popsi gyakorlattal,
Videók, képek és utasítások gyakorlása
és bemelegítők, befejezők és trükkök az „azonnali zsákmányszivattyú” megszerzéséhez különleges alkalmakra!

Az ebben az otthoni útmutatóban szereplő gyakorlatok csekély hatásúak és bármilyen fitneszszinthez megfelelőek!

Kapsz még egy INGYENES Táplálkozási útmutató hogy segítsen a test céljainak elérésében!

Ez az útmutató tele van a fitneszipar egyik legnagyobb nevének adataival, és megmutatja, hogyan kell célozza meg a fenekének különböző területeit, fokozza az elme-izom kapcsolatát, és a lehető legtöbbet hozza ki minden popsi edzésből!

Ha tetszett ezeknek a fenékgyakorlatoknak, vagy bármilyen kérdése van, nyugodtan hagyjon megjegyzést alább!