60 napos étrend a szakadásért

Ki ne akarna mosódeszkás abs-t, igaz? De a diéta nem a gyenge szívnek szól. Ez elég nagy kihívást jelent, és tesztelni fogja a napi étrendi fegyelmet.

Ha úgy gondolja, hogy készen áll, és úgy érzi, elkötelezetten néz ki mint egy görög isten, akkor itt van a legjobb étrend a szakadáshoz, aprításhoz, vágáshoz, kockára vágáshoz és minden más jelzőhöz, amire csak gondolhat.

Készen állsz a szakadásra?

A tested fázisokon halad át a repedés útján. Az extrém zsírvesztési étrend a befejező szakasz, és nem a kezdet.

Tehát, amikor megkérdezem: „Készen állsz-e a tépésre”? Nem azt akarom mondani, hogy meg akarsz szakadni. Úgy értem, hogy a tested olyan fizikai állapotban van, amelyre szükség van ahhoz, hogy elérd a végső stádiumot - felszakadsz, mint egy őrült szuperhős.

Ha ötven kiló van a súlyod felett, észrevehető hasnyúlással, még nem vagy ott. Még mindig kipróbálhat egy vágó vagy befejező étrendet, de a testzsír túlzott mennyisége miatt hosszabb ideig kell maradnia a diétán.

Lehetséges, de nagyon… kihívást jelentő.

Ha 10-12 kiló túlsúlyos vagy, és a válladon és a karjaidon észrevehető definíció van, akkor közel állsz a célhoz, és képes lennél elvágni egy szigorú 60 napos diétát.

10 kilót kell gyorsan leadnia?

Magas szintű szakaszos böjt

Az időszakos böjt (IM) hatékonyan szétválasztja a napot étkezési és evés nélküli időkeretekre. Bár napi tizenkét órás böjtöléssel lehet kamatoztatni az IM előnyeit, ajánlott elérni az éhezési spektrum felső végét, miközben az utolsó testzsírodat próbálod leadni.

Minta szakaszos böjt ütemezése

Fogyasszon minden kalóriát: 10:00 és 18:00 között
Böjtöljön másnap reggel 10-ig, ismételje meg a ciklust.

Ez nyolc órás ablakot biztosít az összes napi kalória elfogyasztására, amelyet minden nap 16 órás éhgyomri periódus követ.

A böjt alatt annyi folyadékot ihat, amennyit csak akar, és nyomokban a kalória is jó. De az éhgyomorra kerülje a szilárd ételeket vagy bármit, amelyben 25 kalóriánál több van.

Itt van egy részletesebb magyarázat az előnyökről és az időszakos koplalás használatáról.

Progresszív kalória korlátozás

Kezdő kalóriák = Normális kalóriafogyasztás, ha nem diétázol

1. hét: A kezdő kalóriák 95% -a
2: Az induló kalóriák 90% -a
3: Az induló kalóriák 90% -a
4: Az induló kalóriák 85% -a
5: Az induló kalóriák 85% -a
6: Az induló kalóriák 80% -a
7: Az induló kalóriák 80% -a
8: Az induló kalóriák 75% -a

A legtöbb ember számára nem jó ötlet, ha a kezdő kalóriatartomány 75% -a alá esik. Kezd elveszíteni az összpontosítást, ingerlékeny és nagyon letargikus.

Alacsony szénhidráttartalmú/cukortartalmú étrend

Itt küzd a legtöbb ember a soványtól a hasítottig való áttéréssel. Amint közelebb kerül a csúcs fitneszhez, a hibahatár kisebb lesz. Ha csak karcsú akarsz lenni, akkor egy sajtburgert egyszer enni nem üzletkötő.

Ebből könnyen felépülhet egy vagy két edzés során. Amikor aprítani akarsz, fegyelmezettnek kell lenned.

A cukor kivétel nélkül nem jelenti a lehető legközelebb a nullához.

Közös szénhidrát, amelyet kerülnie kell

- Kenyér
- Rizs
- Tészta
- Sütemények
- Jégkrém
- Gyümölcslé

Minden étkezésnek sovány fehérjéből, zöldségből vagy fehérjeturmixból kell állnia.

Ügyeljen arra, hogy ne kapjon túl sok szénhidrátot olyan zöldségekből, mint a kukorica vagy a sárgarépa. Ideális esetben az egész napos szénhidrát-bevitelt 20 gramm alatt szeretné tartani.

Cardio, Cardio, Cardio ... És akkor még több kardió

Vágás közben elveszíti az izomtömeget, ez a folyamat része és várható. Nagyon nehéz 60 napot átélni egy szigorú szénhidrátmentes diéta mellett, anélkül, hogy elvesztenénk valamilyen tömeget.

Meg fog történni, ne essen pánikba.

Az izomtömeg csökkenésének oka részben a táplálkozás és a kalória-korlátozás miatt van, a másik pedig azért, mert nagyobb hangsúlyt kell fektetnie a kardióra. Előfordul, hogy csak egy órája van az edzőterem idejének megszerzésére, és a kardió mindig elsőbbséget élvez, miközben megpróbálja feltépni magát.

Érdemes növelni a kardió foglalkozásokat heti 4-5 alkalommal, amelyek mindegyike 40-60 percig tart.