7 étrend-kiegészítő, amelyet keto diétára szed

Végül úgy döntött, hogy elmegy a Keto-ba, és kutatott minden ételt, amelyet Keto-diétán fogyasztott. Itt az ideje, hogy a következő szintre emelje, kiegészítve ezeket az ételeket kiegészítő táplálékkal az eredmények maximalizálása érdekében.

Ezek a kiegészítők megtalálhatók az Ön élelmiszerboltjában vagy az interneten, és nagyon kedvező árúak, és bónuszként előfordulhat, hogy ezek már vannak a konyhában.

Amikor sokan hallják a kiegészítőket, azonnal a halolajra és a D-vitaminra gondolnak, de ebben a listában olyan elemeket talál, mint a kókuszolaj és a kreatin, amelyek nagyon egyszerűen hozzáadhatók a főzéshez vagy turmixokhoz, és nem igényelnek különösebb erőfeszítést.

Vessünk egy pillantást azokra a kiegészítőkre, amelyeket a keto-utazásod kiegészítésére szedned kell:

A zsíros hal az egyik legjobb étel, amelyet ehet, hogy segítsen a sikeres keto diéta megtartásában. Ezért a halolajok az egyik legfontosabb kiegészítők, amelyeket bevehet a halbevitel kiegészítésére.

Gazdag omega 3 zsírsavakban, amelyek elképesztő gyulladáscsökkentő tulajdonságokat eredményeznek.

Az omega 6-ban gazdag ételeket, például a tejtermékeket, a lehető legkevesebbet kell fogyasztani a Keto diétán, így annak biztosítása érdekében, hogy ezeket a savakat máshova szerezzük be, az omega 3-élelmiszerek és kiegészítők készletei segítenek leküzdeni az omega 6-ételek gyulladásgátló jellegét megelőzzék a szisztematikus gyulladást.

Miért halolaj a Keto diétán?

A halolajok fogyasztása nemcsak a betegségekkel szembeni védelemben segít, hanem a keto diéta eredményeit is elősegíti, segítve szervezetét abban, hogy tovább maradjon a ketózisban.

A kreatin egy népszerű kiegészítő, amelyet a testépítők és a sportolók használnak a test újjáépítésében és az izomnövekedés elősegítésében. Segít az energiatermelésben is, és a keto diétázók körében is kedvelt, a megnövekedett állóképesség és állóképesség miatt, különösen azok számára, amelyek nagy energiájú edzéseket végeznek.

Testünk természetesen termeli a kreatint, de az életkor előrehaladtával a termelés csökken, ezért szükség van egy jó kiegészítőre a kimerülő készlet pótlásához.

Miért a kreatin a Keto diétán?

Segít a sovány izomtömeg felépítésében, energiát ad, javítja az erőt és az állóképességet.

Az MCT olajok (közepes láncú trigliceridek) a telített zsírsavak egy olyan formája, amelynek számos egészségügyi előnye van, a jobb kognitív funkciótól a jobb súlykezelésig.

Az olyan olajokban, mint a kókuszdió és a pálma, az MCT olajokat azonnal felhasználják energiára, ami megkülönbözteti őket más zsírsavaktól.

Az MCT előnyei közé tartozik:

Könnyen emészthetők, és közvetlenül a májába kerülnek, ahol termogén hatásuk van és képesek pozitívan befolyásolni az anyagcserét.
Energiára égetik őket, ahelyett, hogy zsírként tárolják őket.
Könnyebben emészthetőek, mint a hosszú láncú trigliceridek (LCT)
Antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segítenek a gyulladás leküzdésében, javítják a szív egészségét, az agy egészségét és megakadályozzák az elhízást.

Keto diétánál csökkenti a szénhidráttartalmát, ez azt jelenti, hogy nagy eséllyel csökken az elektrolit szintje is. Ennek oka az a tény, hogy kivágja a legfontosabb elektrolitforrásokat; keményítőtartalmú ételek és zöldségek.

Az alacsony elektrolitszint a Keto-influenza egyik fő oka. Az alacsony elektrolitszint szédülést, fáradtságot és izomgörcsöt okozhat, amelyek mind a Keto-influenza tünetei.

Ezek a tünetek nem a legkellemesebbek, és fel akarják adni. Ezért a legjobb, ha az elektrolitokat a kezdéskor kezdjük el szedni.

Miért elektrolitok a Keto diétán?

Vigyázzon és akadályozza meg a Keto influenzát, javítsa az izom működését és a szív egészségét.

A D-vitamin zsírban oldódó tápanyag, amely hormonként is funkcionál a szervezetben. Természetesen néhány ételben megtalálható, például zsíros halakban (pl. Tonhal, lazac, makréla, szardínia). Sok tejterméket D-vitaminnal is dúsítanak.

A test nagy mennyiségben termel D-vitamint, ha közvetlenül a napsugárzásnak van kitéve, és ez oda vezetett, hogy „napsütéses vitaminnak” hívják.

A túl sok napsugárzás azonban bőrrákhoz vezethet, ezért az orvosok azt javasolják, hogy a D-vitamint kiegészítőkkel nyerjék. Javasoljuk, hogy vegyen be 4000 NE/nap adagot annak ellensúlyozására, amit nem kapunk meg az étrendünkben.

Miért D-vitamin a Keto diétán?

A D-vitamin fontos tápanyag, amely számos testfunkciót támogat, és a lakosság többségének hiánya van, ezért jó kiegészíteni az optimális egészség érdekében.

Az, hogy a Keto diéta többnyire a zsírokra összpontosít, még nem jelenti azt, hogy nincs szükség megfelelő mennyiségű alacsony szénhidráttartalmú zöldségfélékre, hogy további táplálékot nyújtson, különösen.

A zöldségek, mint a brokkoli és más zöldek, kiváló vitamin- és ásványianyag-forrást jelentenek, ráadásul alacsony szénhidráttartalmú ételek, amelyek sokkal hosszabb ideig segítik a testet ketózisban tartani.

Ha hozzáad egy rostkiegészítőt a Keto étrendhez, hosszabb ideig érzi magát teljességében, javítja a rendszerességet és befolyásolja a bél jobb állapotát. a rost-kiegészítők szénhidrát-száma meghaladhatja a tényleges növényi forrásaikat, ezért mindenképpen olvassa el a címkéket, hogy ne lépje túl a napi szénhidrát-számot.

A zsíros szemekből, például a lenmagból vagy a chia magból készült rostkiegészítő sokkal jobb lesz, mint a túlfeldolgozott összetevőkből készült, amelyet nem tud kiejteni.

Miért vegye be a rostot a Keto diétára?

A rost javítja a bél egészségét és a bél rendszerességét, miközben további tápanyagokat kínál Önnek ahhoz, hogy a lehető legjobban kihozza a keto étrendjét.

A halolaj-kiegészítők bizonyítottan segítenek csökkenteni a magas trigliceridszintet. Megállapították azonban, hogy a Spirulina csökkenti az LDL-koleszterint.

Általában „rossz koleszterin” néven ismert, az LDL növekedése kardiovaszkuláris betegségeket okoz. Egyes tanulmányok magas összefüggést mutatnak az LDL-koleszterin és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata között mind a férfiak, mind a nők körében.

„Egy 2007-es kutatási tanulmányban mexikói tudósok értékelték a spirulina trigliceridekre és LDL-koleszterinre gyakorolt hatását. Beavatkozásuk során Torres-Duran et. al 36 főt vett fel (20 nő és 16 férfi), és hat teljes héten át napi 4,5 gramm spirulina-kiegészítőt szedett. Az alanyok mind mexikói eredetűek voltak, nem voltak kórtörténetében szív- és érrendszeri betegségek vagy cukorbetegség, 18-65 évesek voltak. Továbbá nem volt olyan kórtörténetük, hogy olyan gyógyszereket szedtek, amelyek hatással voltak az inzulin, a vércukor, a koleszterin vagy az inzulin szintjére, például a sztatinokra.

A vizsgálat végén a tudósok vérmintákat vontak ki az alanyokból, és értékelték lipidprofiljukat. Jelentős különbségeket állapítottak meg az összkoleszterin, az LDL-koleszterin, a trigliceridek és a HDL-koleszterin szintjében. Pontosabban:

Az összkoleszterin 181,7 mg/dl átlagos koncentrációról 163,5 mg/dl-re csökkent, ami 10,0% -os csökkenést jelent [10]
Az LDL-koleszterin 103 mg/dl átlagos koncentrációról 86 mg/dl-re csökkent, ami 16,5% -os csökkenést jelent [10]
A HDL-koleszterin 43,5 mg/dl átlagos koncentrációról 50,0 mg/dl-re emelkedett, ami 12,6% -os növekedést jelent [10].
A trigliceridek 233,7 mg/dl átlagos koncentrációról 167,7 mg/dl-re csökkentek [10] ”

Miért Spirulina a Keto diétán?

A spirulina csökkenti a „rossz koleszterint” (LDL), növeli a „jó koleszterint” (HDL), miközben csökkenti a triglicerid szintet és javítja a vérnyomást.

Olvassa el még: 33 esszenciális étel, amelyet keto diétán fogyaszthat

Ez csak néhány a fantasztikus kiegészítők közül, amelyeket Keto diétán kell bevenned, hogy lássd az eredményeket, amelyek eléréséért olyan keményen dolgozol.

Bonyolult lehet az összes diétás cél, a testmozgás és a táplálkozás egyszerre történő betartása, de bizonyos elkötelezettséggel és annak felismerésével, hogy mit tesz a testébe, idővel természetes lesz.

A Keto diéta hét étrend-kiegészítője halolajat, kreatint, MCT-olajat, elektrolitokat, d-vitamint, rostot és spirulinát tartalmaz.

Sok más étrendbe felvehető kiegészítő, amely előnyös lesz az egészségére és a keto eredményekre nézve, de ez a hét jó kezdet lesz.