7 napig nem ettem. Itt van, amit megtanultam.

Matt Levene

2018. június 12. · 5 perc olvasás

7 napos böjtöléssel kezdtem 2018-at, és ez volt az egyik legeredményesebb hét, amit valaha is volt. Szeretném megosztani a tanultakat, mert rengeteg téves elképzelés van a böjtölésről, és vannak valódi előnyök, amelyek nagyon kevés figyelmet kapnak.

adjon hozzá

Ami a legfontosabb: megteheti anélkül, hogy akasztós szörnyeteggé válna. Valójában egyszerű lépések vannak az éhség és a fáradtság elkerülésére, valamint az izmok fenntartására. Bár őrültségnek tűnhet, a 7 napos böjt nagyon kivitelezhető. Lépésről lépésre elmagyarázom, hogyan.

Esetemben a cél az volt, hogy a „ketózis” állapotába kerüljek, amelynek számos egészségügyi előnye van. A ketózis gátolja a rák előtti aktivitást a sejtjeiben, csökkenti a gyulladást és még sok minden mást. (1)

Ha valaha kihagyott pár étkezést, akkor tudja, milyen könnyen éhes lehet és kikanyarodhat a formájától. Ez meglehetősen könnyen bekövetkezik egy hagyományos, magas szénhidráttartalmú étrend mellett, amikor a tested glükózt használ üzemanyagként. A probléma az, hogy a tested nem képes nagyon sok glükózt tárolni. Amikor érzékeli, hogy kevés a glükóz, riasztást indít. Erős éhségérzetet érez, és csak az ételre gondolhat.

Ezek a tünetek átmeneti jellegűek. Ha evés nélkül elég sokáig telik, akkor felhasználja a rendszerben lévő glükózt, majd belép a ketózisba. A ketózis során a tested áttér egy alternatív üzemanyagforrásra, a ketonokra, amelyeket a tested zsírból állít elő. Ha valaha is voltál egy tisztességes ünnepi partin, akkor észrevetted, hogy a zsír felhízása nagyon egyszerű. Még egy sovány ember is több százezer kalóriát tud elraktározni zsír formájában.

A test és az agy nagyon szeretnek ketonokat használni üzemanyagként. Az emberek általában jobb alvásról és mentális tisztaságról számolnak be ketózis alatt. Ez volt az én tapasztalatom is.

A cél az éhségszakasz minimalizálása vagy akár megszüntetése azáltal, hogy a lehető leggyorsabban bekerül a ketózisba. A fejfájás elkerülése érdekében sok vizet szeretne inni és elektrolitokat adni hozzá. Ha ellenőrizni szeretné testösszetételét, vannak megoldások a zsírégetésre, miközben megőrzik az izmokat. Íme a pontos lépések, amelyeket ennek a lehető legegyszerűbbé tételéhez javasolok:

1. lépés: Ha jelenleg süteményre és hasábburgonyára van szüksége, akkor a teste nem fogja élvezni a hirtelen átállást a koplalásra. A böjtöt megelőző héten segít, ha minimalizálja a szénhidrátbevitelt. Általános szabály, hogy csökkentse a szénhidrátok mennyiségét, és adjon hozzá több egészséges zsírt, például olívaolajat, avokádót, diót stb.

2. lépés: Egyél egy utolsó ételt napnyugtakor péntek este.

3. lépés: Aludj minél tovább szombat reggelig. Az alvás a glükózon keresztül történő elégetés egyszerű módja. Ne feledje, hogy miután felhasználta a rendszerben lévő glükózt, teste átáll a ketózisra, amely a cél.

4. lépés: Amikor felébred, készítsen kávét vagy teát két evőkanál egészséges zsírral:

  • 1 evőkanál sózatlan Kerrygold vaj
  • 1 evőkanál exogén ketonok vagy MCT olaj. Először is olcsó megoldás a kicsi, 3 uncia palack Brain Octane Oil.
  • Keverjük össze!

Az első 2-3 napban exogén ketonok vagy MCT olaj a barátaid. Fogyassza őket első dologként reggel, és még további 2 alkalommal a nap folyamán, ami hozzávetőlegesen 300 kalóriát tartalmaz. Ez elősegíti a ketózisra való áttérést és minimalizálja az izomvesztést.

5. lépés: Szombat reggel sétáljon 1-2 órát szünetek nélkül, hogy égesse a glükózt a rendszerében. Győződjön meg róla, hogy az ébredéstől számított 30 percen belül úton van. Hozzon magával 1 literes palackot vízzel, és adjon hozzá néhány jó csipet sót. A himalája rózsaszín sót ajánlom, mert fontos ásványi anyagokban és elektrolitokban gazdag. Töltse fel és adjon még sót a séta felénél. Töltsön le előzetesen néhány podcastot, vagy hívjon útközben barátokat és családtagokat.

6. lépés: Ha aggódik a nehezen megkeresett izom megtartása miatt, akkor használjon elágazó láncú aminosavakat (BCAA). Vasárnaptól kezdve minden reggel ébredéskor vegyen be 1,5 gramm BCAA-t. Vegyünk 3 grammot edzés közben. Igen, folytassa a gyakorlást. A Bulk Supplements 2: 1: 1 BCAA-t ajánlom, és inkább kapszula formájában.

7. lépés: Folytassa a só hozzáadását a vízbe az egész böjt alatt. Ez kritikus fontosságú az elektrolitok utánpótlásához a fáradtság és a fejfájás elkerülése érdekében.

8. lépés: Hét nap elteltével, a következő pénteken várjon napnyugtáig, és kényeztesse magát egy kellemes étkezéssel. A 7 napos böjt végén nem kell vigyázni, mennyit eszel, de valószínűleg nem lesz nagy étvágya. Azt javaslom, hogy a következő pár napban minimalizálja a szénhidrátokat, különösen, ha hajlamos a pattanásokra.

6,8 font testzsírot fogytam le kissé pontos testösszetételi skálám szerint. Azt is mondta, hogy nem vesztettem el egyetlen izmot sem, de valószínűleg mégis. A hét múlásával az edzőteremben elvesztettem egy kis erőt.

Ezután azt tapasztaltam, hogy a böjt nagyon költséghatékony. Ennél a 7 napnál csak 9,70 dollárt költöttem élelemre és kiegészítőkre. Ez kevesebb, mint egy divatos hamburger ára.

Az egyik legnagyobb eredmény a hosszabbítás volt. Varázslatosan hozzáadtam 20+ órát a hétemhez. Hét nap az étkezés megtervezése, az ételvásárlás és a hosszú időn át tartó schmooz nélkül. Szeretem ezeket a dolgokat csinálni, de ez könnyedén felszabadított 10 további órát a hétemben. Ráadásul a testemnek nem volt szüksége annyi alvásra. A szokásos 8 órámról átlagosan csak 6 órára mentem, ez plusz 10 óra (kb. 8 órát aludtam az első két éjszaka alatt).

Ezt a további 20 órát arra használtam, hogy megtervezzem az elkövetkező évet és kitűzzem a célokat. Miután bámultam egy bontatlan szakácskönyvet az elmúlt évben, inspiráltam, hogy megtanuljam, hogyan kell igazán főzni, és elkezdeni az ízletes ételeket. Ez nagy valószínűséggel azért van, mert a szakácskönyvek pornográfiává válnak egy hét után étkezés nélkül.

Egyetlen, a böjtről szóló bejegyzés sem lenne teljes az élet értelméről szóló hörgés nélkül. A három vagy több napos böjt visszaállíthatja az ételekkel, az éhséggel és a hálával kapcsolatos meggyőződését. Olyan sok szorongás van az étellel. A modern társadalomban azt gondoljuk, hogy mindig teljesnek kell lennünk. Egy kis kényelmi zónán belül maradunk, sohasem vesszük észre, milyen kemény és ellenálló a testünk. De valójában napokig vagy akár hetekig is boldogulhatunk evés nélkül. Ennek első kézből való megtapasztalása a belső nyugalom és az önellátás érzését keltette bennem.

Ha először gondolkodik a böjtölésről, akkor azt javaslom, hogy kezdje el 1 napos böjtöléssel, hogy nedves legyen a lába. Ezután tervezzen meg egy 3 napos böjtöt, amely valószínűleg elég hosszú lesz ahhoz, hogy rájöjjön, hogy minden jól megy, és hogy még sok mindenre képes vagy.

Bár úgy gondolom, hogy a böjt akkor is értékes, ha egyszer megcsinálod, az egészségügyi előnyök érdekében rendszeresen csinálom. Az a tervem, hogy 3- és 7 napos böjtöt váltok negyedévente, és 1 napos böjtöt havonta.

Akkor élvezheti a Weekly Boost hírlevelemet, ahol megosztom az általam használt új termékeket, kedvenc cikkeket, ötleteket és egyéb véletlenszerű kísérleteket.