Fogyás

A cikkben szereplő szuperélelmiszereknek nemcsak súlycsökkenési tulajdonságaik vannak, hanem legfőbb egészségügyi előnyök is, amelyek ideális tagokká teszik őket minden egészséges fogyás esetén.

hogy zöld

A kapszaicin nevű chili hatóanyaga egy termogén anyag, amely elősegíti az anyagcserét, valamint a kalóriák és zsírok elégetését. Ezért található meg a kapszaicin számos természetes fogyókúrában. Úgy gondolják, hogy a kapszaicin étvágycsökkentő is. Két, ugyanazon japán kutató által vezetett tanulmány (Yoshioka et al., British Journal of Nutrition; 1998, 1999) feltárta a cayenne képességét az étkezési zsírok anyagcseréjének növelésére a nőknél, valamint az étvágy mérsékelt csökkenését bizonyította.

A súlycsökkentő tulajdonságok mellett a kapszaicinről kimutatták, hogy enyhíti a fájdalmat, az arcüreg-gyulladást, a pikkelysömör, a migrén és az ízületi gyulladásokat, javítja a keringést és a gyomor állapotát, valamint gátolja a rákos sejtek növekedését.

A méhpollen, mintegy 40% fehérje, megdöbbentő tápanyagok, enzimek és fitokemikáliák összetételével, gyakorlatilag teljes értékű étel. Számos egészségügyi előny mellett állítólag serkenti az anyagcserét, felgyorsítja a kalóriaégetést, magas lecitin-tartalma pedig elősegítheti a zsír kiürítését a szervezetből.

A méh pollen étvágycsökkentőként is funkcionál, amely a fenilalanint tartalmazó aminosavat tartalmazza, amelyről ismert, hogy hatással van az agy éter- és teltségérzetével foglalkozó területére. A kereskedelmi forgalomban lévő fogyókúrás termékekben használt fenilalanin nevű fenilalanin vegyi eredetű származékával ellentétben a fenilalanin nem okoz függőséget és nincs negatív mellékhatása. A méh virágpora is kielégíti az étvágyat és megszünteti a sóvárgást, mert annyira tápanyag-sűrű.

Dr. Weston A Price, a táplálkozás Darwinjának írása szerint? A most elfogyasztott zsírok kókuszolajjal történő cseréje lehet a legbölcsebb döntés a testfelesleg feleslegének elvesztése érdekében? A nem kívánt testzsírokat több telített zsír fogyasztásával (a kókuszolaj formájában) és kevésbé többszörösen telítetlen zsír (feldolgozott növényi olajok). A kókuszolaj egyik figyelemre méltó dologa, hogy segíthet a fogyásban. Igen, van olyan étrendi zsír, amely valóban segíthet a nem kívánt kilók levételében. A kókuszolajat szó szerint alacsony zsírtartalmú zsírnak nevezhetjük.?

A kókuszolaj egyedülálló az állati telített zsíroktól, mivel közepes láncú zsírsavakból áll, amelyek közvetlenül felszívódnak és azonnal felhasználásra kerülnek az energiához. Raymond Peat MD, a kókuszdióolaj és erényei írója azt a következtetést vonja le:? A kókuszolaj elhízásellenes hatása minden állatkísérletben és barátaimnál, akik rendszeresen eszik,.?

A kókuszdióolaj számtalan állapotának a cukorbetegség, a krónikus fáradtság és a fibromyalgia, az emésztőrendszeri rendellenességek, a pajzsmirigy egyensúlyhiánya, valamint a vírusos, bakteriális és gombás fertőzések kezelésében is megtalálható.

A csalán szerotonint tartalmaz, amely hangulatjavító neurotranszmitter nyugtató hatással bír. A szerotonin szerepet játszik az étkezés után átélt telítettség érzéseiben is, ezért étvágycsökkentőként működik. Éppen ezért a szerotonin-kiegészítőket úgy tervezték, hogy kezeljék az étvágyat és elősegítsék a fogyást.

A vizsgálatok kimutatták, hogy közvetlen összefüggés van az elhízás (a túlevés miatt) és a szerotonin agyi szintjének csökkenése között. Ez kétségtelenül az egyik oka annak, hogy a csalán hagyományos hírnevet képvisel a fogyás javításában. Euel Gibbons, a késő természettudós és a vadon élő táplálékot kereső állítás szerint a csalán nagyon hatékonyan távolítja el a nem kívánt fontokat.

A csalán hihetetlenül sűrű ásványi anyag, amely tisztítja és méregteleníti a testet. Bőrre, hajra és körmökre is kiválóan alkalmasak, mivel tartalmazzák a szépítő ásványi ként.

A kakaó (más néven tiszta csokoládé) olyan vegyi anyagokat tartalmaz, amelyek növelik a szerotonin szintjét az agyban, és mint ilyen étvágycsökkentő tulajdonságokkal bír. A szerotoninszint részben megemelkedik a kakaóban lévő triptofán aminosav, valamint a monoamin-oxidáz enzim inhibitorok (MAO inhibitorok) hatása miatt. Ezek csökkentik testünk képességét a szerotonin lebontására, így több ilyen neurotranszmitter marad az agyban, így hosszabb ideig teltségérzetet keltve.

A kakaó emellett rendkívül magas antioxidáns-tartalommal rendelkezik, erős afrodiziákum tulajdonságokkal rendelkezik, egészséges ásványi anyagokkal és hangulatot fokozó vegyületekkel, mint például a PEA, a? Szer?.

A tiszta, finomítatlan csokoládé nem tartalmaz olyan kereskedelmi termékek káros hatásait, mint a cukor, hidrogénezett zsírok, tej, adalékanyagok, agro-vegyszerek és oldószerek.

Az American Journal of Clinical Nutrition 1999. decemberi számában megjelent tanulmány, amelyet Dr. Dullo vezetett a genfi ​​egyetemen, azt jelzi, hogy a zöld tea kivonatban lévő anyagok valóban elősegíthetik a fogyást. A férfiak, akik mind a koffein, mind a zöld tea kivonat kombinációját kapták, több zsírkalóriát égettek el, mint azok, akik csak koffeint vagy placebót kaptak.

A tudósok úgy vélték, hogy a zöld teában lévő katechin flavonoidok megváltoztathatják a noradrenalin, az idegrendszer kémiai transzmitterének szervezet általi használatát a kalóriaégetés sebességének növelése érdekében. Arra a következtetésre jutottak, hogy a zöld tea termogén tulajdonságokkal rendelkezik, és elősegíti a zsír oxidációját, azon túl, hogy önmagában a koffeintartalma magyarázza?.

A zöld tea emellett csökkenti a koleszterinszintet, csökkenti a stroke kockázatát, véd a rák ellen, megakadályozza a fogüregeket és gyulladáscsökkentő hatású.

Omega 3 halolaj

Az omega-3 olajok számos testi folyamatot szolgálnak ki, és különösen jót tesznek az immunrendszer és a szív, valamint az ízületi gyulladás, a bőrbetegségek, a menstruáció előtti feszültség, a mentális működés, javítják a memóriát és csökkentik a depressziós tüneteket. Az omega-3 olajok szerepet játszanak a zsírok elégetésében a testen belül, és mint ilyenek, elősegíthetik a testsúly-szabályozást.

Ennek oka az inzulinra gyakorolt ​​hatása, a szervezet szintjének csökkentése. Az inzulin elősegíti a zsír felhasználását a tároláshoz és csökkenti a zsír felhasználását az üzemanyag számára, ezért az alacsonyabb inzulinszint nagyobb zsírmegtérülést jelent energiatárolás helyett.

A legjobb Omega-3 olajforrások olyan olajos halak, mint a szardínia, a lazac és a makréla. Növényi források: lenmag (a leggazdagabb növényi forrás), dió, tökmag, zöld leveles zöldségek, ligetszépe olaj, búzacsíra és spirulina.

Az egészséges fogyáshoz elsődlegesen nyers táplálékot (növényi alapú) és lúgos étrendet is ajánlanék.

Testsúlycsökkentő szakértőként gyakran kérdezik tőlem: Melyek a fogyás kulcsa? vagy Melyek a legjobb súlycsökkentő stratégiák? Minden alkalommal, amikor felteszik nekem ezt a kérdést, más választ adok, mert a súlycsökkenés olyan összetett és sokoldalú. Nos, ma úgy döntöttem, hogy meghatározom a legfontosabb stratégiákat. Ezek a kulcsok remek alapot és kiváló kezdetet nyújtanak.

A legjobb 7 súlycsökkentő kulcs

  • Diéta
  • Gyakorlat
  • Víz
  • Alvás
  • Feszültség
  • Nevetés
  • Türelem
1. kulcs - Fogyókúra

Becsülje meg a napi kalóriabevitelt:

  1. Magasságát hüvelykben mérve
  2. Kivonás 60
  3. Megszorozva 50-vel
  4. Hozzáadva 1300-at
  • Soha ne fogyasszon kevesebb, mint 1200 kalóriát naponta. Ez megakadályozza az anyagcsere lelassulását.
  • A napi kalóriát ossza el 4 - 6 étkezés alatt. Ez fokozza az anyagcserét.
  • Soha ne töltsön el 12 óránál többet étkezés nélkül, ide tartozik az alvással töltött idő is. Ez megakadályozza az anyagcsere lelassulását.
Szénhidrátok -Kövesse ezeket a stratégiákat a vércukorszint stabilizálásához. Kerülje a fehérhidrátot. Ide tartozik a fehér kenyér, a fehér rizs, a fehér burgonya, a fehérliszt, a fehér cukor és a fehér tészta. Kerülje az egyéb rossz szénhidrátokat, például a magas fruktóz-tartalmú kukoricaszirupot, más szirupokat és más cukrokat. Dél előtt fogyassza el a babot, más hüvelyeseket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat. Dél után fogyassza a zöldségeket

Fehérjék - A fehérje fogyasztása fokozza az anyagcserét és elengedhetetlen az izomépítéshez.

Becsülje meg a napi fehérje bevitelét grammban:

  1. Becsült napi kalóriabevitelének figyelembe vétele
  2. 20-mal osztva
Zsírok - Szüksége van zsírokra, de az összes zsír nem egyenlő. Hagyja elkerülni a telített zsírokat és a transz-zsírokat

2. kulcs - Gyakorlat

  • Erősítő edzés 30 - 45 percig, heti 2-3 alkalommal. Koncentráljon azokra a gyakorlatokra, amelyek a farizomra (popsi), a quadokra (az első comb), a combhajlításokra (a comb hátsó része), a latra (a hátsó), a pecsenyére (a mellkas) és a farokra (a váll) vonatkoznak. Ezek a legnagyobb izmok és a legnagyobb kalóriaégetők.
  • Végezzen egy aerob gyakorlatot, amely magában foglalja a lábakat, 30 percig, heti 2-3 alkalommal.
  • Szerezzen egy lépésszámlálót, és járjon el napi 10 000 lépést
3. kulcs - Víz

Igyon elegendő vizet, hogy a vizelete tiszta legyen, vagy a tiszta legyen. Ez segít fenntartani az egészségét és megakadályozni az anyagcserét.

4. kulcs - Alvás

Legalább 7 órát aludjon minden este. Ez segít fenntartani a megfelelő hormonális egyensúlyt, stabilizálni a vércukorszintet és csökkenteni az éhséget.

5. kulcs - Stressz

Ne verje át az apróságokat, és szüntesse meg a lehető legtöbb stresszt. Ez segít fenntartani a megfelelő hormonális egyensúlyt, stabilizálni a vércukrot és csökkenteni az éhséget.

Key # 6 - Nevess

Nevessen, amennyire csak emberileg lehetséges. Nézzen vígjátékokat, olvasson vicces könyveket és nevessen el magán. Ez segít csökkenteni a stresszt.

7. kulcs - Türelem

Legyél türelmes. A fogyás maraton, nem sprint. A nagy ideiglenes életmódbeli változások gyors ideiglenes fogyáshoz vezetnek. A kis állandó életmódbeli változások lassú, tartós fogyáshoz vezetnek.

Ezek a kulcsok elengedhetetlenek a fontok elvesztéséhez és levezetéséhez. Ha az első 6 kulcsot kezeli, és gyakorolja a türelmet, a font leesik és nem marad.

Ez egy jó súlycsökkentő alap. Átfogó és olcsó súlycsökkentő programhoz azonban nézze meg a "Ne menj össze" súlycsökkentő tervet.