7 egyszerű módszer a zsírégető táplálkozási ikrek növelésére

7 egyszerű módszer a zsírégetés fokozására

Regisztrált dietetikusokként és személyi edzőként, akik a fogyásra szakosodtak, ügyfeleink elvárják, hogy bizonyos étrendi változtatásokat hajtsanak végre, amikor növelni akarják a zsírvesztést, de általában a zsírégetés növelésének egyszerű módjait is keresik, nem csak kevesebb kalóriát fogyasztanak. Szerencséjük, először meg kell szereznünk, hogy testük a lehető legjobban működjön, ezért a zsír elvesztésére és tartására szolgál. Ez magában foglalja a hormonok, a vércukorszint, a stressz és a kortizol egyensúlyát (erről itt olvashat, és arról, hogy ezek a tényezők miért fontosak a tartós fogyás szempontjából) és még sok másra. Ennek során testünket úgy állítjuk be, hogy elengedje a makacs fontokat, és remek lehetőségeket is kínálunk számukra, hogy testük növelje a zsírégetést.

Amellett, hogy testét a csúcspontján teljesítse, hogyan égethet több testzsírt?

1. Növelje a termogenezist.

Tudjuk, hogy ez technikailag hangzik, de a termogenezis egyszerűen „hőtermelést” jelent. Minél többet melegít, vagy növeli az anyagcsere „tüzet”, annál több kalóriát éget el. Ugyanúgy, ahogyan a tűznek több fát kell égetnie a folytatáshoz, minél jobban felépíti az anyagcsere tüzet, több energiát (kalóriát) kell égetnie a folytatáshoz. A „barna zsír” a titkos fegyvered az anyagcsere-tűz kiépítésében és további zsírégetésben.

Mondd mi?! Szüksége van „barna zsírra”, amely segít növelni a zsírvesztést?

Fogadsz! A barna zsír hőt generál (termogenezis).

A fehér zsír (fehér zsírszövet [WAT]) az a zsír, amelyet senki sem akar, és amely a felesleges kalóriafogyasztás eredményeként a testén található. Melegítse fel a testét, és átalakíthatja barna zsírszövetgé (BAT) (más néven „Barna zsír”), jó zsír a fogyáshoz - és általános egészségi állapotához!

A barna zsír metabolikusan aktív és növeli a termogenezist és felhasználja a kalóriákat a zsír és a cukor elégetésével a hő létrehozása érdekében, így egész nap több zsírt éget el, még alvás közben is. A barna zsír ugyanúgy működik, mint a testmozgás, de míg a megnövekedett kalóriaégetés csak néhány órától 24-48 óráig tart, addig a barna zsír korlátlanul égeti a kalóriákat, mindaddig, amíg a testén.

Így ösztönözheti a barna zsír soványabbá válását:

2. Vegyen egy jégfürdőt.

Jégfürdőben ülve testének dolgoznia kell a felmelegedésért (fokozva a termogenezist), hogy fenntartsa testhőmérsékletét. A barna zsír kulcsfontosságú szerepet játszik, és mivel melegen tart, növeli az anyagcserét. Ez más néven „hideg okozta nem dideregő termogenezis”. El kell ismerni, hogy a melegséget szerető lányként a jégfürdő kemény dolog számunkra, de ha inkább férfi vagy nő vagy, mint mi, akkor merülj el egy jeges vízbe, hogy termogénebb legyen.

3. A termogenezis fokozása érdekében okosan kell bevenni a koffeint. 1

A legnagyobb zsírégető löketet 1,4-2,3 mg koffein fogyasztása jelenti fontként, ami 250–345 mg egy 150 fontos ember számára. Nem javasoljuk, hogy a legmagasabb tartományba menjen–Amely egyenlő egy „grande” kávéval a Starbucks-ban. Az ilyen magas adagok növelhetik a vérnyomást és a pulzusszámot, és szorongást és álmatlanságot válthatnak ki. Fogyasszon naponta legfeljebb 300 mg-ot. Naponta 30 kalóriával többet éget el ... évi 3 font fogyás.

Mindketten ragaszkodunk napi 150 milligramm vagy annál kevesebb koffeinhez. Ez napi 15 kalóriát éget el - ez másfél font súlycsökkenés egy év alatt anélkül, hogy csökkentené a kalóriákat vagy többet gyakorolna. Koffeint kaphat kávéban - vagy teában és kakaóban - mindkettőért rajongunk. Megtalálható guaranában és olyan termékekben is, mint a Vivarin, amelyeket nem ajánlunk.

Ha úgy dönt, hogy koffeint kap egy kiegészítőből, válassza ki azt a márkát, amelyben megbízik. Egy új ügyfél egy szennyezett koffein-kiegészítő károsodott májával érkezett hozzánk. Nagyon szelektíven kezeljük az általunk ajánlott márkákat.

4. Adj hozzá mindenhez csípős paprikát.

Gondolj: egyél fűszeres ételeket, és belülről kifelé melegszel ... így növeled a termogenezist, ezáltal felgyorsítja az anyagcserét és a zsírvesztést! 1.1, 1.2 A csípős paprika az egyik legjobb fűszer a barna zsír növelésére, egy kapszaicinnek nevezett vegyületnek köszönhetően. Egy tanulmány még azt is kimutatta, hogy a kapszaicin fokozott égési aránya napi 50 kalória. 10 hétenként fogyjon el egy fontot azzal, hogy egyszerűen jobban megízleli az ételét ?! Talán ezért apukánk mindig a pizzánkra halmozta őket. 🙂

Míg azt mondjuk ügyfeleinknek, hogy ne számítsanak arra, hogy észreveszik a változásokat, ha egyedül ezt tesszük, az az igazság, hogy az összes általunk végrehajtott változás, beleértve a cikkben szereplő termogéneket is, kumulatív hatása összeadódik! Plusz a csípős paprika is VÁGJA A 2. APPETITET, természetes módon elnyomva az éhséget.

5. Fokozza a zsírvesztést fekete borssal.

Ahogy a csípős paprikában kapszaicin van, amely növeli a termogenezist, a fekete paprika tartalmaz egy piperin nevű vegyületet, amely a forróságban is megtalálható, és ez segít növelni a barna zsírraktárakat és több testzsírt égetni. Megszórunk néhányat az Aranytejünkbe.

Pssst ... fekete paprikára is szükség van a kurkuma felszívódásának elősegítéséhez, amely egy hihetetlen gyulladáscsökkentő fűszer, amely segít megőrizni testének megfelelő működését. Ne feledje, hogy a test optimális működéséhez kulcsfontosságú a tartós zsírvesztés.

6) Tea (zöld) idő.

A kutatások azt mutatják, hogy a zöld tea termogén tulajdonságokkal rendelkezik a tea koffeintartalmától és annak erős katechinjétől, egyfajta antioxidánstól, amelyet epigallokatechin-gallátnak (EGCG) neveznek. Az EGCG növeli a barna zsírt, serkenti az anyagcserét. Négy-öt, 5 uncia tea adagra van szükség. Ezért isszuk mindig a Minty „lapos hasú” zöld teánkat.

Ha úgy gondolja, hogy egy ismerőse szeretné ezeket az információkat, másolja ezt a linket, és ossza meg velük https://wp.me/paJXZw-6Rw

7. Gyakorlat.

Mennyi testmozgásra van szükség valóban a barna zsír létrehozásához?

Hetente 150 perc testmozgás az átlagemberek számára! Csináld 30 perc alatt, hetente ötször, vagy 40 perc alatt, hetente négyszer. Töltsön el 20 percet kardió tevékenységre, és 20 percet az erőedzésre. Ha kemény edző vagy, aki intervall edzéseket végez, akkor a fele idő alatt - heti 75 perc alatt - felhalmozódhat a barna zsír. Ez körülbelül 20 perc hetente négyszer. Nem rossz! A testmozgás a kedvenc kedvenc módszerünk a barna zsír növelésére, mivel ez a legjobb stresszoldó is. Próbálja ki az egyszerű zsírégető edzésünket!