Könnyítsen - árassza el ezeket az ételeket, amelyek lemérnek

árassza

Nincs annál rosszabb, mint egy kényelmi étel felé fordulni, hogy csak hasfájdalom érje. A puffadás és a kényelmetlenség az emésztési zavar jellemzője. És az ételek rossz választása, amelyek megterhelnek, az ebédidőben való izgalmat nehéz és fáradt érzés délutánjává változtathatja.

Ez az ideges, kellemetlen érzés, amelyet az egészségtelen ételek túlzott fogyasztása után tapasztal, sok néven szerepel. Az emésztési zavar egy olyan ernyőfogalom, amely magában foglalja a túlságosan elfogyasztott étkezést követő dagadt, gázos, lomha és nehéz érzéseket.

Nem csak a túlevés vezet emésztési zavarhoz. Bizonyos ételek jobban kiválthatják a gyomorpanaszokat, mint mások - hamarosan olvashat néhányról. A kiegyensúlyozott étkezés megfelelő adagokkal könnyen emészthető. De amikor egyszerű szénhidrátok vagy telített zsírok uralják a tányérját, szinte számíthat arra, hogy meg kell lazítania az övét.

Az egészségtelen étrend elhasználódott és fáradt érzést okozhat a testében. De a pozitív változások és az egészséges döntések visszahelyezhetik a tavaszt. Sok étel megállíthatja az emésztést. Jó, hogy ugyanannyi lehetőség kínálkozik fel, anélkül, hogy mérlegelne.

Először emeljünk ki néhány gyakori hasfájási forrást és az ételek súlyát. A nyilvánvalóan rossz színészekkel kezdi. Ezután kövesse az evés utáni „ugh” érzés rejtett forrásait. Ne feledje, hogy túl sok minden étel gyomor-bélrendszeri rendellenességhez vezethet, amely elsüllyeszti a napot, és nehéznek érzi magát.

A magas zsírtartalmú élelmiszerek alapja

Lehet, hogy ez nem okoskodás. De a magas zsírtartalmú ételek mindenképpen megterhelik.

A sok telített zsírral rendelkező ételek általában nagyon gazdagok, és kényelmetlenül jóllakók lehetnek. Zsírokat (telített és transz) gyakran adnak az ételekhez az íz fokozása érdekében. De mindennek az ízének ára van.

A zsíros ételek általában kevés rostot tartalmaznak. Ez azért jelent problémát, mert a rost kiválóan alkalmas az emésztésre. Az ömlesztett mennyiséget adja a széklethez, és áttolja az emésztőrendszeren. A magas zsírtartalmú étrendet gyakran székrekedés kíséri. Az emésztést elősegítő rost nélkül a zsíros ételek nehézséget okoznak a bélben.

A sült ételek különösen nehezek a testére. Hiányzik a rost, és kevés az alapvető tápanyag, vitamin és ásványi anyag, amelyek segítenek fenntartani az energiát. Nehéz leküzdeni a lomhaságot és a lazaságot, ha sült, gyakran erősen zsíros ételeket használunk üzemanyagként.

Alternatíva: Telítetlen, egészséges zsírok

Lehetetlen gyakorolni az egészséges táplálkozást anélkül, hogy zsír lenne az étrendben. Alapvető makrotápanyag. De nem minden zsír jön létre egyenlően. Vigyázzon a túl sok telített zsírra az étrendben, és tegyen meg mindent a transzzsírok elkerülése érdekében. Ehelyett az egészséges telítetlen zsírokra (mono és poli) koncentráljon a kiegyensúlyozott étrend részeként.

A telítetlen zsírokban gazdag ételek példái: avokádó, olívaolaj, dió és hal. Ezek az ételek tápanyagokban gazdagok és zsírokat tartalmaznak, amelyek támogatják az egészséges agy működését. Cseréljen helyette néhány magas telítettségű zsírtartalmú ételt egészséges zsírral.

Feldolgozott szemek

Amikor körbejár az ebéd, az utolsó dolog, amit feltölteni akar, a feldolgozott gabona. Megtalálja őket, akik fehér kenyérbe, fehér rizsbe és tésztába bújnak. Ezek a szénhidrátok arról híresek, hogy cukrot juttatnak a véráramba, és röviddel ezután összeomlást okoznak.

A finomított szemekből hiányoznak olyan kulcsfontosságú elemek, mint a korpa és a csíra. Korpa szállít rostot, amely étkezés után órákig stabilizálja az energiát. A korpa hiányzik az egyenletből, és a feldolgozott gabonák étkezése után energiacsökkenés következik be.

Az olyan ételekben, mint a fehér kenyér, szintén hiányzik a csíra. A gabona ezen része gazdag B-vitaminokban. A tested a B-vitaminokat használja fel az elfogyasztott étel energiájának kiaknázására.

Ha túl sok feldolgozott gabonát eszel, annyi ebédet eredményes délután táplál. Lehet, hogy inkább szundításra van szüksége.

Alternatíva: Teljes szemek

A feldolgozott gabona által okozott fáradtság egyszerű megoldása az, ha teljes kiőrlésű társaikra kicserélik őket. A teljes kiőrlésű gabonák sokkal egészségesebb lehetőségek az étkezés elkészítésekor.

Ennek oka, hogy a teljes kiőrlésű gabonákban magas a rosttartalom. Tehát folyamatosan felszabadítják az energiát, és segítenek elkerülni a cukorszintet és az összeomlást. A rost segít az emésztésből származó salakanyagok átjutni a bélben. Megbízható energiával és boldog pocakkal a teljes kiőrlésű gabonák fontos része az egészséges étkezésnek és étrendnek.

Ne elégedjen meg a feldolgozott, finomított szemek által okozott álmossággal és gyomorpanaszokkal. Helyezzen inkább teljes kiőrlésű gabonákat az étlapra. Az étrend kiegészítése érdekében keressen teljes kiőrlésű kenyeret, gabonapelyhet, barna rizst és teljes kiőrlésű tésztát.

Az alacsony kalóriatartalmú ételek nehézséget okozhatnak

Nehéz elhinni, hogy az alacsony kalóriatartalmú ételek nem mindig a legjobb választás, ha snackre van szükséged. A kalóriák a test energiavalutája. És meg kell tartani a kalóriák mozgását, hogy megkapja a feladatok elvégzéséhez szükséges energiát.

A probléma akkor merül fel, amikor túl sok ilyen alacsony kalóriatartalmú opciót használnak a nap folyamán. Az elégtelen kalóriabevitel miatt a szervezeted energiahiányos lesz. Nehéz elvégezni a munkát, ha az üzemanyagtartálya üres. Ezek az ételek gyakran előre csomagolt, kevés tápértékű feldolgozott élelmiszerek. Tehát ez egy dupla csalás a tested számára.

A korlátozott kalóriafogyasztás szintén visszaüthet. És ez arra késztetheti, hogy többet fogyasszon, mint kellene a következő étkezéskor. Aztán folytatódik a rossz közérzet ciklusa, mert a túlevés lassúságot és puffadást idéz elő. És az extra étel szó szerint megterhelheti. Ez azért van, mert a túlzott éhség elnémítása egy extra nagy étkezés mellett súlygyarapodáshoz is vezethet.

Az anyagcsere és a hormonális egyensúly változása akkor is bekövetkezhet, ha a kalória-korlátozás szokássá válik. Ezek az anyagcsere-változások megnehezítik az egészséges testsúly fenntartását. A hormonális elmozdulások pedig a hangulat csökkenését és a jó közérzet csökkenését válthatják ki.

Alternatív megoldás: Egészséges snackek megfelelő adagokban

Bármely étel túlzott kényeztetése súlygyarapodáshoz vezethet. De ha az alacsony kalóriatartalmú ételeket választja az egészséges snack helyett, ugyanezt az eredményt hozhatja. Ha olyan dolgot választ, amelyre a következő étkezés alkalmával felmelegszik, kerülje az olyan címkéket, mint: alacsony kalóriatartalmú, lite és nulla kalóriatartalmú.

Válasszon természetesen alacsony kalóriatartalmú snackeket, például bogyókat, dinnyét és uborkát. Ezek feltöltenek benneteket, és ellátják a szervezetet a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal.

Ha aggódik a kalóriabevitel miatt, keressen rejtett kalóriaforrásokat. A szénsavas italok, az alkohol és a gyümölcslé sok kalóriát tartalmaz. Ezek az italok nem elégítik ki az éhséget. Igyon inkább vizet, és fogyasszon egészséges, egészséges ételeket, hogy megfeleljen a napi kalóriaigényének.

A szénsavas italok nem mindig emelnek

Ha evés után gázosnak és dagadtnak érzi magát, az okozott italválasztás lehet a hibás. A szénsavas italok, például a szóda népszerűek. De ezek a szénsavas italok az első korty után nem szűnnek meg buborékolni. Még azután lenyelik, hogy lenyeli a gázt. És bár nem hagyják nehéznek érezni magukat, nincs is kívánatos utóhatásuk.

Először nézzük át, mi adja a szénsavas italoknak a jellemző buborékokat. A pezsgő italok nagy mennyiségű szén-dioxidot, gázt tartalmaznak. Ezek a gázbuborékok felbukkannak az emésztőrendszerben. Szóval, az italban fellépő szórakoztató pezsgés gázként duzzad és a hasadban duzzad.

A szénsavas italok másik gázforrása az édesítőszer. A diétás italoknak vannak cukorpótlói, amelyek édes ízűek, mint az igazi. De a tested ismeri a különbséget, és ezeket az édesítőszereket nehéz megemészteni.

Korlátozza a cukoralkoholokat, például szorbitot, xilitet és mannit tartalmazó ételeket és italokat. Ezek a cukorpótlók egészen a vastagbélig eljutnak, mielőtt a lebontás megkezdődne. A gáz ennek az erjedésnek és emésztésnek az eredménye lehet. Tehát nem kell teljesen elkerülni ezeket a cukoralkoholokat. De nyúlj hozzájuk mértékkel.

A puffadás és a gáz biztosan alkalmas arra, hogy kikapcsolódjon a játékból. Nehéz kényelmessé válni, amikor puffadtnak és nehéznek érzed magad.

Alternatíva: Víz, Víz, Víz!

Távolítsa el az étrendből az extra gázt víz ivásával. A víz a tested által választott ital, és nem tartalmaz buborékokat és édesítőszereket, amelyek később felidegesítik a gyomrod.

Ha egy pezsgő italban ízre vágyik, próbálja meg természetes összetevőkkel feltölteni a vizet. A kívánt ízt szeletelt citrommal, mésszel, bogyókkal és uborkával érheti el. Legyen kreatív és adjon hozzá gyógynövényeket is. A bazsalikom, a rozmaring és a menta népszerű lehetőség. A gyógytea is jó, koffeinmentes lehetőség lehet.

A szénsavas vizet is hagyja ki. A hozzáadott cukor nélkül is ez a szénsavas ital okozhat kellemetlen érzést a bélben. Inkább igyon vizet a legtisztább formájában. Egyenesen felfelé, a sziklákra vagy egy citromfacsaróval - az egészséges választás a H2O-hoz való ragaszkodás mellett történik.

A Dairy megteheti a napját

Előfordul, hogy a tejelő folyosón történő utazás elsüllyeszti a napot, vagy ami még rosszabb, futásnak indítja a fürdőszobába. Ennek oka, hogy a laktózt (a legtöbb tejtermékben található cukrot) a bél nehezen emésztheti meg.

A fő elkövető általában a tej. A tehéntej magas laktóztartalmú, és fájdalmas gázt és hasmenést okozhat azoknál az embereknél, akiknek hiányzik az emésztő enzim laktáz. Ha a tested küzd a laktóz emésztésével, akkor valószínűleg már tud róla. A világ népességének 65 százaléka küzd a laktóz emésztésével.

A felfúvódás és a fáradtság általában laktózzal jár. És ez a laktózra adott reakció megnehezíti a tested számára a tej által kínált táplálék felszívódását. Ne feledje, hogy a tejben magas a csonterősítő kalcium. Hogyan lehet beszerezni a jó dolgokat a tejtermékből, és elkerülni a gyomorrontást és a nehéz érzést?

Alternatív megoldás: Joghurt, sajt és egyéb erjesztett tejtermékek

Dákó erjesztett tejtermék. Néhány kedvenc tejtermékéből már megkezdődött a laktóz lebontása. A joghurtot és a kefirt olyan enzimekkel készítik, amelyek leküzdik a tejben lévő laktózt, mielőtt az a bélbe kerülne. Ezek az alternatívák nagyszerű kalcium- és probiotikumok, amelyek tovább segítik az emésztést.

Ha tejpótlót keres, próbáljon ki mandulatejet. Ez és más anyatej könnyebb lehet az emésztőrendszerben. Olyan jó dolgokkal vannak tele, mint a kalcium és a D-vitamin. És nagyon jó ízűek is.

Ha a laktóz iránti érzékenysége különösen erős, forduljon egészségügyi szolgáltatóhoz. Tudni fogják a legjobb módszereket a szükséges kalcium megszerzéséhez anélkül, hogy veszélyeztetnék az Ön kényelmét.

Cseréld ki

Most már ismeri az ételek súlyát (és az italokat is), ezért legyen proaktív és kapcsolja ki őket az étrendből. Helyettesítsen nehéz ételeket egy rosttal töltött lehetőségnél. Egyensúlyozza a tányérját teljes kiőrlésű gabonákkal és különféle ételcsoportokkal. Kihívja magát, hogy igyon több vizet. (És amikor úgy gondolja, hogy elegendő mennyiségű H2O-t ivott, öntsön magának még egy poharat.)

Keressen alternatívákat azoknak az ételeknek, amelyek nehéz érzést okoznak Önnek, és megakadályozzák, hogy a legjobb legyen. Korlátozza vagy hagyja ki a bal oldali oszlopban található elemeket, és jobb oldalon fogyaszthatja el az egészségesebb lehetőségeket: