7 napos egészséges étkezési terv (július 20–26.)

Ingyenes 7 napos, rugalmas fogyókúrás terv, amely reggelit, ebédet és vacsorát, valamint bevásárló listát tartalmaz. Minden recept tartalmaz kalóriákat és frissített WW Smart Pontokat.

7 napos egészséges étkezési terv

Mi a kedvenc nyári desszerted? Néhány kedvencem közé tartozik a friss bogyós gyümölcsök, és könnyen kezelhetők az adagok, mint a vörös, fehér és áfonyás sajttorta cupcakes, Strawberry Romanoff, Individual Mixed Berry Pies, és ne felejtsd el életedben a csokoládé szerelmeseinek a Mixed Berry Tarlet étcsokoládét! Itt megnézheti az összes desszertemet. Élvezd!

Miért kellene mindenkinek étkezni?

Az étkezés megtervezése nagyszerű módja az étkezés megszervezésének a következő héten. Időt és pénzt takarít meg a szupermarketben is! És természetesen, ha előre tervezel, akkor jobban kitartasz a céljaid mellett!

Az étkezési tervről

Ha Ön még nem ismeri az étkezési terveimet, megosztottam ezeket az ingyenes, 7 napos rugalmas egészséges étkezési terveket (itt láthatja a korábbi étkezési terveket), amelyek útmutatóként szolgálnak, rengeteg mozgási lehetőséggel adjon hozzá további ételeket, kávét, italokat, gyümölcsöket, rágcsálnivalókat, desszerteket, borokat stb., vagy cserélje ki a kívánt ételeket, receptek alapján kereshet az indexben. Körülbelül 1500 kalóriára kell törekednie naponta.

Van egy pontos, szervezett élelmiszerbolt-lista is, amely sokkal könnyebbé és kevésbé megterhelővé teszi az élelmiszer-vásárlást. Pénzt és időt takaríthat meg. Ritkábban vacsorázik, kevesebbet pazarolja az ételeket, és minden szükséges kéznél lesz, hogy segítsen a pályán tartásban.

Végül, ha a Facebookon van, csatlakozzon a Skinnytaste Facebook közösségemhez, ahol mindenki megosztja az elkészített receptek fényképeit, itt csatlakozhat. Szeretem az összes ötletet, amit mindenki megoszt! Ha fel akarsz kerülni az e-mail listára, itt feliratkozhatsz, hogy soha ne hagyj ki étkezési tervet!

Továbbá, ha még nem rendelkezik a Skinnytaste étkezéstervezővel, akkor most jó alkalom lenne arra, hogy 2020-ra megszervezze magát! Tavaly nyomtatási hiba történt, de most tökéletes! Itt megrendelheti!

A RÉSZLETEK:

A reggelit és az ebédet hétfőtől péntekig 1, míg a vacsorákat és az összes szombati és vasárnapi étkezést egy 4 tagú család szolgálják fel. Egyes receptek elegendő maradékot tartalmaznak két éjszakára vagy másnapi ebédre. Noha valóban hisszük, hogy nincs egy mindenki számára megfelelő étkezési terv, mindent megtettünk azért, hogy olyan dolgot állítsunk elő, amely az egyének széles körét vonzza. Minden a Súlyfigyelők számára barátságos, az Ön kényelme érdekében mellékeltem a frissített WW Blue SP alkalmazást, nyugodtan cserélje le a kívánt recepteket, vagy csak használja inspirációra!

Az élelmiszerbolt lista átfogó, és tartalmaz mindent, amire szükség van a tervben szereplő összes étkezés elkészítéséhez. Még olyan termékek márka ajánlásait is felvettem, amelyeket szeretek és gyakran használok. Ellenőrizze a szekrényeket, mert sok ízesítőt észrevesz, hogy gyakran használom, így lehet, hogy már sok van belőlük.

Végül, de nem utolsósorban, ez az étkezési terv rugalmas és reális. Van bőven koktélok, egészséges harapnivalók, desszert és vacsora előkészítése. És ha szükséges, mozgathat néhány dolgot, hogy működjön az ütemtervével. Kérjük, jelezze, ha használja ezeket a terveket, ez segít eldönteni, hogy folytatom-e tovább őket!

Összesen: WW Pontok 14B 23G 14P, Kalória 938 *

Összesen: WW-pontok 14B 21G 14P, kalória 826 *

Összesen: WW pontok 16B 22G 16P, kalória 936 *

CSÜTÖRTÖK (7/23)
B: Avokádó pirítós tojás-egy-lyukban (4B 6G 4P)
L: LEFTOVER grillezett csirke spenóttal és olvasztott mozzarellával (1B 3G 1P) Orzóval cukkini és paradicsom mellett
(6B 6G 6P)
D: Grillezett szárnyas steak Chimichurri-val (5B 5G 5P) 1 kukoricával a csutkán (0B 3G 0P)
Összesen: WW Pontok 16B 23G 16P, kalória 898 *

SZOMBAT (7/25)
B: Chorizo reggelitálak (7B 11G 5P)
L: 1 ½ csésze görög tésztasaláta (8B 8G 8P)
D: RENDELJEN BE!

Összesen: WW Pontok 15B 19G 13P, kalória 693 *

VASÁRNAP (7/26)
B: Tojás és paradicsomos reggeli olvadék (3B 3G 3P) 1 csésze vegyes bogyós gyümölcsökkel (0B 0G 0P)
L: LEFTOVER 1 ½ csésze görög tésztasaláta (8B 8G 8P)
D: Gyors fokhagymás mészpácolt sertésszelet (5B 5G 5P) Chipotle's Cilantro Lime rizzsel (6B 6G 6P) és 2 csészével
vegyes zöld, 6 meggyparadicsom és 2 teáskanál világos vinaigrette (1B 1G 1P)
Összesen: WW pontok 23B 23G 23P, kalóriák 976 *

* Ez csak útmutató, a nőknek napi 1500 kalóriára kell törekedniük. Itt van egy hasznos számológép a kalóriaigény becsléséhez. Rengeteg helyet hagytam, hogy további ételeket adhasson hozzá, például kávét, italokat, gyümölcsöket, snackeket, desszerteket, borokat stb.

** Fagyassza le azokat a maradékokat, amelyeket/családja nem eszik meg.

Bevásárló lista

Termel

2 közepes alma
1 (12 uncia) tartály friss eper
2 (6 uncia) tartály friss bogyós gyümölcsök (az Ön választása)
2 közepes (6 uncia) Hass avokádó
2 közepes lime
1 közepes citrom
1 nagy narancssárga paprika
6 közepes fül kukorica
1 közepes és 1 nagy cukkini
1 közepes és 1 nagy angol uborka
1 font arany vagy vörös burgonya
1 nagy fej fokhagyma
1 közepes fejű karfiol (vagy 4 csésze „rice”)
1 kis csokor zeller
1 közepes fürtös gyöngyhagyma
1 kis csokor friss koriander
1 kis csokor friss olasz petrezselyem
1 kis csomó/tartály friss kapor
1 kis csokor/tartály friss oregánó (opcionális köret a görög tésztasalátához)
1 kis csokor/konténer friss bazsalikom (2 evőkanál petrezselymet tehet a Summer Cavatelliben, ha szükséges)
1 közepes fejű jégsaláta
1 nagy fej roma saláta
1 (10 uncia) zacskó/tartály vegyes babazöld
3 száraz pint meggy vagy szőlő paradicsom
2 kicsi és 2 közepes szilva vagy Campari paradicsom
1 közepes lilahagyma
1 kis sárga hagyma
1 nagy fehér hagyma

Hús, baromfi és hal

1 csomag középre vágott szalonna
6 uncia (12 szelet) szeletelt deli csirke vagy pulyka
1 font 93% sovány őrölt pulyka
1 ½ font szárnyas steak
1 ½ font (4) sovány csont nélküli sertésszelet
1 ½ font (3 nagy) csontozatlan, bőr nélküli csirkemell
1 kis csomag pulyka vagy csirke chorizo (vagy hozzávalók saját készítéséhez)

Gabonafélék*

1 kis cipó szeletelt teljes kiőrlésű kenyér
1 csomag orzo tészta
1 csomag rotini, cavatappi vagy csokornyakkendő tészta
1 csomag teljes kiőrlésű angol muffin
1 kis csomag extra hosszú szemű vagy basmati rizs

Fűszerek és fűszerek

Extra szűz olívaolaj
Repceolaj
Főző spray
Olívaolaj spray (vagy szerezzen be egy Misto olaj mistert)
Kóser só (szeretem a gyémánt kristályt)
Borsőrlő (vagy friss bors)
Majonéz
Fokhagyma por
Kömény
Csilipor
Paprika
Oregano
Forró mártás (opcionális, avokádó pirítóshoz)
Adobo fűszeres só (ha szükséges, kóser sót tehet a Huevos Pericos-ban)
édesem
dijoni mustár
almaecet
vörösborecet
Zúzott pirospaprika pehely
Könnyű vinaigrette öntet (vagy készítsen saját magának a listán szereplő összetevőkkel)

Tej és egyéb Hűtött tételek

2 tucat nagy tojás
1 korsó folyékony tojásfehérje
1 (6 uncia) tartály zsírmentes sima görög joghurt
1 közepes ékű Pecorino Romano vagy parmezán sajt
1 (32 uncia) tartály alacsony zsírtartalmú sima joghurt VAGY 1 (16 uncia) tartály könnyű tejföl
1 font friss cavatelli tészta (fagyasztott szakaszban lehet. Szárazra is teheti, ha nem talál frisset)
1 (8 uncia) csomag apróra vágott mozzarellával
1 (8 uncia) csomag aprított, csökkentett zsírtartalmú mexikói sajtkeverék
1 kis csomag Queso Blanco vagy Queso Fresco (2 evőkanál mexikói sajt keverhető a Chorizo tálakba, ha szükséges)
1 közepes darab friss Feta sajt

Fagyott

1 (10 uncia) csomag fagyasztott spenót

Konzerv és Jarred

4 (7,5 uncia) doboz nem tartalmaz sót lazacban vízben
1 közepes edényes kimagozott kalamata olívabogyó
1 üveg pirított pirospaprika
1 kis üveg marinara szósz (vagy hozzávalók saját készítéséhez)
1 (8 uncia) konzerv paradicsomszósz
1 kis üveg salsa

Egyéb Szárazáru

1 kis zacskó apróra vágott dió
Nem élelmiszer jellegű termékek
Pergamen papír