7 diéta, amelyek egy hónap alatt jobban fittek

Olyan sok diéta létezik, de nem mindegyik hatékony. Néhány közülük káros az egészségünkre is. Ha hatékony és egészséges módszert szeretne találni, amely 1 hónapon belül eredményeket mutat, javasoljuk, hogy olvassa el ezt a cikket.

diéta

Napos oldal 8 étrendet tárt fel, amelyek tudományosan bizonyítottan hatékonyak. Felvázoltuk legfontosabb szabályaikat és megismertük azok lehetséges mellékhatásait.

7. Ciklikus étrend

A ciklikus étrendnek nincs semmi közös vonása más étrendekkel, amelyek megkövetelik, hogy hirtelen abbahagyjuk az elegendő kalóriafogyasztást hosszú ideig. Éppen ellenkezőleg, az emberek, akik kitalálták ezt a diétát, azt állítják, hogy az ilyen módszerek sokkolják testünket, energiát takarítanak meg és lassítják az anyagcserét.

  • Főbb jellemzői

A ciklikus étrend szokásos formátuma 5-6 nap alacsony szénhidráttartalmú diéta és 1-2 nap magas szénhidráttartalmú étkezés. Ausztrál tudósok úgy gondolják, hogy a hosszú, korlátozó étrendek adaptív termogenezishez vezetnek. Ez azt jelenti, hogy a test minden folyamatot lelassít, hogy túléljen, míg éhezik. A ciklikus étrend segítségével elkerülheti a termogenezis folyamatát, és a test továbbra is aktívan kalóriát éget. A 2 hetes felosztás a legalkalmasabb. Kipróbálhatja ezt a lehetőséget is: hétfőtől szerdáig szigorú étrendet alkalmaz, a rendszeres kalóriamennyiség 30-40% -kal csökken; csütörtöktől szombatig pedig „pihentető” napjaitok lesznek, amikor a kalóriák mennyisége azonos százalékkal nő. Vasárnap az átmenet napja.

  • Lehetséges mellékhatások

A szívbetegségben szenvedők számára tilos az aktív erő és kardió edzés, amikor a glükózszint rendkívül alacsony. Ez a diéta nem ajánlott olyan embereknek, akiknek vese-, máj- vagy emésztőrendszeri problémái vannak.

6. A Perricone diéta

Dr. Nicholas Perricone amerikai táplálkozási és bőrgyógyász. Az étrendje segíthet abban, hogy fitt legyen és javítsa a bőrét az öregedést lassító halzsíroknak köszönhetően.

  • Főbb jellemzői

Ezen étrend alatt nagy mennyiségű halat, fehérjét, gyümölcsöt és zöldséget fogyaszthat. Ki kell zárnia olyan termékeket, mint a szószok, édességek, alkohol és sütemények. Döntő fontosságú a megengedett termékek bizonyos sorrendben történő fogyasztása. Először fehérjét tartalmazó ételt eszel, aztán rostot, majd szénhidrátot (gyümölcsöt) tartalmazó ételt. Ez a sorrend segít lelassítani a cukor felszívódását, ami hozzájárul a zsírlerakódáshoz. 3 napig kipróbálhatja ezt a módszert, és ha tetszik, meghosszabbíthatja 1 hónappal.

  • Lehetséges mellékhatások

Nincsenek ellenjavallatok.

5. A paleolit ​​étrend

Ezt a diétát Paleo-étrendnek vagy kőkori étrendnek is nevezik. Loren Cordain amerikai táplálkozási szakember tervezte. Olyan élelmiszerek fogyasztását követeli meg, amelyekről feltételezték, hogy a paleolitikum idején az emberek rendelkezésére álltak vagy fogyasztották őket. Amint emlékszünk az iskolai tanulásra, bogyókat és növényeket vadásztak és gyűjtöttek.

  • Főbb jellemzői

Ha betartja ezt a diétát, akkor a nem feldolgozott húsra, zöldségekre, gyümölcsökre, diófélékre, mézre, bogyókra, gombákra és halakra kell összpontosítania. Kerülje a feldolgozott élelmiszerek, például tejtermékek, gabonafélék, cukor, só, hüvelyesek, édességek stb. Fogyasztását. Cordian szerint ezek a termékek egészségügyi problémákat okoznak, mivel ellentmondanak az emberek genetikai szerkezetének. Van egy tanulmány, amely bebizonyítja, hogy a paleolit ​​étrend valóban segít a fogyásban.

  • Lehetséges mellékhatások

Ha abbahagyja a tejtermékek, szemek és hüvelyesek fogyasztását, ez kalcium-, vas- és magnéziumhiányhoz vezethet. Nagy mennyiségű hús és telített zsír okozhat szív- és érrendszeri problémákat. Az étrend meglehetősen ellentmondásos, ezért ajánlott csak rövid távú paleolit ​​diétát követni.

4. Tim Ferriss étrendje

A szerző azt állítja, hogy ez a diéta 1 hónap alatt akár 22 kg-ot is leadhat. Ezek nem csak üres ígéretek: Tim saját módszerével alkalmazkodott a kondícióhoz. A program 4 egyszerű szabályból áll.

  • Főbb jellemzői

Itt vannak Ferriss ajánlásai: Először kerülje a szénhidrátokat, például kenyeret, rizst, burgonyát és sült termékeket. Másodszor egyél ugyanezt a néhány ételt. Három csoport van: fehérje, hüvelyesek és zöldségek. Reggelire fogyasszon tojást hüvelyesekkel és zöldségekkel, ebédre sült marhahúst hüvelyesekkel és spenóttal, vacsorára pedig főtt csirkemellet babgal és spárgával. Harmadszor, ne igyon olyan kalóriákat, mint szóda, alkohol, csomagolt gyümölcslé, édes tea vagy kávé. Negyedszer, vegyen ki egy szabadnapot hetente, amikor megeheti kedvenc harapnivalóit, például gyorsétterem, édesség stb. Ez a trükk segít megtéveszteni a testét, hogy az ne lassítsa az anyagcserét és folytassa a zsírégetést.

  • Lehetséges mellékhatások

Nincsenek ellenjavallatok.

3. Az Atkins-diéta

Ezt a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendet Robert Atkins kardiológus fejlesztette ki.

  • Főbb jellemzői

Ha betartja ezt a diétát, csökkentenie kell az elfogyasztott szénhidrátok számát, és növelnie kell a fehérje mennyiségét. A diéta lehetővé teszi a tojást, a csirkét bőr nélkül, az alacsony zsírtartalmú halakat és tenger gyümölcseit, az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, a kemény sajtot és a tofut. Kezdetben nem szabad gyümölcsöt, cukrot, hüvelyeseket, szemeket, diót, tésztát, édes süteményeket vagy alkoholt fogyasztani; de miután az indukció lejárt, lassan hozzáadhatja ezeket a termékeket. Nem fog éhen halni, mivel annyi fehérjetartalmú ételt ehet, amennyit csak akar. Összességében elmondható, hogy a szénhidráthiány miatt a testének ki kell húznia az energiát a zsírtartalékaiból.

  • Lehetséges mellékhatások

Legyen türelmes és lassú, miközben elkezdi ezt a diétát: ez nem kiegyensúlyozott. Mivel szénhidráthiányban szenved, ez fejfájáshoz, fáradtsághoz, szédüléshez és székrekedéshez vezethet. A hiányzó mikroelemeket vitaminokkal kell fogyasztania. Sőt, a diéta tilos, ha bizonyos betegségekben (pl. Cukorbetegség) szenved. Tehát mielőtt elkezdené követni ezt a diétát, konzultáljon orvosával.

2. Az Ornish diéta

Dean Ornish a Kaliforniai Egyetem klinikai orvosprofesszora, kardiológus és Bill Clinton személyi orvos tanácsadója. Étrendje alacsony zsírtartalmú és magas szénhidráttartalmú. Segít a fogyásban, nagy hatással van a szív- és érrendszerre, csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet.

  • Főbb jellemzői

E módszer szerint a menünek legfeljebb 10% zsírtartalmúnak kell lennie. Az ornish szénhidrátok, fehérjék és zsírok aránya meglehetősen ellentmondásos: 10% zsírnak, 15-20% fehérjének és 70% - 75% jó szénhidrátnak kell lennie. Kerülni kell az alkohol, minden koffeinforrás, avokádó, vaj, dió és édesség fogyasztását. Szabad babot, hüvelyeseket, szemeket, gyümölcsöket és zöldségeket enni. Javasoljuk továbbá az elfogyasztott hús mennyiségének csökkentését. Ha húst szeretne enni, jobb, ha sovány csirkehúst választ.

Az orvosi közösség jóváhagyja az Ornish étrendet, és megerősíti a szervezetre gyakorolt ​​összes pozitív hatást. A hatékonyságot Ornish Journal of the American Medical Association című folyóiratában publikált személyes kutatásai és a Stanford University tudósainak 2007-ben végzett kutatása is bizonyította.

  • Lehetséges mellékhatások

Sok más étrendhez hasonlóan ezt a módszert is bírálták. Például, ha nem sikerül megterveznie és betartania a megfelelő menüt, fehérje-, B12-vitamin- és egyéb hasznos anyagok hiánya léphet fel. Ennek ellenére az étrend több mint 40 éve létezik, és azt bizonyítja, hogy hasznos és egészséges.