7 bevált módszer a magas vérnyomás javítására

2018. október 20

A magas vérnyomás, más néven magas vérnyomás a szívbetegségek és a stroke vezető rizikófaktora. A magas vérnyomást általában olyan gyógyszerekkel kezelik, mint a béta-blokkolók, a kalciumcsatorna-blokkolók és az ACE-gátlók. De ha gyógyszeres kezelés nélkül szeretné szabályozni a vérnyomását, számos életmódbeli változtatást végezhet a vérnyomás természetes csökkentése érdekében.

Íme 7 bevált módszer a magas vérnyomás csökkentésére és a szívbetegségek kockázatának csökkentésére.

1. Fogyjon a túlsúlyból

A túlsúly vagy az elhízás növeli a magas vérnyomás kockázatát, mivel a szív kénytelen többet dolgozni az extra vér szivattyúzásán és keringésén az egész testben. A mindössze 10 font leadása jelentősen javíthatja a vérnyomást - különösen azoknál, akik túlsúlyosak és már magas vérnyomásban szenvednek. Javítsa táplálkozását és kezdje el rendszeresen gyakorolni a túlsúly csökkenését, vagy dolgozzon orvosával egy személyre szabott fogyás terv kidolgozásán.

2. Fizikailag aktív maradjon

A rendszeres testmozgás javítja az erek működését és rugalmasságát, és 5–8 Hgmm-rel csökkenti a vérnyomást. Mindössze 30 perc közepes intenzitású fizikai aktivitás a hét legtöbb napján segíthet a vérnyomás szabályozásában és javításában. Kezdjen el mérsékelt szintű gyakorlatokat folytatni, például gyors séta vagy úszás. Legyen elfoglalt az általános háztartási feladatok elvégzésében, például kertészkedésben, levelek gereblyézésében vagy hó lapátolásában.

3. Javítsa étrendjét

A magas só- és nátriumtartalmú ételek, valamint a magas zsír- és koleszterinszintű élelmiszerek hozzájárulhatnak a magas vérnyomáshoz. Az étrend egészséges fejlesztése természetesen csökkentheti a vérnyomást, miközben növelheti az energiát, a fogyást és az egészségi állapotát is. Csökkentse a vörös húsok, cukros italok, édességek és feldolgozott ételek fogyasztását. Kezdjen el ennél nagyobb mennyiségű gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, halat, diót és alacsony zsírtartalmú tejterméket fogyasztani.

4. Csökkentse az alkoholfogyasztást

Azok az emberek, akik rendszeresen fogyasztanak alkoholt, 16% -kal nagyobb eséllyel szenvednek magas vérnyomástól, mint nem ivó társaik. Ezenkívül az ember vérnyomása minden elfogyasztott alkohol 10 g-jára 1 Hgmm-rel emelkedik - ez azonban megfordulhat az alkoholfogyasztás jelentős csökkentésével vagy 2 és 4 hét közötti tartózkodással. Ha alkoholt fogyaszt, korlátozza magát egy italra naponta, ha nő, és két italra naponta, ha férfi a magas vérnyomás csökkentésére.

5. Hagyja abba a dohányzást

A cigarettában található nikotin növeli a pulzusszámot és a vérnyomást, így nagyobb a szívroham és a stroke kockázata. A lehető leghamarabb hagyja abba a dohányzást. Csökkenti az életveszélyes események kockázatát, és hosszabb, egészségesebb életet él. Ha a leszokással küzd, beszéljen kezelőorvosával a dohányzásról való leszokás programjairól, amelyek segíthetnek abban, hogy a szokásait jóra fordítsa.

6. Kezelje a stresszt

A stressz átmenetileg növeli a szervezet adrenalin- és kortizoltermelését, de a krónikus stressz ezen hormonok tartósan megemelkedett szintjéhez vezethet - ami a pulzus és a vérnyomás állandó emelkedéséhez vezet. Dolgozzon a stressz kezelésén és csökkentésén azzal, hogy több időt szán a kikapcsolódásra és élvezheti a kedvenc tevékenységeit, vagy kiküszöböl bizonyos stresszorokat az életéből. A jóga, a mély légzés, a rendszeres testmozgás, a meditáció és az éberség gyakorlása más hatékony módszer a stressz csökkentésére és a vérnyomás csökkentésére.

7. Vágja vissza a koffeint

Azok, akik naponta körülbelül 5 csésze kávét isznak, általában 2/1 Hgmm-rel emelkednek a vérnyomásban a nem kávé- vagy koffeinmentes kávéivókhoz képest. A koffein emellett a kortizol szintjének emelkedését és a vérnyomás emelését pihenő vagy mentális stresszben szenvedő embereknél okozza. Próbálja csökkenteni a napi koffein bevitelét a vérnyomás normalizálása érdekében - különösen, ha Ön is krónikus stresszben szenved.

A texasi Healthcare Associates egy kardiológiai csapat otthona, amely diagnosztikai és kezelési támogatást nyújt a szív egészségének minden területén. Kérjen időpontot még ma, hogy többet tudjon meg kardiovaszkuláris és hipertóniás kezeléseinkről, így részesülhet a szívbetegségek és a kapcsolódó egészségügyi állapotok csökkent kockázatából.