Az egy cent diéta

A fogyás és a távollét nehéz. Több száz különböző étrend-terv létezik, és mind ugyanazt az alapvető dolgot népszerűsítik. Egyél kevesebb kalóriát, és idővel fogyni fog. De kevesebbet enni nehéz. Kinek van ideje minden unalmas nyomon követni és naplózni az ételeket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelel-e?

arról hogy

Az évek során számos lehetőséget javasoltam a dolgok megkönnyítésére. Élelmiszer-naplókat terveztem, ahol mindent be lehetett írni egyetlen papírlapra. Dolgoztam mobiltelefonos alkalmazásokkal, és több száz egészséges recept beírtam a táplálkozási információkat, így az információk frissítéséhez nem kellett más, mint egy név beírása. Még olyan cégekkel is dolgoztam, amelyek minden ételt előre elkészítenek.

Mindegyik néhány ember számára működik, bizonyos esetekben. De ezeknek a módszereknek hátrányai vannak a ráfordított időben vagy mennyibe kerülnek. Ekkor jöttem rá, hogy a problémám megoldása éppen a zsebemben van. Szeretem "One Cent Diet" -nek nevezni. Így teheti meg.

Első lépés: Találd ki, mennyi kalória fogyasztható. Az átlagos aktív amerikai embernek napi 2000 és 2500 kalóriát kell fogyasztania. Sokan azonban nem vagyunk aktívak. Ülünk egy íróasztalnál vagy egy televízió előtt, anélkül, hogy valaha is sokat mozognánk. Azoknál a kanapés burgonyáknál napi 1500 és 1800 kalória között van bőven.

Ezek a számok karbantartásra szolgálnak. A fogyáshoz kevesebbet kell enni. A legtöbb étrend-terv 1200 és 1500 kalória közötti mennyiséget javasol naponta, egészen addig, amíg a súly le nem tér. A legpontosabb képet arról, hogy mit kell enned, fontold meg a nyugalmi anyagcserédet. Ingyenes kalkulátorunk segítségével itt kitalálhatja.

Második lépés: Szerezz néhány fillért. Egy fillér 10 kalóriának felel meg. Ha napi 1200 kalóriát kellene fogyasztania, szerezzen 120 fillért.

Harmadik lépés: Szerezz két zacskót. Az egyik a nap kezdetére szól, a másik pedig a befejezésre szolgál. Tegye az összes fillért a START táskába. Most minden alkalommal, amikor eszik vagy iszik valamit, amelyben van kalória, a fillérekkel kell fizetnie érte.

Kemény tojást eszik? Ez körülbelül 80 kalória, ezért helyezzen el 8 fillért a KÉSZ táskába. Szeretne egy nagy bagelt? Ez körülbelül 290 kalóriát tartalmaz, ezért költözzön 29 fillért a KÉSZ zsákba.

Az azonnali hatás az, hogy elkezd látni valódi következményeket a tetteidre. Gondolod, hogy a Dunkin Donuts csokoládétorta mázas fánkja nem nagy ügy? 37 centbe fog kerülni, mert 370 kalória. A Burger King sajttal készített dupla Whopperje 93 centbe kerül, mert megdöbbentő 930 kalória.

Idővel felfedezhet hasonló típusú ételeket, amelyek azonban lényegesen kevesebb kalóriát tartalmaznak. Nem kell egy fillér 2/3-át költeni egy szendvicsre.

A nap végén, ha elfogy a fillér a START táskából, kész. Nincs több kalória ételből vagy italból. Reggel aztán kezdje elölről az egészet.

A fillérek felelősségre vonják. Az effekteket azonnal látja, amikor áthelyezi őket az egyik táskából a másikba. Játékgá válik, hogy lássa, mennyit ehet, anélkül, hogy sok pénzt költenél. Nem meglepő, hogy az ön számára legkedvezőbb ételeket, például a zöldségeket, a legkevesebb kalória terheli.

A cél nem minden olyan részlet miatt aggódni, mint a szénhidrát, a zsír és a fehérje. Igen, ezek a dolgok fontosak, de az Ön prioritása az egészségtelen súly csökkentése. Idővel, amikor megismeri az ételeket és azok kalóriáit, elkezdheti vizsgálni az egészségesebb kalória lehetőségeket.

Ne próbáljon heti két fontnál többet fogyni. Ennél többet orvosnak kell felügyelnie. Ügyeljen arra is, hogy legalább 30 perc testmozgást tartalmazzon, hetente háromszor. Fontos hozzáadni az izmokat, amelyek növelik az anyagcserét, hogy a fogyás folytatódjon.