Komolyan megszerzi az erőt és az izmok méretét? Dobja el az alacsony szénhidráttartalmú étrendet

Valószínűleg hallott már az egész „nincs szénhidrát a Marbs előtt” mantráról, amely a reality TV-ből származik

De az edzés teljesítményének növelése és az izomtömeg növelése szempontjából az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem megfelelő.

komolyan

A szénhidrát elengedhetetlen az energiatermeléshez, és döntő fontosságú az izmok helyreállításában és növekedésében. Kétszer is gondold át a szénhidrátok teljes kivágását, ha rendszeresen bemész a súlyzókba. Íme néhány további ok, amiért az alacsony szénhidráttartalmú fogyasztás rossz ötlet.

Miért működnek a szénhidrátok?

Ha rendszeresen súlyzózik, elegendő energiára van szüksége a test táplálásához. Ez segít megvédeni a fáradtságot, és elegendő erőt ad ahhoz, hogy egy új PB-t áttörjön a guggolóállványban. Ha az edzését egy adott izomcsoportra összpontosítja, például bicepszre, vállra vagy quadokra, akkor a táplálkozásának segítenie kell ezen izmok helyreállításában és felépítésében.

A szénhidrát egyszerűen elengedhetetlen ehhez. Ezek az agy és a test fő táplálékforrása. Ha szénhidrát alapú ételt eszel, az glükózra bomlik. Ezt a glükózt ezután a májban és az izmokban tárolja, és az edzéshez használja fel.

A Szikla sushit eszik az edzései körül - elmondja neki, hogy csökkentenie kell a szénhidrátot?

Az időszakos böjt nem jó a fogyáshoz, állítja a tanulmány

Ezért nagyon valószínű, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett nem teljesítene olyan jól az edzőteremben.

Mivel az edzés mögött a szénhidrátok állnak a fő energiaforrásként, a testének nem kell a saját fehérje raktáraiba (izomtömegbe) belemennie az üzemanyagért. Miért akarja feláldozni mindazt a nehezen megszerzett edzőtermi erőfeszítést?

Amit a kutatás elmond az alacsony szénhidráttartalmú étrendről

A különböző étrendekkel kapcsolatos kutatásokat folyamatosan közzéteszik és frissítik, vagyis meglehetősen zavaró tud lenni, amikor eldöntöd, hogy mit egyél, és nem. Azonban rengeteg friss kutatás bizonyítja az alacsony szénhidráttartalmú étrend negatívumait.

A Lancet Public Health által közzétett eredményekből kiderül, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend megrövidítheti az életedet. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy egy 50 éves, 30% -nál kevesebb szénhidrátot fogyasztó ember várható élettartama 79,1 év, de ez annak az évnek a 82 évére emelkedik, aki több mint 65% szénhidrátot fogyaszt.

Egy 2018 novemberében közzétett tanulmány kimutatta, hogy a szénhidrátok is nagy szerepet játszhatnak az agyi aktivitásban. Megállapították, hogy az alacsony fehérjetartalmú, magas szénhidráttartalmú étrend eljuthat a demencia kivédéséig.

Ehelyett a tudósok azt javasolják, hogy maximalizálják a rostbevitelt, és azt javasolják, hogy az embereknek legalább 25 g-ot kell enniük minden nap. Ezt nehéz lehet megszokni, tekintve, hogy két Weetabix-ben csak 3 g rost van, egy vastag szelet barna kenyérben pedig csak 2 g van.

Mire kell még emlékezni edzés közben?

Most már tudja a szénhidrátok fontosságát az edzés elősegítésében, érdemes megjegyezni, hogy nem csak az étrendjét kell szem előtt tartania, amikor a legtöbbet akarja kihozni az edzőtermi edzésből.

A sérülés megelőzését illetően más lépéseket kell tenni a sérülések megelőzésére:

  • Bemelegítés: Edzés előtt mindig célszerű rendesen felmelegedni. Ez növeli a belső hőmérsékletet, miközben javítja az izmok véráramlását.
  • Maradjon hidratált: A víz az izmait is táplálja, ezért elengedhetetlen, hogy hidratált maradjon edzés előtt és után is.
  • Pihenőnapok: Lehetséges, hogy minden egyes nap eljut az edzőterembe, de a pihenőnapok ugyanolyan fontosak. Lehetővé teszik az izmok újjáépítését és felkészülést a következő edzésre.
  • Sérülések kezelése: Gyakorláskor gyakoriak lehetnek a rándulások, akárcsak a sérült izmok. Gyakran a gyulladás okozza az izomfájdalmat, ezért kezelje ezeket fájdalomcsillapító gélekkel a fájdalom csökkentése érdekében.