A fizikai aktivitás és a menstruációs ciklusod

aktivitás

Sok nő kíváncsi arra, hogy rendben van-e edzeni az időszakban. A válasz könnyű: Igen! Valójában azt tapasztalhatja, hogy fizikailag aktívabb és nagyobb intenzitású lehet a hónap bizonyos szakaszaiban, mint máskor.

Változik-e az energiaszintem a menstruáció alatt?

Talán. Vannak nők, akik alacsony energiaszintet jelentenek időszakukban, míg más nők ebben az időszakban a szokásosnál több energiával rendelkeznek. Ennek oka lehet a hormonszint megváltozása a menstruációs ciklus során.

1. hét: A menstruáció első napján az ösztrogén és a progeszteron szintje a legalacsonyabb. De az Ön periódusában fokozatos emelkedést kezdenek. Könnyebb lehet aktívabbá válni, mint az előző hetekben.

2. hét: A menstruáció befejezését követő héten az energiaszintje elkezd emelkedni. Az ösztrogénszint gyorsan emelkedni kezd az ovulációra való felkészülés során (egy petesejt felszabadítása a petefészkéből).

3. hét: Az ösztrogénszint az ovuláció körüli időszakban ér el csúcspontot, körülbelül két héttel a következő periódus előtt a legtöbb nő számára. Amikor az ösztrogénszint gyorsan csökken az ovuláció után, és a progeszteronszint emelkedni kezd, akkor fáradtabbnak vagy lassabbnak érezheti magát, mint máskor. Ez nem azt jelenti, hogy nem szabad tornázni. Valójában az aktív tevékenység hozzájárulhat a hangulat növeléséhez és több energiához. Próbáljon először tornázni reggel, mielőtt az energia szintje csökken a nap múlásával.

4. hét: A következő menstruációt megelőző héten kevesebb energiát érezhet, mivel mind az ösztrogén, mind a progeszteron szintje csökken (ha nem terhes). A fizikai aktivitás segíthet a premenstruációs tünetek (PMS) javulásában, még akkor is, ha alacsony az energiaszintje.

Próbáljon meg egy fitnesz naplót vezetni a menstruációs ciklus és az egyes edzések alatti energiaszintjének nyomon követésére. Néhány hónap elteltével képesnek kell lennie arra, hogy láthassa, mikor van több vagy kevesebb energiája a ciklusa során.

Ha hormonális fogamzásgátlót szed, például tablettát, tapaszt, lövést vagy hüvelygyűrűt, akkor az energiaszintje még mindig fel és le emelkedhet a ciklusával, de a különbségek nem feltétlenül észrevehetőek.

A menstruációs ciklusom befolyásolja-e a testmozgás képességemet?

Nem. A kutatóknak nem sikerült különbséget találniuk a menstruációs ciklus alatt a nők testedzési képességében. Az egyetlen jelentős megállapítás az állóképességi események, vagy a hosszú sportesemények, például a maratonok esetében volt. Az állóképességi eseményekben azok a nők, akiknek már volt peteérésük, de még nem kezdték meg a menstruációt, nehezebben mozogtak meleg és párás időben. 4, 5

Gyakorolhatja a menstruációs görcsöket?

Talán. A kutatók azt találták, hogy néhány nőnek kevesebb fájdalmas görcse van a menstruáció alatt, ha rendszeresen sportol. 6 Vannak vény nélkül kapható gyógyszerek menstruációs görcsökre vagy fájdalmakra, amelyek nagyon kevés kockázattal jól működnek. 7 A rendszeres testmozgás, például a gyaloglás szinte semmilyen kockázatot nem jelent, ami szintén segíthet abban, hogy jobban érezze magát a menstruáció alatt.

Mi van, ha sokat dolgozom, és nem érek el a menstruációm?

A túl sok testmozgás elmulaszthatja a menstruációt, vagy teljesen leállíthatja a menstruációt. A szabálytalan vagy kimaradt menstruációk gyakoribbak a sportolóknál és más, rendszeresen keményen edző nőknél. De ha hosszú ideje nem dolgozott, és hirtelen erőteljes fitneszprogramot kezd, akkor a menstruációja leállhat vagy szabálytalanná válhat. 8.

Beszéljen orvosával vagy nővérével, ha szabálytalan vagy elmulasztott menstruációja van. A rendszeres időszak a jó egészség jele. Ezek az időszaki problémák komolyabb egészségügyi problémákhoz vezethetnek, ideértve a teherbeesést és a csontsűrűség csökkenését.

Források

  1. Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati ​​Kollégium. (2015). Premenstruációs szindróma (PMS).
  2. Samadi, Z., Taghian, F., Valiani, M. (2013). A 8 hetes rendszeres aerob testmozgás hatása a nem sportoló lányok premenstruációs szindrómájának tüneteire.Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research; 18 (1): 14–19.
  3. Daley, A. (2009). A testmozgás szerepe a menstruációs rendellenességek kezelésében: a bizonyítékok.Brit Journal of General Practice; 59 (561): 241–242.
  4. Constantini, N.W., Dubnov, G., Lebrun, C.M. (2005). A menstruációs ciklus és a sportteljesítmény.Sportorvosi klinikák; 24. cikk (2) bekezdés: e51 – e82.
  5. Julian, R., Hecksteden, A., Fullagar, H. H., Meyer, T. (2017). A menstruációs ciklus fázisának a női focisták fizikai teljesítményére gyakorolt ​​hatása. PLoS One; 12 (3): e0173951.
  6. Daley, A. (2008). Testgyakorlás és primer dysmenorrhoea: az irodalom átfogó és kritikus áttekintése.Sport Medicine; 38 (8): 659–670.
  7. Morrow, C., Naumburg, E.H. (2009). Dysmenorrhoea. Alapellátás: Klinikák az irodai gyakorlatban; 36 (1): 19–32.
  8. Ahrens, K. A., Vladutiu, C. J., Mumford, S. L., Schliep, K. C., Perkins, N. J., Wactawski-Wende, J., Schisterman, E. F. (2014). A fizikai aktivitás hatása a menstruációs ciklus alatt a reproduktív funkcióra.Epidemiológiai évkönyvek; 24. (2): 127–134.

Aktív erőforrások megszerzése

Kapcsolódó információ

Erőforrások

Blogtémák

Segíthet a fizikai aktivitás a premenstruációs szindróma (PMS) enyhítésében?

Talán. Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Főiskolája szerint a testmozgás segíthet enyhíteni a PMS tüneteit, például a puffadást és a hangulatváltozásokat. 1 Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeresen sportoló nőknél kevesebb vagy kevésbé súlyos PMS-tünetek jelentkeznek. 2, 3 További információ a PMS tüneteinek enyhítéséről.

Keressen egy egészségügyi központot

Adjon meg egy várost, irányítószámot (például 20002), címet, államot vagy helyet

A Női Egészségügyi Hivatal hálás a 2017-es orvosi felülvizsgálatért:

Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériumának fizikai aktivitási iránymutatások bizottsága

Nancy M. Gell, PT, Ph.D., M.P.H., adjunktus, Rehabilitációs és Mozgástudományi Tanszék, Vermonti Egyetem

Az ezeken az oldalakon található anyagok mentesek a szerzői jogi korlátozásoktól, és az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériumának Női Egészségügyi Hivatalának engedélye nélkül másolhatók, reprodukálhatók vagy másolhatók. Nagyra értékeljük a forrás idézését.

Az oldal utolsó frissítése: 2018. december 27.

Sok nő kíváncsi arra, hogy rendben van-e edzeni az időszakban. A válasz könnyű: Igen! Valójában azt tapasztalhatja, hogy fizikailag aktívabb és nagyobb intenzitású lehet a hónap bizonyos szakaszaiban, mint máskor.

Változik-e az energiaszintem a menstruáció alatt?

Talán. Vannak nők, akik alacsony energiaszintet jelentenek időszakukban, míg más nők ebben az időszakban a szokásosnál több energiával rendelkeznek. Ennek oka lehet a hormonszint megváltozása a menstruációs ciklus során.

1. hét: A menstruáció első napján az ösztrogén és a progeszteron szintje a legalacsonyabb. De az Ön periódusában fokozatos emelkedést kezdenek. Könnyebb lehet aktívabbá válni, mint az előző hetekben.

2. hét: A menstruáció befejezését követő héten az energiaszint elkezd emelkedni. Az ösztrogénszint gyorsan emelkedni kezd az ovulációra való felkészülés során (egy petesejt felszabadítása a petefészkéből).

3. hét: Az ösztrogénszint az ovuláció körüli időszakban ér el csúcspontot, körülbelül két héttel a következő periódus előtt a legtöbb nő számára. Amikor az ösztrogénszint gyorsan csökken az ovuláció után, és a progeszteronszint emelkedni kezd, akkor fáradtabbnak vagy lassabbnak érezheti magát, mint máskor. Ez nem azt jelenti, hogy nem szabad tornázni. Valójában az aktív tevékenység hozzájárulhat a hangulat növeléséhez és több energiához. Próbáljon először tornázni reggel, mielőtt az energia szintje csökken a nap múlásával.

4. hét: A következő menstruációt megelőző héten kevesebb energiát érezhet, mivel mind az ösztrogén, mind a progeszteron szintje csökken (ha nem terhes). A fizikai aktivitás segíthet a premenstruációs tünetek (PMS) javulásában, még akkor is, ha alacsony az energiaszintje.

Próbáljon meg egy fitnesz naplót vezetni a menstruációs ciklus és az egyes edzések alatti energiaszintjének nyomon követésére. Néhány hónap elteltével képesnek kell lennie arra, hogy láthassa, mikor van több vagy kevesebb energiája a ciklusa során.

Ha hormonális fogamzásgátlót szed, például tablettát, tapaszt, lövést vagy hüvelygyűrűt, akkor az energiaszintje még mindig fel és le emelkedhet a ciklusával, de a különbségek nem feltétlenül észrevehetőek.

A menstruációs ciklusom befolyásolja-e a testmozgás képességemet?

Nem. A kutatóknak nem sikerült különbséget találniuk a menstruációs ciklus alatt a nők testedzési képességében. Az egyetlen jelentős megállapítás az állóképességi események, vagy a hosszú sportesemények, például a maratonok esetében volt. Az állóképességi eseményekben azok a nők, akiknek már volt peteérésük, de még nem kezdték meg a menstruációt, nehezebben mozogtak meleg és párás időben. 4 "> 4, 5"> 5

Gyakorolhatja a menstruációs görcsöket?

Talán. A kutatók azt találták, hogy néhány nőnek kevesebb fájdalmas görcse van a menstruáció alatt, ha rendszeresen sportol. a rendszeres testmozgás kockázata, például a gyaloglás, ami szintén segíthet abban, hogy jobban érezze magát a menstruáció során.

Mi van, ha sokat dolgozom, és nem érek el a menstruációm?

A túl sok testmozgás elmulaszthatja a menstruációt, vagy teljesen leállíthatja a menstruációt. A szabálytalan vagy kimaradt menstruációk gyakoribbak a sportolóknál és más, rendszeresen keményen edző nőknél. De ha hosszú ideje nem edzett, és hirtelen erőteljes fitneszprogramba kezd, a menstruációja leállhat vagy szabálytalanná válhat. " 8

Beszéljen orvosával vagy nővérével, ha szabálytalan vagy elmulasztott menstruációja van. A rendszeres időszak a jó egészség jele. Ezek az időszaki problémák komolyabb egészségügyi problémákhoz vezethetnek, ideértve a teherbeesést és a csontsűrűség csökkenését.