7 napos fogyás étkezési terv (február 17–23.)

Ingyenes 7 napos, rugalmas fogyókúrás terv, amely reggelit, ebédet és vacsorát, valamint bevásárló listát tartalmaz. Minden recept tartalmaz kalóriákat és frissített WW Smart Pontokat.

Február 7 napos fogyás étkezési terv

Szóval, hogy volt az időjárás mostanában? Sok eső ennyi embernek, már várom a tavaszt! Attól függően, hogy hol van, lehet, hogy téli szünet következik, ezért ellenőrizze a gyerekbarát receptjeimet! Biztassa őket, hogy válasszanak recepteket, és segítsenek a főzésben! Vagy nagyobb gyerekeknek hagyd, hogy megfőzzék az egészet! Ez egy nagyszerű módja annak, hogy beilleszkedjen néhány további családi időbe, és segítheti a válogatósokat egy kicsit kalandosabbá tenni! Mondja meg, mi a kedvence!

A WW megváltoztatta tervét, hogy most kék, lila és zöld tervet tartalmazzon. A blogom összes receptje frissül a Blue tervhez. Frissítettem az összes receptemet (több mint 2000), és 2019-ben elkészültem a másik két színnel, és azon dolgozom, hogy legyen türelmes.

Miért kellene mindenkinek étkezni?

Az étkezés megtervezése nagyszerű módja az étkezés megszervezésének a következő héten. Időt és pénzt takarít meg a szupermarketben is! És természetesen, ha előre tervezel, akkor jobban kitartasz a céljaid mellett!

Az étkezési tervről

Ha Ön még nem ismeri az étkezési terveimet, megosztottam ezeket az ingyenes, 7 napos rugalmas egészséges étkezési terveket (itt láthatja a korábbi étkezési terveket), amelyek útmutatóként szolgálnak, rengeteg mozgási lehetőséggel adjon hozzá további ételeket, kávét, italokat, gyümölcsöket, rágcsálnivalókat, desszerteket, borokat stb., vagy cserélje ki a kívánt ételeket, receptek alapján kereshet az indexben. Körülbelül 1500 kalóriára kell törekednie naponta.

Van egy pontos, szervezett élelmiszerbolt-lista is, amely sokkal könnyebbé és kevésbé megterhelővé teszi az élelmiszer-vásárlást. Pénzt és időt takaríthat meg. Ritkábban vacsorázik, kevesebbet pazarolja az ételeket, és minden szükséges kéznél lesz, hogy segítsen a pályán tartásban.

Végül, ha a Facebookon van, csatlakozzon a Skinnytaste Facebook közösségemhez, ahol mindenki megosztja az elkészített receptek fényképeit, itt csatlakozhat. Szeretem az összes ötletet, amit mindenki megoszt! Ha fel akarsz kerülni az e-mail listára, itt feliratkozhatsz, hogy soha ne hagyj ki étkezési tervet!

Továbbá, ha még nem rendelkezik a Skinnytaste étkezéstervezővel, akkor most jó alkalom lenne arra, hogy 2020-ra megszervezze magát! Tavaly nyomtatási hiba történt, de most tökéletes! Itt megrendelheti!

A RÉSZLETEK:

A reggelit és az ebédet hétfőtől péntekig 1, míg a vacsorákat és az összes szombati és vasárnapi étkezést egy 4 tagú család szolgálják fel. Egyes receptek elegendő maradékot tartalmaznak két éjszakára vagy másnapi ebédre. Noha valóban hisszük, hogy nincs egy mindenki számára megfelelő étkezési terv, mindent megtettünk azért, hogy olyan dolgot állítsunk elő, amely az egyének széles körét vonzza. Minden a Súlyfigyelők számára barátságos, az Ön kényelme érdekében mellékeltem a frissített WW Blue SP alkalmazást, nyugodtan cserélje le a kívánt recepteket, vagy csak használja inspirációra!

Az élelmiszerbolt lista átfogó, és tartalmaz mindent, amire szükség van a tervben szereplő összes étkezés elkészítéséhez. Még olyan termékek márka ajánlásait is felvettem, amelyeket szeretek és gyakran használok. Ellenőrizze a szekrényeket, mert sok ízesítőt észrevesz, hogy gyakran használom, így lehet, hogy már sok van belőlük.

Végül, de nem utolsósorban, ez az étkezési terv rugalmas és reális. Van bőven koktélok, egészséges harapnivalók, desszert és vacsora előkészítése. És ha szükséges, mozgathat néhány dolgot, hogy működjön az ütemtervével. Kérjük, jelezze, ha használja ezeket a terveket, ez segít eldönteni, hogy folytatom-e tovább őket!

Összesen: Freestyle ™ SP 23B 23G 18P, 848 kalória *

KEDD (2/18)
B: Éjszakai zab egy korsóban (5B 5G 3P)
L: LEFTOVER görög Mac és sajt (10B 10G 7P)
D: Crockpot csirke Taco Chili (0B 5G 0P) 2 evőkanál aprított cheddarral (2B 2G 2P) és 1 uncia avokádóval
(1B 1G 1P)

Összesen: Freestyle ™ SP 18B 23G 13P, kalória 899 *

SZERDA (2/19)
B: Nyitott arcú omlett avokádóval és Pico de Gallo-val (1B 3G 1P) és 2 evőkanál aprított cheddarral (2B 2G 2P)
L: LEFTOVER olasz apróra vágott saláta (8B 8G 8P)
D: Csirke Taco Chili töltött paprika (3B 4G 3P) 1 evőkanál könnyű tejföllel (1B 1G 1P) és gyors mexikói
Barna rizs (5B 5G 1P)

Összesen: Freestyle ™ SP 20B 23G 16P, kalória 846 *

CSÜTÖRTÖK (2/20)
B: Nyitott arcú omlett avokádóval és Pico de Gallo-val (1B 3G 1P) és 2 evőkanál aprított cheddarral (2B 2G 2P)
L: Csicseriborsó tonhal saláta (0B 8G 0P) 1 csésze apróra vágott római (0B 0G 0P) felett
D: szicíliai rizsgömb rakott (9B 10G 9P)

Összesen: Freestyle ™ SP 12B 23G 12P, kalória 851 *

Összesen: Freestyle ™ SP 9B 22G 9P, kalória 855 *

SZOMBAT (2/22)
B: Gluténmentes, világosított banánkenyér (4B 5G 5P) és egy narancs (0B 0G 0P)
L: LEFTOVER szicíliai rizsgombóc (9B 10G 9P)
D: Vacsora kimen!

Összesen: Freestyle ™ SP 13B 15G 14P, kalória 565 **

VASÁRNAP (2/23)
B: LEFTOVER gluténmentes, könnyített banánkenyér (4B 5G 5P) és 1 csésze áfonya (0B 0G 0P)
L: Csirke tésztaleves (4B 4G 4P) 2 uncia többszemű bagettel (3B 3G 3P)
D: Quinoa Fiesta Enchilada Bake (7B 8G 3P)

Összesen: Freestyle ™ SP 18B 20G 15P, kalória 899 *

* Ez csak útmutató, a nőknek napi 1500 kalóriára kell törekedniük. Itt van egy hasznos számológép a becsléshez
a kalóriaigényed. Rengeteg helyet hagytam neked, hogy további ételeket adj hozzá, például kávét, italokat, gyümölcsöket,
snackek, desszert, bor stb.

Bevásárló lista

Termel

1 kis konténer Pico de Gallo (vagy hozzávalók saját készítéséhez)
8 közepes banán
4 közepes narancs
1 közepes mész
1 kis jalapeño
1 nagy fej fokhagyma
1 kis angol uborka
2 közepes paprika (bármilyen színű)
¾ font spárga
1 közepes fejű karfiol (vagy 4 csésze „rice”)
2 nagy (6 uncia) Hass avokádó
1 (1 font) plusz 1 (6 uncia) konténer áfonya
1 (6 uncia) konténer bogyó (az Ön választása)
1 nagy fej roma saláta
1 (5 uncia) zsákos baba spenót
1 kis csokor friss olasz petrezselyem
1 kis csokor/kagyló friss bazsalikom
1 nagy csokor friss koriander
1 kis csokor mogyoróhagyma
1 kis csokor zeller
3 nagy sárgarépa
1 (1 font) csomag cseresznye vagy szőlő paradicsom
2 közepes szilva paradicsom
1 közepes lilahagyma
1 kicsi, 1 közepes és 1 nagy sárga hagyma

Hús, baromfi és hal

1 uncia szeletelt genoa szalámi
10 uncia 93% sovány őrölt pulyka
1 font (4) vad lazacfilé
1 font (4) csont nélküli, bőr nélküli csirkecomb
1 ½ font (3) csont nélküli, bőr nélküli csirkemell
1 (2,5 uncia) édes olasz kolbász link

Gabonafélék*

1 kis konténeres gyors zab (inkább a bio)
1 csomag teljes kiőrlésű könyök tészta (imádom Delallót)
1 kis csomagolású tojásos tészta
1 kis csomag fehérítetlen univerzális liszt
1 csomag száraz hosszú szemű rizs
1 csomag száraz barna rizs (vagy 4 csésze előre főtt)
1 kis csomag fűszerezett zsemlemorzsa
1 csomag gluténmentes liszt (Bob's Red Mill gluténmenteset használok. Univerzális, ha szükséges)
1 (8 uncia) többszemű bagett
1 csomag száraz quinoa

Fűszerek és fűszerek

Extra szűz olívaolaj
Repce vagy növényi olaj
Főző spray
Olívaolaj spray (vagy szerezzen be egy Misto olaj mistert)
Kóser só (szeretem a gyémánt kristályt)
Borsőrlő (vagy friss bors)
NuNaturals folyékony vanília stevia (vagy kedvenc édesítőszer)
Fahéj
vörösborecet
Oregano
Majoránna (vagy kakukkfű)
Kömény
Csilipor
Csökkentett nátrium-taco fűszerezés (vagy összetevők a saját készítéséhez)
Füstölt paprika
Cayenne-i bors
édesem
Csökkentett nátrium-szójaszósz *
Mirin
Szezámmag (opcionális köret, mézes-terijaki lazachoz)
Babérlevelek
Vaníliakivonat

Tej és egyéb Hűtött tételek

1 (8 uncia) zsák aprított mexikói sajtkeverék (szeretem a Sargentót)
1 (1 font) zacskó aprított, fölözött mozzarella sajt
1 (8 uncia) zsák aprított cheddar sajt
1 tucat nagy tojás
1 kis doboz vaj
1 (6 uncia) tartály zsírmentes sima görög joghurt
1 közepes ék friss Pecorino Romano vagy parmezán sajt
1 kis tartály könnyű tejföl
1 pint alacsony zsírtartalmú tej
1 (6 uncia) kád morzsolt feta sajt
1 kis tartály cukrozatlan mandula tej

Fagyott

1 (1 font) csomag kukoricamag
1 (10 uncia) csomag borsó

Konzerv és Jarred

1 (15,5 uncia) doboz fekete bab
1 (15,5 uncia) vese bab
1 (15 uncia) csicseriborsó
1 (15 uncia) doboz fekete bab
2 (10 uncia) doboz kockára vágott paradicsom zöld chilivel
2 (4 uncia) zöld chili apróra vágható
1 kis üveg pirított paprika vízben
1 kis edény kimagozott kalamata olívabogyó
1 kis üveg kapribogyó
1 (6 uncia) vadon élő germon tonhal lehet vízben
2 (8 uncia) doboz paradicsomszósz
1 apró dobozos vagy üveges chipotle paprika adobo szószban
1 (4 uncia) dobozos vagy (5,3 uncia) tubusos paradicsompüré
1 kis üveg cukrozatlan almaszósz
1 (32 uncia) doboz alacsony nátriumtartalmú csirkehúsleves
1 (32 uncia) doboz csökkentett nátriumtartalmú csirke vagy zöldségleves
2 (28 uncia) doboz zúzott paradicsom (szeretem a Tuttorosót)

Egyéb Szárazáru

1 kis csomag chia mag (ha ömlesztett tartályból vásárol, akkor 1 evőkanálra van szüksége)
Szódabikarbóna
1 kis csomag világosbarna cukor
1 (4 uncia) csomag apróra vágott dió