Párizsi étrend

A párizsi étrendet Dr. Jean-Michel Cohen, Franciaország vezető táplálkozási és fogyásszakértője készítette.

Ez a program egy olyan életmódot vázol fel, amely a francia emberek egészséges étkezési szokásain alapul.

Megtanul örömmel enni, így fogyhat anélkül, hogy szigorúan kerülnie kellene az adott ételt.

Párizsi étrend alapjai

Cohen felvázolja a tíz legjobb párizsi fogyás titka, kiemelve a franciák egészséges étkezési szokásait.

1. Élvezze az ételt

A francia emberek örömet szereznek, amikor minden falatot megesznek, és megkóstolják, ami segít gyorsabban érezni az elégedettséget.

2. Szánjon időt az étkezésre

A párizsiak legalább 20 percet és legfeljebb két órát szánnak minden étkezésre.

3. Megfelelő adagméretek

Az amerikai adagok mérete sokkal nagyobb, mint a tipikus francia étkezésé.

4. Ne nézzen tévét étkezés közben

Az étkezés az asztalnál csökkenti az esztelen étkezést, amely akkor fordulhat elő, amikor a figyelmed a televízióra összpontosít, miközben eszik.

5. Legyen fizikailag aktív

A párizsiak inkább gyalogolni vagy kerékpározni vezetés helyett. Inkább a lépcsőket fogják használni, nem pedig lifttel várnak.

6. Egyél friss ételeket

A párizsi étrend a friss, helyben termesztett, kiváló minőségű alapanyagokat hangsúlyozza. A feldolgozott étel nem gyakori jellemzője a francia étrendnek.

7. Igyál vizet

A francia emberek napközben nem isznak szódát vagy gyümölcslevet, és szomjas állapotban általában a vizet részesítik előnyben.

8. Kompenzálja az engedékenységeket

A franciákról ismert, hogy gazdag ételeket fogyasztanak és alkalomadtán bort isznak. De azt pótolják, hogy másnap egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak.

9. Készítse el az ételeket otthon

Az ételek friss alapanyagokból történő főzése sokkal jobb az egészség és a fogyás szempontjából, mint csomagolt ételek fogyasztása vagy kiszedés.

10. Egyél több gyümölcsöt

A franciák sokféle módon élvezik a gyümölcsöket, például buggyantott, sült vagy párolt gyümölcssalátákat.

A párizsi étrend három szakasza

A kávézó fázisa opcionális a gyors fogyáshoz és 8-10 napig tart. Leginkább folyadékokat, például turmixokat, leveseket és pürésített ételeket tartalmaz.
A bisztró fázis magas fehérjetartalmú és rosttartalmú tápláló ételekkel segíti a fogyást. Két vagy három hétig marad ezen a szakaszon.
Az ínyenc fázis követik, amíg el nem éri a célsúlyát. Az ételeket úgy tervezték, hogy kellemesek legyenek, miközben lehetővé teszik a fogyás folytatását.

Ajánlott ételek

Joghurt, sovány tej, tojás, alacsony zsírtartalmú sajt, tőkehal, lazac, laposhal, fésűkagyló, csirke, borjú, marhahús, bárány, sovány sonka, portobello gomba, articsóka, sült saláta kitûnõ, cékla, paszternák, édeskömény, brokkoli, káposzta, teljes kiőrlésű kenyér, szójaszósz, mustár, ecet, olívaolaj, gyógynövények és fűszerek, csokoládé, tea, kávé, bor, diétás szóda.

Minta 1 napos étkezési terv

Az alábbiakban bemutatjuk a Bisztró fázis.

Gyakoroljon 30 percet/nap

A párizsi étrend szerint a rendszeres testmozgás segít a fogyásban, élénkíti a testet és növeli az anyagcserét. Olyan sportokat és tevékenységeket kell választania, amelyek tetszenek, és igyekezzen naponta körülbelül 30 percig aktív maradni.

Költségek és költségek

A párizsi étrend: Hogyan érhet el megfelelő súlyt és maradhat ott, kiskereskedelmi ára 26 dollár.

Elérhető egy online program is, amely olyan extra funkciókat tartalmaz, mint a napi 24 órás táplálkozási támogatás, az edzői videók és az okostelefonos hozzáférés. Ezt havi 29 dollárért kínálják 6 hónapos elkötelezettség mellett.

Ösztönzi a friss, helyben termesztett feldolgozatlan élelmiszerek fogyasztását.
A párizsi diéta az étkezések élvezetét és a rugalmas megközelítést támogatja.
Megtanítja a fogyókúrázókat a megfelelő adagkontrollra és az étkezési szokások tudatosítására.
Étkezési terveket és recepteket tartalmaz.
A szerző orvos és táplálkozási szakértő.

Az étkezési terv nem lehet praktikus azoknak a fogyókúrázóknak, akiknek nincs idejük minden nap főzni.
Irreális a legtöbb amerikai számára kétórás ebédszünetet tartani.
Az első két szakasz korlátozó és megszünteti a legtöbb szénhidráttartalmú ételt.
A párizsi étrendet nehéz betartani, ha nem élvezi vagy nem tolerálja a tejtermékeket.
Lehetővé teszi a diétás szóda fogyasztását, amely összefüggésben van az étvágy növekedésével és a súlygyarapodással.

Tanulhatunk a párizsiaktól

A párizsi étrend azoknak szól, akik strukturált étkezési tervet élveznek, és van idejük elkészíteni az ételeket.

Ennek a programnak az előnyei nagyrészt azzal járnak, hogy megtanulják csökkenteni az adagokat, és kerüljék az étkezési snackeket. A fogyás a menütervekben szereplő alacsony szénhidrát- és kalóriamennyiség miatt is bekövetkezik.

A folytonos siker nagy valószínűséggel a párizsi diéta elveinek gyakorlása után a háromfázisú program befejezése után.