BELÉPÉS

Jelentkezzen be közösségi fiókjával

  • Facebook
  • Google
  • Linkedin

kerülni

Hidup Sehat Hidup Bahagia

  • könyvjelző cikk
  • ossza meg a WhatsApp-ot
  • megosztani Facebookon
  • ossza meg a twitteren
  • ossza meg a Flipboardon
  • ossza meg a Linkedin-en
  • ossza meg a WhatsApp-ot
  • megosztás e-mailben
ossza meg ezt a cikket
Kövess minket

Javasoljuk, hogy az edzőterembe érés előtt étel fogyasztásával készüljön. (Shutterstock/fájl)

  • könyvjelző cikk
  • ossza meg a WhatsApp-ot
  • megosztani Facebookon
  • ossza meg a twitteren
  • ossza meg a Flipboardon
  • ossza meg a Linkedin-en
  • ossza meg a WhatsApp-ot
  • megosztás e-mailben
ossza meg ezt a cikket
Kövess minket

Javasoljuk, hogy az edzőterembe érés előtt étel fogyasztásával készüljön. A rossz étkezés kiválasztása azonban megnehezítheti az edzésedet és szabotálhatja a kívánt haladást. Az utolsó dolog, amit edzés közben szeretne, egy hirtelen gyomorfájás, vagy a teste túl korán adja fel a fáradtság miatt.

"Ételek és italok gondatlan fogyasztása edzés előtt, vagy akár éhgyomorra való edzés is károsíthatja testrendszerét és görcsöket okozhat" - mondta Jim White, a Táplálkozási és Diabétesz Akadémia szóvivője, amint arról mensfitness.com.

Az optimális edzőtermi edzés érdekében kerülje el ezt a hét ételt és italt.

Lenmag

A lenmag rostokban gazdag, ami természetesen jót tesz a testnek. De a túl sok rost gázossá és puffadttá teheti a gyomrot, ami akadályozhatja az edzésprogramot. Stella Metsovas, a klinikai táplálkozási és étrendszakértő azt javasolta, hogy az emberek ne fogyasszanak magas rosttartalmú ételeket két órával az edzés előtt és után. A lenmag kivételével kerülje a rost-kiegészítőket, a korpát, a zöldségsalátákat és a magas rosttartalmú pékárukat. Jobb, ha szénhidrátokat és fehérjéket tartalmazó terméket választunk.

Fehérje rúd

Ne tévesszen meg a szupermarketekben forgalmazott fehérjetartók. Sok fehérjetartalom több mint 200 kalóriát és nagyon kevés fehérjét tartalmaz - alapvetően megegyeznek egy csokoládéval. Rania Bayney szerint, amint arról beszámoltak shape.com, ha a fehérjetartalma kevesebb, mint 10 gramm fehérjét tartalmaz, az gyorsabban csökkentheti a vércukorszintet, és gyorsabban érezheti magát fáradtnak is. Ügyeljen a csomagoláson található táplálkozási táblára. Válasszon legfeljebb 200 kcal fehérjetartalmat, 1: 1 cukor/fehérje arányban.

Gyors kaja

A magas szénhidrát- és fehérjetartalmú étkezés nem egyenlő azzal, hogy a legközelebbi gyorsétteremben feltöltjük a gyomrot hamburgerekkel és krumplival. Az ócska étel magas zsírtartalmú, és a teljes emésztéséhez legalább négy órára van szükség.

Amikor megemészti az ételt, a szív arra összpontosít, hogy vért pumpáljon a gyomrába, hogy segítse a folyamatot. Az izmok véráramlásának mennyisége csökken, míg az izmoknak nagy mennyiségű vérre van szükségük olyan nehéz tevékenységek során, mint a testedzés. Sőt, az ócska ételek magas nátriumszintje megzavarhatja az edzés során szükséges testnedvek egyensúlyát is.

A gyorsétterem elkerülése a legjobb lépés, de az egészséges, magas zsírtartalmú snackek, mint a sajt, az avokádó és a mandula is lassúvá tehetik. Miért? Ahogy idézi USNews.com, a zsír energiává alakításának folyamata nem hatékony a szénhidrátokhoz vagy a fehérjékhez képest. A zsírok emésztésének bonyolult folyamata a testben görcsöket és kényelmetlenséget okozhat a gyomorban. Válasszon rizst, tésztát, burgonyát vagy a lehető legegyszerűbben feldolgozott húst. Az edzés előtti étkezéshez a 4: 1 szénhidrát/fehérje arányt kell használni a maximális energiafelhasználáshoz.

Tejtermékek

Még az alacsony zsírtartalmú tej is, amely állítólag diétás étel, akadályozhatja a testet az edzések során. A fehérje elsődleges energiaforrás, és elősegítheti az izmok gyógyulását, de a magas fehérjetartalmú ételek és italok nem tartalmaznak elegendő szénhidrátot, így gyorsabban lemerítik az energiát. A zsírokhoz hasonlóan a fehérje is lassan jut a vérbe, fáradtnak és remegőnek érzi magát, annak ellenére, hogy éppen egy nagy ételt evett.

Cukor

White szerint minden olyan étel, amely nagy mennyiségben tartalmaz egyszerű szénhidrátot és cukrot, beleértve néhány „egészséges” turmixot, csak ideiglenes energiát szolgáltat, nem az edzéshez szükséges folyamatos energiát. Az emésztőrendszer optimális működéséhez a bélben élő jó baktériumok segítségére van szükség. Túl sok mesterséges édesség elfogyasztása veszélyezteti a jó baktériumok szaporodását, ami zavart okoz a tápanyagok felszívódásában.

A magas szénhidráttartalmú, cukros snackek növelik a vércukorszintet, és akár el is ájulhatnak az edzés közepén. Ha intenzív edzést tervez, akkor a legjobb elkerülni a narancslevet, az izotóniás italokat, a szódát és az energiaitalokat.

A koffein extra energiát nyújthat edzés előtt, de tönkreteheti alvási szokásait is. Az alváshiány azt jelenti, hogy nincs elegendő energia a testmozgáshoz. Válasszon egy eszpresszót vagy fekete teát, amely barátságosabb a test számára a szódához vagy az energiaitalhoz képest. Ha a turmixokat kedveli, készítsen egyet otthon friss gyümölcsök és fehérjepor hozzáadásával.

Tojás

A főtt tojás jó tiszta fehérjeforrás, de nincs elegendő szénhidrátja a kiegyensúlyozott energiához. Sőt, a fehérje és a petesejtek sokáig maradnak a gyomorban, mielőtt megemésztenék, amitől nehezebbnek érzed magad az edzés alatt. A nyers tojást nem jó fogyasztani az edzés előtt. A nyers tojás szalmonella baktériumokat tartalmaz, amelyek gyomorfájást és hasmenést okozhatnak. A tojásmenüt a legjobb, ha egy csésze sima görög joghurtot vagy gyümölcssalátával kevert sajtot cserél.

Fűszeres ételek

A fűszeres ételek jót tesznek az étrendnek, mivel gyorsabban égethetik el a kalóriákat, de ez az egészséges érték nem lesz hatékony, ha fűszeres ételeket fogyasztanak, mielőtt edzőterembe járnak. A fűszeres ételek gyomorfájást és égett torkot okozhatnak, ami akadályozhatja az edzést.

Zöld banán

A banán jó snack, amelyet el kell fogyasztani a testmozgás előtt, de mindenképpen sárga, érettet válasszon. Válasszon egy banánt olyan zöld foltok nélkül, amelyek jelzik, hogy nem érett meg teljesen. A banán érésének legmegfelelőbb módja a barnás foltok megléte a héjon. Ezen érettségi szinten a banánban található cukor megkönnyíti a szervezet számára az emésztést. (kes)

A prémium időszakod meglesz 0 nap múlva lejár