tv3 Hírek

7 Munka szokások, amelyek meghíznak

Legközelebb, amikor kemény munkája alapján emelést kér a főnöktől, talán inkább a hasi zsír alapján kérne bónuszt.

Mert minél több órát tölt el a munkahelyén minden nap, annál többet fog mérni. A Preventive Medicine folyóirat egyik tanulmánya szerint valóban ilyen egyszerű - azok, akik heti 40 óránál többet töltünk be, nagyobb valószínűséggel meghíznak.

És nem azért, mert igényes munkarendje zavarja azokat az órákat, amelyeket egyébként a képzésre fordítana
Olimpia.

Az átlagos munkahelyet súlygyarapodás váltja ki, függetlenül attól, hogy jövendőmondó vagy-e vagy a Fortune 500 vezérigazgatója. De annak tudata, hogy mivel áll szemben, hatalmas változást hozhat. Íme 7 dolog, amit valószínűleg a munkahelyeden teszel, ami miatt összeszeded a kilókat, dicséret az Eat This, Not That-ről!.

Kövér munka szokás # 7: Késői érkezés és később maradás

Ha később dolgozol, később is eszel és később alszol, mindkettő nem kívánt kilókhoz vezet. A Nutrition Research folyóiratban végzett tanulmány megállapította, hogy azok, akiknek utolsó étkezése a legközelebb volt az alváshoz, több kalóriát fogyasztottak a nap folyamán, mint azok, akik időt adtak testüknek, hogy felépüljenek, mielőtt lefeküdtek.

Csináld ezt! Ahelyett, hogy később maradna, térjen haza, aludjon el és érjen el korábban az irodába. Többet fog tenni, kevesebb hatással lesz a hasára. Vegyünk egy új trendet, a szakaszos böjtöt. A testének 12 órás böjtre van szüksége annak érdekében, hogy minden zsírégető útja felgyulladjon. Ha enni adsz magadnak enni, akkor a további 12 órában szinte megeszed, amit szeretsz, és nem hízol. (És tanulmányok azt mutatják, hogy az elhízott betegek körében ezt a tervet könnyebb betartani, mint bármely másfajta súlycsökkentő programot.)

Kövér munka szokása # 6: Vezetés a munkába

A British Medical Journal tanulmánya szerint a munkába hajtók nagyobb súlyt kapnak, mint azok, akik tömegközlekedéssel közlekednek. És az igazi bummer az, hogy a testmozgás nem segít. A tanulmány szerint az autóval való ingázás további 5,5 fontot tesz le a testén, függetlenül attól, hogy gyakorol-e vagy sem. Jaj.

Csináld ezt! Nyilván járjon gyalog vagy biciklizzen a munkahelyére, ha teheti. De vegye figyelembe a tömegközlekedést is. Az elérők azt találták, hogy azok, akik edzettek vagy buszoltak a munkába, karcsúbbak voltak, mint azok, akik vezettek, mert általában az ingázás egyik végén kellett járniuk.
Kövér munka szokása

# 5: A helyhez ragasztva maradni

Hetente átlagosan 67 órát ülünk - ez napi kilenc óra ül, hat óra fekve, és csak körülbelül hét óra minden 24-ből, amelyet ténylegesen mozogunk. A mozgásszegény munkánk miatt ma napi 100 kalóriával kevesebbet égetünk el, mint 50 évvel ezelőtt. Ez önmagában azt jelenti, hogy évente plusz 10 fontot keresnek.

Csináld ezt! Az American Society of Nephrology Clinical Journal egyik nemrégiben készült tanulmánya azt mutatta, hogy óránként két perc séta ellensúlyozhatja a túl sok ülés hatásait.

Kövér munka szokása # 4: A vakok rajzolása

Ha a munkahelyén nincs ablak a közelben (legalább 20 méterre), keressen egyet. Azok a munkavállalók, akiknek az ablakai az íróasztaluk közelében vannak, 173% -kal több fehér fényt sugároznak munkaidőben és 46 perccel több percet alszanak éjszakánként, mint azok az alkalmazottak, akiknek nincs kitéve a természetes fény. Az ablak nélküli személyek pedig kevesebb fizikai aktivitást kapnak. Ráadásul egy új tanulmány a Proceedings of the National Academy of Sciences Workers-ben megállapította, hogy a mesterséges fénynek való kitettség súlygyarapodáshoz vezet, függetlenül attól, hogy mit eszel.

Csináld ezt! Ha a cubicleland foglya vagy, próbálj meg minél több reggeli napfényt kapni munka előtt; a vizsgálatokban a reggel 8 és dél közötti napsugárzás magasabb zsírégetéssel és szignifikánsan alacsonyabb BMI-vel jár, függetlenül a testmozgástól, a kalóriabeviteltől, az alvástól vagy akár az életkortól.

Kövér munka szokás # 3: Ebéd rendelése

Egy tanulmány megállapította, hogy ha csak sok kivételi lehetőség van a munkahelye közelében vagy a munkába járás mentén, akkor kétszer nagyobb az elhízás valószínűsége. Gondoljon erre egy pillanatra: Csak a kivett étel puszta jelenléte növeli az elhízás kockázatát.
Csináld ezt! A legjobb dolog az, ha összecsomagolod az ebédeket és legalább két harapnivalót, hogy ne kelljen máshová keresni ételt.

Kövér munka szokás # 2: megragadta azt a 3 órát. Kávé

Nem mernénk megkérni, hogy hagyjon fel a reggeli csésze kávéval ... vagy akár a 10 órai csészéjével. De érdemes kihagyni azt a 3:00 kávéfutást. A túl sok koffein inzulinrezisztenciához és fokozott zsírraktározáshoz vezethet a Journal of Agricultural and Food Chemistry egyik tanulmánya szerint.

Csináld ezt! Amikor eléri a 3:00 -os visszaesés, menjen sétálni vagy edzzen inkább.

Kövér munkahelyi szokás # 1: engedés a munkahelyi stressznek

Ha stresszel a munkahelyén, akkor nagyobb valószínűséggel hízik, mert hazaérve nagyobb valószínűséggel akar elrejtőzni a takaró alatt.

Az American Journal of Epidemiology egyik nemrégiben készült tanulmánya szerint a magas munkabeszélésű emberek 26% -kal nagyobb valószínűséggel inaktívak az állásidőben, mint az alacsony stresszűek.

A Rochesteri Egyetem tanulmánya visszhangozta ezeket az eredményeket, és megállapította, hogy a munkahelyi stressz olyan egészségtelen viselkedéshez vezet, mint több ülés, tévézés és kevesebb testmozgás.

Csináld ezt! Egy dolog a munkád számára, hogy boldogtalanná tégy. De ha ez egészségtelenné tesz, akkor ideje lenne elkezdeni körülnézni.