7 napos egészséges családi étkezési terv

A forgalmas család egészséges ételeinek megfélemlítése félelmetesnek és elsöprőnek érezheti magát. Ez a 7 napos egészséges családi étkezési terv azonban a legjobban kipróbált tippeket és trükköket kínálja, valamint a legkedveltebb, gyerek által jóváhagyott recepteket is.!

Oké, beugrottunk az új évbe ... és biztos vagyok benne, hogy sokan azt reméljük, hogy egészséges lábon fogjuk csinálni. De hogyan? Hol kezdi az egészséges táplálkozás kérdését, amikor az élet már annyira elfoglalt?

Gondosan kidolgozott étkezési tervvel, ízletes, bevált és családias egészséges receptekkel!

Ez a 7 napos étkezési terv előre elkészített vagy gyors, egyszerű és egészséges ételekből áll, amelyek a forgalmas családnak szólnak. Ez egy csodálatos módja annak, hogy egészséges módon elindítsuk az új évet, és amelyet az életetekbe is be lehet dolgozni. Az étkezési terv minden része teljes, valódi élelmiszer-összetevőket tartalmaz, és kézzel kiválasztva olyasmi, amelyet gyorsan bedobhat a lassú tűzhelybe, mielőtt elindulna a napjára, felkészülne a heti étkezés előkészítése során, vagy villámgyorsan dobná össze, amikor menj haza.

Szellemi táplálék:

Amikor kiválasztja, mely napokba kívánja bekapcsolni az ételeket, nézze meg az előttünk álló hetet! Válassza ki a lassú tűzhelyet vagy az egylapos ételeket a legforgalmasabb napokra, és a nyugodtabb napokra mentse el az ételeket egy kis extra előkészítéssel.
Ne féljen reggelizni vagy vacsorázni! Nincs olyan kemény és gyors szabály, amely szerint a turmix vacsorára nem-nem, csakúgy, mint a reggelire sült zöldségek a nap kezdésének kedves módja!
Használja a hét tervrajzaként, de ha inspirálta magát a kreativitáshoz a konyhában ... fuss ezzel! Ez az étkezési terv csodálatos kiugrási pont a család számára, de minden család élete és étkezési stílusa változó, és ezt az étkezési tervet az egyedi életéhez kell igazítania.

gf: gluténmentes, v: vegán, veg: vegetáriánus, df: tejmentes, p: Paleo, W30: Whole30 kompatibilis

** olyan recepteket jelöl, amelyeket érdemes megfontolni az étkezés előkészítése során, hogy az egészséges táplálkozás a lehető legegyszerűbb legyen a mozgalmas héten!

Egészséges családi étkezési terv reggeli:

Észre fogja venni, hogy ebben a szakaszban sok olyan dolog van, amelyet javaslom, hogy idő előtt készítsen el. Ennek oka, hogy a reggelek zordak a legtöbbünk számára! Nem kell főznünk és stresszt adnunk a napunkhoz, ezért azt javaslom, hogy az étkezési előkészítő erőfeszítéseinek nagy részét arra összpontosítsa, hogy könnyű ételeket készítsen elkapkodásra és melegítésre a mozgalmas hétköznap reggeleken! Ha nem akar annyi külön receptet készíteni, válasszon ezek közül néhányat, és készítsen dupla adagot. Még sok ételed lesz reggelre, anélkül, hogy az egész hétvégét főzéssel töltenéd!

Édes burgonya mogyoróvajas muffinok (**) krémes karfiollal és áfonyás turmixokkal(gf, df)
Zabpelyhes zöld turmix (**) gyümölcs oldalával (gf, zöldség, df, p)
Egészséges földimogyoróvaj csokoládé turmix (zöldekkel!) És Álmos Vasárnapi Zsálya Reggeli Pogácsa (**) (gf, df)
Szuperhős gofri (**) gyümölcs oldalával (gf, zöldség, df, p,)
Instant Pot Morning Glory zabpehely(gf, zöldség, df)
Sweet Little Breakfast Souffle (**) nitrátmentes szalonnával (gf, df, p)
5 összetevős szalonna és brokkoli tojástartó csészék (**) könnyű borsós zöldséges almaszószsal(gf, zöldség, df, p)

Egészséges családi étkezési ebédek:

Az ebéd az az étkezés, amelyet hajlamos vagyok a vacsora vagy a reggeli sok maradékát bedolgozni. Megtalálom, hogy valóban időmegtakarító a konyhában, de itt van néhány ötlet a családod egyszerű ebédjéhez a hét folyamán.

Cukorrépa Hummus (**) nyers zöldségekkel, kemény tojással és gyümölcs oldalával. (gf, zöldség, df)
Citromos fokhagymás csirkés töltött paprika zöldségekkel vagy salátán útifűzsel(gf, df, p)
Zöldséges töltött összetört csicseriborsó saláta (**) cukrozatlan almaszószsal és szeletelt nyers zöldségekkel (gf, df, p.), veg)
30 perces sárgarépa gyömbér tonhalcsípés, a gyümölcs oldala és egy vacsora vagy nyers zöldség maradék zöldsége (gf, df, p)
Azonnali fazék krémes paradicsomos bazsalikomleves (**) termoszban, útifűforgáccsal, kockás organikus sajttal, gyümölcs- és sárgarépapálcával (gf, zöldség)
Dicsőséges zöld zöldség csirke hamburgerek egyszerű zöld salátával vagy zsemlével és gyümölcsökkel (gf, df)
Tavaszi csirke saláta szendvics vagy saláta, kelkáposzta és gyümölcs oldalával(gf, df, (és ha nem használ kenyeret szendvicshez, p és W30)

Egészséges családi étkezési vacsorák:

A vacsora az összes gyors és egyszerű receptem bekapcsolása! Nincs időnk 2 vagy 3 órát tölteni a vacsora főzésével egy mozgalmas életnap után. Tehát a vacsora célja, hogy könnyű és a lehető legkönnyebb legyen, miközben mégis családbarát és tápláló ételt készít.

Lassú tűzhelyű citromos kakukkfű csirke quinoával és kurkuma sült sárgarépával(gf, df)
Lassan főzhető fekete bab aprított sajttal, rizzsel/quinoával, enyhe salsával, kukoricával és avokádóval (gf, zöldség)
Zöldséges Mini Taco húsfasírok(gf, df, p, W30)
Egylapos sült fokhagymás lazac és brokkoli sült burgonyával (gf, df, p, W30)
Instant Pot Butternut Squash Chicken Curry rizzsel/quinoával és borsó oldalával (gf, df, p, W30)
Csirke és karfiol húsgombóc(p, gf, df) 30 perces zöldséges paradicsommártással (p, gf, df, zöldség, V) rizzsel vagy lencsés tésztával és melléksalátával
Egyedényes curry lencseleves(gf, df, veg)