Fogyatékos emberek fizikai aktivitása

A jó egészség érdekében mindenkinek fizikai aktivitásra van szüksége. Azonban az Egyesült Államokban a felnőttek kevesebb, mint fele súlyos nehézségekkel jár a lépcsőzésben (mozgáskorlátozottság), és aerob fizikai tevékenységet folytat. 1 Az aktívak számára a gyaloglás a leggyakoribb fizikai tevékenység. 1 A fogyatékossággal élő felnőttek mégis több környezeti akadályt jelentenek a gyaloglás számára, mint a fogyatékossággal élők. 2 A fogyatékossággal élő emberek aktív és egészségesek maradhatnak.

A fizikai aktivitás fontos szerepet játszik az egészség, a jólét és az életminőség fenntartásában. Az amerikaiak fizikai aktivitási irányelvei szerint a 2. kiadás pdf ikon külső ikonja szerint a fizikai aktivitás segíthet a testsúly ellenőrzésében, javíthatja a mentális egészséget, és csökkentheti a korai halál, a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és néhány rák kockázatát. A fizikai aktivitás javíthatja a mentális egészséget is a depresszió és a szorongás csökkentésével. A fogyatékossággal élő emberek számára a fizikai aktivitás segíthet a mindennapi életben és az önállóságban.

Bármilyen fizikai aktivitás, amely gyorsabban dobogtatja a szívét, javíthatja az egészségét. Bizonyos tevékenység jobb, mint a semmi. A még nagyobb egészségügyi előnyök érdekében az Irányelvek azt javasolják, hogy minden fogyatékossággal élő vagy fogyatékkal élő felnőtt legalább heti 150 perc (2,5 óra) aerob fizikai aktivitást kapjon. A tevékenységeket kisebb összegekre lehet lebontani, például naponta körülbelül 25 percet. Az izmokat erősítő tevékenységek, például az adaptált jóga vagy az ellenállási sávokkal való munka további egészségügyi előnyökkel jár.

A fogyatékos emberek

Komoly nehézség járni vagy lépcsőn mászni;
Süketség vagy súlyos hallási nehézségek;
Vakság vagy súlyos látási nehézség;
Komoly koncentrációs, emlékezési vagy döntési nehézségek;
Nehézség egyedül intézni a megbízásokat; vagy
Öltözködés vagy fürdés nehézségei.

A fogyatékossággal élő felnőtteknél nagyobb az elhízás, a szívbetegség, agyvérzés, a cukorbetegség vagy a rák kialakulásának esélye, mint a fogyatékossággal élő felnőtteknél. 4 A fizikai aktivitás csökkentheti a kockázatot és segíthet kezelni ezeket a krónikus betegségeket.

Legyen aktív, hogy egészséges maradjon

Sok fogyatékkal élő és krónikus egészségi állapotú felnőtt részt vehet a rendszeres testmozgásban; Fontos azonban konzultálni egy egészségügyi szakemberrel vagy egy fizikai aktivitással foglalkozó szakemberrel (például fizikoterapeutával vagy személyi edzővel) annak megértése érdekében, hogy fogyatékossága vagy egészségi állapota hogyan befolyásolja a fizikai tevékenység biztonságos elvégzésének képességét.

Ha fogyatékossággal rendelkezik, és a fizikai aktivitást a napi rutin részévé szeretné tenni, íme néhány lehetőség.

Aktív lenni a szomszédságodban

A szabadban végzett fizikai aktivitás javíthatja fizikai egészségét, valamint mentális egészségét és jólétét. A legtöbb ember gyaloglás révén aktív életmódot folytathat - beleértve azokat a fogyatékossággal élő embereket is, akik segédeszközök, például kerekes székek vagy sétálók használatával képesek járni vagy mozogni. 5 Valójában a mozgáskorlátozott aktív felnőttek körében a gyaloglás a leggyakoribb formája. 1

Sajnos a fogyatékossággal élő felnőttek kevesebb környezeti támogatásról számolnak be (például járdák, tömegközlekedés és járható üzletek), és több akadályt (például közlekedés, bűnözés és állatok) jelentenek a gyaloglás számára, mint a fogyatékossággal élők. 2 Ennek javítására erőforrásokat hoztak létre, amelyek elősegítik a fogyatékossággal élő személyek számára a gyaloglás támogató környezetének kialakítását.

Aktív lenni otthonában

Az otthonában való aktív tevékenység szintén jó lehetőség lehet. Íme néhány forrás, amely segíthet abban, hogy fizikailag aktív maradjon otthon.

Az Országos Egészségügyi, Fizikai Aktivitási és Fogyatékosságügyi Központ (NCHPAD) külső ikonja létrehozta a YouTube-csatornáján a legnépszerűbb testmozgás-videók külső ikon lejátszási listáját. A gyerekeknek és felnőtteknek szóló lejátszási lista számos lehetőséget kínál az összes képesség számára, amelyek segítenek kiválasztani egy olyan edzésmódot, amely megfelelő és számodra élvezetes.
Az NCHPAD egy 14 hetes egészségesebb külső programot is kínál. Ez a program egy INGYENES, személyre szabott, webalapú fizikai tevékenység és táplálkozási program fogyatékossággal élő és krónikus egészségi állapotú egyének számára.
A Special Olympics Fit 5 Resources külső ikonja arra kéri az egyéneket, hogy éljenek a 3 egyszerű céllal: maradjanak aktívak hetente 5 napig, fogyasszanak gyümölcsöket és zöldségeket, és igyanak minden nap 5 palack vizet. Tartalmaz fitneszkártyákat és videókat, amelyek egyszerű gyakorlatokat kínálnak az állóképesség, az erő és a rugalmasság megcélzásához, amelyek mind otthon elvégezhetők.

Döntse el, mennyi a fizikai aktivitás az Ön és fitnesz szintje számára, válasszon egy olyan tevékenységet, amelyet élvez - például kertészkedés, házimunkák végzése a ház körül, kerekesszékben való kerekezés, gyors séta vagy tánc - és keresse meg a módjait kedvenc fizikai tevékenység a mindennapokba.

Mit csinálnak a CDC és partnereink?

A CDC Fogyatékosságügyi és Egészségfejlesztési Osztálya az Emberi Fejlődés és Fogyatékosságügyi Osztályon belül két nemzeti fogyatékossági központot támogat és finanszíroz, amelyek a fogyatékossággal élő emberek életminőségének javítására összpontosítanak, beleértve a fizikai aktivitás szintjét.

A Fióktelep 19 állami fogyatékossággal és egészséggel kapcsolatos programot is támogat

Az egyenlő hozzáférés elősegítése az optimális egészségügyi lehetőségekhez
Megelőzni a betegségeket, mint a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség és
Növelje a fogyatékkal élők életminőségét.

Ezen túlmenően, hogy megkönnyítse az emberek aktív működését, a CDC az Aktív Emberek, Egészséges Nemzet SM kezdeményezés részeként országszerte együttműködik közösségekkel és partnerekkel. A kezdeményezés célja, hogy 27 millió amerikai fizikailag aktívabbá váljon 2027-ig az általános egészségi állapot és az életminőség javítása, valamint az egészségügyi költségek csökkentése érdekében.

CDC fogyatékosság források

Az egészség mindenki számára fontos. Az egészséges választáshoz szükséges eszközök és információk birtoklása és a betegség megelőzésének tudása kulcsfontosságú a jóléthez, fogyatékossággal vagy anélkül. További információkért keresse fel ezeket az erőforrásokat: