Egészséges étkezési terv a táncosok számára

Írta: Ashley Lucas

„A tánc jelentős technikai, fizikai és esztétikai elemek körül forog. Mivel a táncosoknak folyamatosan a képességeik tetején kell fellépniük, elengedhetetlen a megfelelő táplálkozás és a test táplálása. A táncosoknak elegendő kalóriatartalmú étrendet kell fogyasztaniuk, hogy támogassák a testtel szemben támasztott igényeket. Ezeknek a kalóriáknak egészséges szénhidrátokból, sovány fehérjékből és zsírokból kell származniuk. A táncosok egészséges étrendjének elengedhetetlen feltétele, hogy megtanulják, mikor és mit egyenek a nap folyamán.

Reggeli
A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ez az étkezés meghatározza az energiaszintet a nap hátralévő részében. Ha nagyobb reggelit fogyaszt, amely magas összetett szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú, akkor hosszabb ideig és energikusabban érzi magát a következő étkezésig. Példa reggelire a rántotta, a teljes kiőrlésű pirítós, az alacsony zsírtartalmú joghurt és a narancs.

Reggel közepén snack
Ha egész nap táncol, és nagyon korai reggelit és késői ebédet fogyaszt, akkor fontolja meg egy délelőtti snack elfogyasztását. A test megfelelő táplálása érdekében próbáljon meg három óránként kisebb étkezéseket fogyasztani. Ez megakadályozza, hogy fáradtnak érezze magát az ebédidő megérkezése előtt. Energizáló snack lenne egy alma mogyoróvajjal, egy energiadarab, keksz és sajt, joghurt vagy fügefa. Válasszon olyat, amely egészséges szénhidrátokat, fehérjét tartalmaz és alacsony zsírtartalmú. ”