Cikkek

Ha olyan cikkeket keres, amelyek inspirációt nyújtanak, vagy a legfrissebb egészségügyi és fogyókúrás hírekkel foglalkoznak, ne keressen tovább.

kritikus

7 kritikus lépés a vércukorszint-szabályozáshoz

Valamivel szeretnék foglalkozni, amellyel kapcsolatban sok kérdést kapok mind a közelmúltban diagnosztizált cukorbetegektől, mind azoktól, akik évek óta kezelik cukorbetegségüket.

És ez az. - Milyen lépéseket kell tennem a vércukorszint szabályozására?

A cukorbetegséggel való életben gyakran számos akadály állhat fenn, amelyek közül az egyik a vércukorszint napi kezelése és ellenőrzése. Lehet, hogy úgy érzi, hogy a vércukorszint stabilizálódott, de egy órával később már nincs kontroll alatt.

A jó vércukorszint elengedhetetlen az egészséges élethez, és számos lépést tehet annak biztosítására, hogy megtegye:

1. Ne feledje: Egy méret nem felel meg mindenkinek: Először is fontos tudni, hogy sok cukorbetegség-kezelési terv létezik, és lehetséges, hogy nem mindegyik fog megfelelni Önnek. Fontos, hogy hallgasson a testére, és megértse, mitől érzi magát jobban és mitől rosszabbul.

A rossz ételek lassú megszüntetése és a jó ételek beépítése elősegíti az egészségre és a fogyásra vonatkozó célok elérését.

2. Cnsume minimális cukormennyiség: A cukorbetegségben gyakori tévhit, hogy az egészséges vércukorszint fenntartása érdekében teljes mértékben ki kell zárnia a cukrot az étrendből. De valójában jó, ha természetes cukrok vannak, mindaddig, amíg tudatában vagy annak, amit eszel, és a mennyiséget a minimumon tartod.

Stevia, nyers méz, és a gyümölcs mind egészséges természetes cukorforrás. Csak győződjön meg arról, hogy korlátozza a napi elfogyasztott mennyiséget.

3. Fogyasszon rendszeresen a Portion Control segítségével: A megfelelő, adagokkal ellenőrzött étkezési rend betartása az egyik legfontosabb módszer a normális vércukorszint garantálásának.

Ha gondoskodik arról, hogy három adagonként kontrollált ételt és egy snacket fogyasszon, csökkentheti a vércukorszint csökkenésének kockázatát, valamint a túl nagy étkezés miatt feldagadt, kellemetlen érzést. Fontos, hogy hallgasson a testére, és kerülje az étkezés elhagyását.

Ha tudja, hogy éhesebben érzi magát ebéd és vacsora között, akkor mindenképpen tartson egészséges snacket, például nyers mandulát vagy kesudiót snackként csomagolva.

4. Próbálja meg csökkenteni a stresszt: Lehet, hogy könnyebb mondani, mint megtenni, de a stressz csökkentése számos előnnyel járhat, az egyik az, hogy csökkentheti a vércukorszintet és megakadályozhatja a tüskéket.

Úgy gondolják, hogy az inzulin hiánya vagy az inzulin hiánya miatt a cukorbetegek nehezebben kezelik azokat a stresszhormonokat, amelyeket általában az inzulin szabályoz.

Ezért még fontosabb, hogy a cukorbetegek a stresszoldásra koncentráljanak. Néhány remek kikapcsolódási lehetőség a sétálás és a friss levegő belélegzése, a meditáció vagy a légzésre való összpontosítás.

5. Gyakoroljon és mozogjon: Amellett, hogy megtalálja a kikapcsolódás módját, fontos megtalálni a testmozgás idejét. Mivel sok ember ülő életmódot folytat és íróasztalnál dolgozik, fontos számunkra, hogy megtaláljuk a testmozgás módjait.

Az American Diabetes Association körülbelül 30 perc aerob edzést javasol a hét 5 napján az egészséges vércukorszint fenntartása érdekében. Az aerob testmozgás nemcsak a stressz csökkentésében segít, hanem erősíti a szívedet és a csontjaidat, miközben javítja a vérkeringést és kiegyensúlyozza a vércukorszintet.

Próbáljon gyalogolni, táncolni, túrázni, kertészkedni, vízi aerobikot, vagy akár csak felmászni a lépcsőn munkába menet minden nap.

6. Kerüljön bizonyos italokat: Kerülje a "cukormentes" vagy mesterségesen ízesített italokat. Ezek az italok egészségtelenek, és a mesterséges édesítőszerek becsapják a tested, hogy azt gondolják, valami édeset iszol. Ez csak még több édes dologra vágyik, és súlyos vércukorszint-emelkedésekhez vezethet.

Ehelyett válasszon vizet vagy seltzer-t, és ízesítse citrom- vagy lime-szeletekkel. Ezenkívül, amennyire csak lehetséges, kerülje az alkoholt. Az alkohol hipoglikémiát okozhat, és a vércukorszintjét hullámvasútra indíthatja. Ha mégis alkoholt választ, ellenőrizze a vércukorszintet a szabálytalanságok elkerülése érdekében.

7. Kövesse nyomon a vércukorszintjét: A vércukorszint szabályozásának hatalmas része a vércukorszint nyomon követése és naplózása. Egy bizonyos étel vagy ital elfogyasztása után, vagy egy bizonyos tevékenység elvégzése után a szokások észrevétele előnyös lehet annak megtalálásában, ami a legjobban megfelel a testének.

Fontos tudni, hogy teste hogyan reagál a napi adagolásra a megfelelő változtatások és kiigazítások elvégzése érdekében, amelyek segíthetnek a vércukorszint szabályozásában.

Ezek a tippek elengedhetetlenek ahhoz, hogy energiát kapjon, és visszatérjen az egészségére és a fogyásra.

Most egy lépéssel tovább léptem és létrehoztam a program amely személyre szabott étkezési tervekkel szolgálja a vércukorszintet és a célokat, ellentétben bármi mással, amit korábban kipróbált.

Vásárlási listákkal, adagokkal ellenőrzött (és finom) étkezési tervekkel, naptárakkal kalauzolja el Önt, és nem tartalmaz olyan mesterséges italokat és gyulladásos ételeket, amelyek felduzzasztott és fáradt érzést okoznak.