7 étel, amelyet ki kell választania étrendjéből az optimális egészség érdekében

Írta: Lee Flynn

A mértékletesség a legtöbb dologban kulcsfontosságú. A túl sok édesség hízni fog, de egy kis étcsokoládé napi előnyökkel jár. A túl sok alkohol káros hatása közismert, de a napi pohár vörösbor jót tesz a szívének. Vannak azonban olyan ételek, amelyekből hiányzik minden megváltó tulajdonság. Ha kivágja az étrendből az alábbi hét ételt, akkor semmit sem veszít és egészségre tesz szert.

Szóda

A szódabikarbónák ízletesek, és egy csomó koffeint és cukrot csomagolnak, ami remek, ha ideiglenes felvételt tesz lehetővé. De függetlenül attól, hogy étrendben vagy szokásos fajtákban szerepelnek-e, egészségügyi szempontból, a szódában nincs semmi jó. A szokásos változat túl sok cukrot tartalmaz, és a diétás üdítők sem sokkal jobbak. A diétás szódásivók általában többet mérnek, mint azok, akik nem isznak üdítőt, és nagyobb a II. Típusú cukorbetegség, valamint számos egyéb betegség kockázata.

Feldolgozott húsok

A feldolgozott húsokban magas a nátriumtartalom, és ez megnöveli a magas vérnyomás kockázatát. Ezenkívül növelik a vastagbélrák kockázatát is. A legrosszabb a feldolgozott húsban, hogy valójában nincs különösebb oka enni. Saját csirkét, sonkát vagy marhahúst megsütni és ezzel szendvicseket készíteni olcsóbb, ízletesebb és egészségesebb.

Fehér kenyér, keksz és egyéb gyenge minőségű szénhidrát

Ami a fehér kenyeret illeti, a hír minden rossz: Alacsony a tápértéke, hízni kezd és vércukor-összeomlásokhoz vezet. Ugyanez mondható el a rizsről és a tésztáról is. Alapvetően kalóriatöltő az étrendben. A crackerek még rosszabbak lehetnek. Ezek a szénhidrátok cukorrá alakulnak át, amely bevonja a fogakat, és hozzájárul a fogszuvasodáshoz. A feldolgozott húshoz hasonlóan ez is egyszerű helyettesítő. Keressen magas rosttartalmú teljes kiőrlésű kenyeret, és helyettesítse a barna fajtákat barna rizzsel és teljes kiőrlésű tésztával.

„Zsírmentes” termékek

Nincs semmi baj az olyan ételekkel, amelyek természetesen zsírmentesek, mint a spenót vagy a narancs. Nagyon sok minden nincs rendben a szokásos ételek úgynevezett „zsírmentes” változataival. Néhány közülük pszichológiai. A zsírmentes ételeket fogyasztók hajlamosak a túlevésre, mert szerintük rendben van. A zsírmentes ételek el is terelik a figyelmedet attól a ténytől, amely valójában nem a tettes. Néhány zsír, például az olívaolajban és az avokádóban található, jót tesz Önnek. Végül a zsírmentes termékek gyakran nagy mennyiségű cukrot helyettesítenek a zsír helyett, és ez nem javulás.

Édesített reggeli gabonafélék

Néhány fehér kenyérhez hasonlóan az édesített reggeliző gabonafélék is gazdagodhatnak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, de csak ennyit tesznek értük, és jobb lenne, ha a cukrot teljesen kihagyná, és egyenesen egy vitamintablettához menne. Ha élvezi a gabonaféléket reggel, próbáljon átállni zabpehelyre vagy teljes kiőrlésű gabonafélékre, például korpapehelyre.

Mikrohullámú vagy mozi Popcorn

A pattogatott kukorica nem eredendően egészségtelen étel. Tény, hogy otthon levegővel pattant ki, egészséges snack lehet. De a mikrohullámú pattogatott kukorica sok vegyi anyagot tartalmaz, amelyek magukba pattannak, és a moziban kapott pattogatott kukorica zsírral és nátriummal van terhelve. Ha szereti a mikrohullámú pattogatott kukorica kényelmét, vegyen elő egy ételtároló szettet, készítsen otthon egy levegővel bepattanót és tárolja a maradékot.

Hozzáadott cukrok

A cukor természetesen előfordul sok ételben, például gyümölcsben, és nem praktikus vagy szükséges megpróbálni kizárni annak bármilyen formáját az étrendből. Ha azonban cukrot ad hozzá olyan italokhoz, mint a tea és a kávé, vagy édességet fogyaszt, mint csak alkalmi kényeztetést, akkor növeli a szívbetegség kockázati tényezőjét, és üres kalóriákat ad hozzá étrendjéhez.

A másik dolog, hogy a fenti ételek mindegyike megoszlik, az az, hogy ha már megszokta a fogyasztást, akkor valószínűleg nem fog hiányozni. A legtöbbnek egészségesebb alternatívája van, és egyikük sem érzi jól magát. Ha az étrend javításával küzd, kezdje úgy, hogy egyszerre csak egyet szüntet meg. Mielőtt megtudnád, sokkal egészségesebb úton leszel.